የኢስቶኒያ ምግብ ፣ 6 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድዎችን በፍጥነት ለመሰናበት ለሚፈልጉት የኤስቶኒያ አመጋገብ አስማት ዱላ ነው ፡፡ ቴክኒኩን በግል በተፈተኑ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት በ 6 ቀናት ውስጥ 4 ወይም ከዚያ በላይ ኪሎግራሞችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ የአመጋገብ ልዩነቱ በየቀኑ አንድ ምርት የሚበሉበት ሞኖ-ሚኒ-አመጋገብ ዓይነት ነው ፡፡

የኢስቶኒያ አመጋገብ ፍላጎቶች

የኢስቶኒያ አመጋገብ የሚከተለውን አመጋገብ ያካትታል። በመጀመሪያው ቀን 6 ጠንካራ የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል መብላት አለብዎት ፣ በሁለተኛው ላይ-እስከ 500 ግ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣ በሦስተኛው-እስከ 700-800 ግ ዝቅተኛ ስብ ዶሮ። የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ወይም በእንፋሎት መልክ። ለአራተኛው ቀን ፣ እሱ ብቻ የተቀቀለ ሩዝ እንዲመገብ የታዘዘ ነው (በትላልቅ ጠቃሚ ክፍሎች ስብስብ የሚለየው የዚህን ጥራጥሬ ቡናማ ዓይነት መምረጥ የተሻለ ነው)። በቀን 200 ግራም ሩዝ (ደረቅ የእህል ክብደት) መብላት ይፈቀዳል። በአምስተኛው እና በስድስተኛው የአመጋገብ ቀናት ውስጥ ፣ በቅደም ተከተል ዩኒፎርም ውስጥ የበሰለ 6 ድንች እና ፖም እንዲመርጡ ይመከራል (ረሃብን በሚያረካ መጠን እንዲበሉ ይፈቀድላቸዋል)። ግን አሁንም በቀን ከ 1,5 ኪ.ግ በላይ ፍራፍሬ አለመብላት የተሻለ ነው። ከፈለጉ እራስዎን በሌላ የወይን ፍሬ ማልማት ይችላሉ።

እንደዚህ አይነት ምግብ በሚከተሉበት ጊዜ ከባድ ረሃብ ቢሰማዎት እራስዎን ላለማሰቃየት ይመከራል ነገር ግን በየቀኑ ምናሌ ውስጥ እስከ 500 ግራም ያልበሰሉ አትክልቶችን ይጨምሩ ፡፡ ይህ ክብደትን መቀነስ ውጤቱን በትንሹ እንዲታወቅ ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን አመጋገቡን ላለማቋረጥ እድሉን ከፍ ያደርገዋል።

ፈሳሽ ምናሌን በተመለከተ ፣ በኢስቶኒያ አመጋገብ ህጎች መሠረት ፣ በየቀኑ ቢያንስ 1,5-2 ሊት የሚመከር ተራ ውሃ ፣ እንዲሁም ያልተጣመረ አረንጓዴ ሻይ ያቀፈ ነው። ትኩስ መጠጦች፣ ልክ እንደ ሁሉም ምግቦች፣ በስኳር ሊቀርቡ አይችሉም (የስኳር ተተኪዎችም ቢወገዱ ይሻላል)። የክብደት መቀነስ ዘዴ ለእርስዎ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ከፈለጉ ምርቶቹን ጨው ማድረግ የለብዎትም. የሰባ ተጨማሪዎች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው-አትክልት እና ቅቤ ፣ ማርጋሪን ፣ ወዘተ.

የጠፉ ኪሎግራም ወደ እርስዎ እንዳይመለሱ እና ከተጨማሪ ክብደት ጋር ቴክኒኩን በጥንቃቄ መተው ያስፈልጋል። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ስኳር ወይም ጣፋጭ ምግቦችን ላለመጠቀም ይመከራል. የኢስቶኒያ አመጋገብ ካለቀ ከሁለት ሳምንታት በኋላ የአመጋገብ የካሎሪ ይዘት በቀን ከ 1600-1700 ካሎሪ መብለጥ የለበትም. አሁን የፕሮቲን ምርቶችን በአመጋገብ መሠረት (ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ እና ኬፉር ፣ የተቀቀለ ሥጋ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግብ) መሠረት ማድረግ ይመከራል ። እንደ buckwheat ፣ ሩዝ ፣ ኦት እና ዕንቁ ገብስ ገንፎ ፣ ቤሪ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ የካርቦሃይድሬትስ አካላት ሰውነት የኃይል ክፍያ እንዲያገኝ ይረዱታል። በተጨማሪም ፣ የተፈጥሮ የተፈጥሮ ስጦታዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ያድርጉት። ቁርስ, በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ, ከእህል እህሎች ጋር ይመከራል, እና ለምሳ እና እራት, ወፍራም የፕሮቲን ምርቶች ተመራጭ መሆን አለባቸው.

ለማብሰያ ዘዴዎች, ለማፍላት, ለመጋገር ወይም በእንፋሎት ለማብሰል ይሞክሩ. ምግብህን አትጠበስ። አነስተኛ መጠን ያለው የአትክልት ዘይት ወደ ሰላጣ መጨመር ይቻላል, ነገር ግን ኃይለኛ የሙቀት ሕክምና አይደረግም. እንዲሁም፣ በዕለታዊ የካሎሪ ይዘት ውስጥ፣ በቀን ብዙ ቁርጥራጭ ዳቦ መግዛት ይችላሉ። ነገር ግን የዱቄት ምርቶች (ምንም እንኳን ስኳር የሌላቸው) ከድህረ-አመጋገብ ህይወት ሁለተኛ ሳምንት ጀምሮ አሁንም ቢሆን ጥሩ ናቸው.

የኢስቶኒያ አመጋገብ ምናሌ

በኤስቶኒያ ምግብ ላይ አመጋገብ

ለኤስቶኒያ አመጋገብ ተቃርኖዎች

1. ሥር የሰደደ በሽታዎች ወይም ከምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ ጋር የተዛመዱ በሽታዎች የኢስቶኒያ ምግብን ማክበር የለባቸውም ፡፡
2. እንዲሁም ለማክበር ተቃራኒዎች የሴቶች ባህሪዎች (እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፣ የወር አበባ) ናቸው ፡፡
3. በአጠቃላይ የሰውነት መጎሳቆል ፣ በስነልቦና መዛባት ፣ በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስልጠና ላይ በዚህ ምግብ ላይ መሄድ አይችሉም ፡፡
4. አንድ የኢስቶኒያ ሴት ዕድሜያቸው ከ 18 ዓመት በታች ለሆኑ እና ለአረጋውያን ተስማሚ አይደለም ፡፡
5. በማንኛውም ሁኔታ (ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሱት ምክንያቶች ለእርስዎ የማይጠቅሙ ቢሆኑም) ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከሩ በጣም ይመከራል ፡፡

የኢስቶኒያ አመጋገብ ጥቅሞች

• በተግባር ምግብ ማብሰል ላይ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግዎትም ፡፡ ይልቁንም የተቀመጡትን ሰዓቶች ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆኑ ሌሎች ተግባራት መወሰን ይችላሉ ፡፡
• በአመጋገብ ላይ የቀረቡ ሁሉም ምግቦች ይገኛሉ እና ለመግዛት ቀላል ናቸው።
• ከምናሌው ውስጥ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን እና ጨው በማስወገዳቸው ምክንያት የተለያዩ ጎጂ ንጥረ ነገሮችም ከፈሳሽ ጋር ከሰውነት ይወጣሉ ፡፡ በነገራችን ላይ እንዲህ ባለው ንፅህና የተነሳ ክብደት በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንስ የሆድ አካባቢ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በወገብ ላይ የሰባውን የህይወት ስብእናን የማይወዱ ከሆነ ይህ ዘዴ ሕይወት አድንዎ ይሆናል ፡፡

የኢስቶኒያ አመጋገብ ጉዳቶች

• በክብደት መቀነስ ረገድ ጥሩ ጥሩ ውጤቶች ሲኖሩ አመጋገቡ በጣም ጥብቅ መሆኑን ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ቀኑን ሙሉ አንድ ምግብ መብላት መቻል ብዙ ፈቃደኝነትን ይጠይቃል ፡፡
• በተጨማሪም, የተፈቀዱ ምርቶች መጠን ትልቅ አይደለም, ይህ ደግሞ የረሃብ ስሜት ይፈጥራል. ከዚህ ቀደም በብዛት ከበሉ (ይህ ለአብዛኛዎቹ ከመጠን በላይ ወፍራም ለሆኑ ሰዎች የተለመደ ነው) ይህ ደስ የማይል ክስተት እርስዎን ሊያልፍዎት አይችልም ።
• በትንሽ መጠን በተፈቀደው ምግብ እና በጥብቅ ገደቦች ምክንያት የኢስቶኒያን አመጋገብ ደንቦችን መከተል በድካም ፣ በድካም ፣ በስሜታዊ ችግሮች (በተደጋጋሚ የስሜት መለዋወጥ ፣ ግድየለሽነት) ፣ ራስ ምታት እና ማዞር አብሮ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ይህ በራስዎ ላይ ከተሰማዎት በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ላለማድረግ አመጋገብን ማቆምዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በእርግጥ ፣ በዚህ መንገድ የተመረጠው የአመጋገብ ዘዴ በጭራሽ እንደማይስማማው ይጮሃል።
• በአመገቢያው ውስጥ ተጨባጭ ጥሰቶች በአመገቢያው ውስጥ የሚጣሱ ጥሰቶች በፍጥነት በስብ ክምችት ውስጥ መጪ ምግብን ማከማቸት እንዲጀምሩ አስተዋፅዖ ሊያበረክት ስለሚችል ከአመጋገብ በትክክል መውጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የኢስቶኒያ ምግብን እንደገና መተግበር

ተጨማሪ ኪሎግራም ለማጣት ከፈለጉ ከተጠናቀቀበት ቀን አንስቶ ከ 1 ወር በኋላ እንደገና ለእርዳታ ወደ ኤስቶኒያ ምግብ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ግን ይህ ሊከናወን የሚችለው በጥሩ ጤና እና በጤና ችግሮች አለመኖር ብቻ ነው ፡፡