እኛ እንደምታየን ፣በቢሮው ውስጥ ባለው ጠረጴዛ ላይ ተቀምጠን ፣ እና ቤት ውስጥ ፣ ከላፕቶፕ ጋር ሶፋው ላይ ተኝተን ፣ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ተኝተናል ። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ቀጥ ያለ ጀርባ ቆንጆ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ጠቃሚ ነው. በቀላል ዕለታዊ ልምምዶች የሰውነት አቀማመጥን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው ራሚ ሰይድ ተናግሯል።
አሁን እነዚህን መስመሮች በምን አይነት ሁኔታ እያነበብናቸው ነው? በጣም ሊሆን ይችላል, ወደ ላይ ተጣብቆ - ጀርባው ተሰብሯል, ትከሻዎቹ ወደ ታች ይቀንሳሉ, እጁ ጭንቅላትን ይደግፋሉ. ይህ አቀማመጥ ለጤና አደገኛ ነው. የማያቋርጥ ስሎክ ወደ ሥር የሰደደ የጀርባ ፣ የትከሻ እና የአንገት ህመም ይመራል ፣ የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል እና ለድርብ አገጭ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ነገር ግን ማሽኮርመም ለምደነዋል ጀርባችንን ማስተካከል ከባድ ስራ እስኪመስለን ድረስ። የፊዚዮቴራፒስት ራሚ ሰኢድ በሦስት ሳምንታት ውስጥ የእርስዎን አቀማመጥ ማስተካከል እንደሚችሉ እርግጠኛ ነው።
1ኛ ሳምንት፡ በቀስታ ጀምር
በአንድ ጀምበር እራስዎን ለመለወጥ አይሞክሩ. በትንሹ ጀምር. በየቀኑ የሚደረጉ ሶስት ቀላል ልምምዶች እዚህ አሉ።
1. በቆመ ወይም በተቀመጠ ቦታ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያኑሩ (በአካል ማጎልመሻ ትምህርት እንደሚማሩት)። ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ፣ ከዚያ ወደ ኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ።
"ጠረጴዛ ላይ ስትቀመጥ እግርህን አታቋርጥ ወይም ቁርጭምጭሚትህን አታቋርጥ - ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው"
2. በጠረጴዛ ላይ ሲቀመጡ, እግሮችዎን አያቋርጡ ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎን አያቋርጡ. ሁለቱም እግሮች ወለሉ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው. የታችኛውን ጀርባ በኃይል አያስተካክሉት - ትንሽ ቢታጠፍ የተለመደ ነው. የታችኛው ጀርባዎን ቀጥ ማድረግ ከከበዳችሁ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ያስቀምጡ።
3. ጀርባዎ ላይ ለመተኛት ይሞክሩ.
2ኛ ሳምንት፡ ልማዶችን ቀይር
ለትንሽ ነገሮች ትኩረት ይስጡ.
1. ቦርሳ. ምናልባትም, ለብዙ አመታት በተመሳሳይ ትከሻ ላይ ለብሰው ነበር. ይህ ወደ አከርካሪው መዞር መሄዱ የማይቀር ነው። ትከሻዎን ለመቀየር ይሞክሩ. ይህ ጭነቱን በእኩል ለማከፋፈል ይረዳል.
2. ጭንቅላትህን አታዘንብ። በስማርትፎንዎ ላይ የዜና ምግብን ሲፈትሹ ወደ ዓይን ደረጃ ማሳደግ የተሻለ ነው። ይህ በአንገቱ ላይ ያለውን ጫና እና ጫና ይቀንሳል.
3. ቀኑን ሙሉ ተረከዝ ላይ ለማሳለፍ ማቀድ? ምቹ ጫማዎችን በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡ, ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ወደ እነርሱ መለወጥ ይችላሉ. ቀኑን ሙሉ በእግርዎ ላይ ከሆኑ, በየሁለት ሰዓቱ ለመቀመጥ ይሞክሩ (ቢያንስ ለጥቂት ደቂቃዎች), ይህ የታችኛው ጀርባዎ እረፍት ይሰጠዋል.
3ኛ ሳምንት፡ በርቱ
የተፈለገውን አቀማመጥ ለማግኘት, የጀርባውን ጡንቻዎች ማጠናከር ያስፈልግዎታል. እነዚህን መልመጃዎች በየቀኑ ያድርጉ.
1. ትከሻዎን ያዝናኑ, በተቻለ መጠን ወደ ኋላ ይጎትቷቸው. በዚህ ቦታ ለ 2-3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. 5 ተጨማሪ ጊዜ መድገም. ቀኑን ሙሉ በየ 30 ደቂቃው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
2. የዮጋ ምንጣፉን አስቀምጡእና ትንሽ ጠንካራ ትራስ በላዩ ላይ ያድርጉት። ትራስ ከሆድዎ በታች እንዲሆን ተኛ. ትራሱን በጨጓራዎ ለማንጠፍለቅ በመሞከር ቀስ ብሎ እና ጥልቅ ትንፋሽን ለብዙ ደቂቃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይውሰዱ።
3. ክላሲክ ስኩዌቶችን በማከናወን ላይ ፣ ቀጥ ያሉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እና መዳፍዎን ትንሽ ወደ ኋላ ይመልሱ - ይህ የጀርባውን ጡንቻዎች ያጠናክራል. ጀርባዎ በትክክል ቀጥ ብሎ መቆየቱን ያረጋግጡ። ለ 1 ደቂቃ በየቀኑ ያድርጉ.