አጥብቀው ፣ ቶን ፣ ተጣጣፊ እና ጠንካራ አካልን በ ሀ ያግኙ የ Suላጦስ ክፍል በቤት ውስጥ ከሱዛን ቦወን. ለአጭር ጊዜም ቢሆን ተስማሚውን ቁጥር ለማሳካት የሚያስችሉ የተለያዩ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ፒላቴቶች ፍጹም አካል
ሱዛን ቦወን ሁሉንም የሰውነት ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማሻሻል የሚያስችል ፕሮግራም አዘጋጅታለች- እጆች እና ትከሻዎች ፣ ሆድ እና ጀርባ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች. በፒላቴስ ጥቅል ላይ በመመርኮዝ አካላቸውን ደረጃ በደረጃ ለማሻሻል በቀስታ ግን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይረዳዎታል ፡፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ዋነኛው አፅንዖት ጥራት ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንጂ ብዛት አይደለም ስለሆነም በክፍል ውስጥ ለከፍተኛው ትኩረት እና ትኩረት ትኩረት ይስጡ ፡፡
በቤት ውስጥ ከሱዛን ቦወንስ ጋር ያለው የፒላቴስ መርሃግብር ለ 50 ደቂቃዎች የሚቆይ ሲሆን ተከፍሏል በ 10-ደቂቃ ውስጥ ወደ አምስት ክፍሎች:
- ለሆድ እና ለጀርባ;
- ለእግሮች እና መቀመጫዎች;
- ለእጅ እና ለትከሻ;
- ለጠቅላላው አካል;
- ጡንቻዎችን ማራዘም.
ሁሉንም ክፍሎች ወይም የተወሰኑትን ብቻ በተመረጡ ማከናወን ይችላሉ። በፕሮግራሙ ውስጥ የሚከሰቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክፍል ፣ ከሌሎች የአካል ብቃት አዝማሚያዎች የተዋሰው፣ ግን ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግንዛቤ ብቻ ያሻሽላል። በክፍል ወቅት ትክክለኛውን መተንፈስ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ሸክሙን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ለጀማሪዎች ፒላቴስ-ከማይlleል ዳዋሳው ቪዲዮ-ሶስት
የጡንቻን ምርመራ ያደርግልዎታል ሰውነት ቆንጆ ፣ ቀጭን እና አንስታይ. ለክፍሎች አንድ ጥንድ ቀላል ዱባዎች (1-1. 5 ኪ.ግ) እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ውስብስብ ለጀማሪዎች እንኳን ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡ ነገር ግን በተለይም ጠንቃቃ መሆን በቤት ውስጥ ወይም በአዳራሽ ውስጥ ፒላተሮችን ፈጽሞ የማያውቁ መሆን አለባቸው - መርሃግብሩ በመሠረታዊ አካላት ውስጥ መመሪያ አይደለም ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ውስብስብ የፒላቴስ ፍጹም አካል ወደ ጡንቻ ቃና ይመራሉ የርስዎን ንድፍ ቀጭን እና ቀጭን ያደርገዋል.
2. ከሱዛን ፒላቴስ በተጨማሪ በቪዲዮዎ ውስጥ የዮጋ ፣ የጂምናስቲክ እና የባሌ ስልጠና ስልጠና የተካተቱ ንጥረ ነገሮችን የስልጠና ውጤታማነት ለማሳደግ ፡፡
3. የእጅዎን ቅርፅ ማሻሻል ፣ ጭኑን ማጠንከር ፣ ጠንካራ ፊንጢጣ ማድረግ እና ጠፍጣፋ ሆድ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
4. በቤት ውስጥ ላሉት Pilaላጦቶች ምስጋና ይግባው ፣ ይሰራሉ እና ዝርጋታዎን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
5. መርሃግብሩ የተዋቀሩ ክፍሎች ናቸው ፣ ስለሆነም አጭር የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የ 50 ደቂቃ ቪዲዮን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የሰውነትዎን አቋም ለማሻሻል ይረዳል ፡፡
7. ከሚያስፈልጉዎት የስፖርት መሳሪያዎች ላይ ማቲ እና አንድ ጥንድ የብርሃን ድብልብልብሎች አሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. እንደዚህ ያሉ ፕሮግራሞች የስብ ማቃጠል ውጤት አይኑርዎት፣ ስለሆነም ከካርዲዮ ልምምዶች ጋር ማዋሃድ በጣም ጥሩ ነው
2. ስሙ ቢኖርም ፣ ይህ በንጹህ መልክ ውስጥ ፒላቴስ አይደለም ፣ ግን ይልቁንስ የተለያዩ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ድብልቅ ነው ፡፡
3. በተጨማሪም አሰልጣኙ ባያቀርቧቸው የሥልጠና ቁርጥራጮች ምክንያት በቤት ውስጥ የፒላቴስ ፕሮግራም በእንደዚህ ዓይነት ሥራ ተሰማርተው ለማያውቁ ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
በአንድ ፕሮግራም ላይ አስተያየት የፒላቴስ ክፍሎች ከሱዛን ቦወን
የቅጥ ክፍሎች ሱዛን ቦዌን ከፒላቴስ ፣ ዮጋ ፣ የባሌ ዳንስ እና ጂምናስቲክ አካላት ጋር የተረጋጋ መለካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከእነሱ ጋር እርስዎ ጠንካራ የመለጠጥ አካልን ይፈጥራል ፣ እናም የፍላጎት ችግር አካባቢዎችን ይረሳል።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ከሱዛን ቦወን ጋር ለጠባብ ሰውነት ቶን ቶን እና ቶርች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡