ስዕልን እንዴት ቀጭን እና ቆንጆ ማድረግ እንደሚቻል በማሰብ? ሞክር ፕሮግራሙ ትሬሲ አንደርሰን: ፍጹም ንድፍ ተከታታይ. የእሱ ታላቅ ዘዴ ከብልጭ አካል እና ችግር አካባቢዎች ያስወግዳል።
በትሬሲ አንደርሰን የተሟላ የዲዛይን ንድፍ መግለጫ
ትሬሲ በአንድ ላይ በማቀናጀት በምትችልበት የሥልጠና ልዩ አቀራረብ ትታወቃለች ፒላቴስ ፣ ጂምናስቲክ ፣ የባሌ ዳንስ እና የዳንስ ክፍሎች. ፍጹም የዲዛይን ተከታታይነት (ዲዛይን) ተከታታይ የሰውነትዎን ጥራት እንዲያሻሽሉ የሚያግዙዎት የትምህርቶች ስብስብ ነው ፡፡ በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉት ልምዶች በጡንቻዎች-ማረጋጊያዎች ላይ ሥራን ያጠቃልላሉ-ከመጠን በላይ የጡንቻ ፍቺ ሳይኖር ደካማ እና ቀጭን ምስል ይፈጥራሉ ፡፡ ፕሮግራሞችን ያጠኑ ትሬሲ አንደርሰን መደበኛ ያልሆኑ ውህደቶችን እና እንቅስቃሴዎችን በደንብ ያውቃሉ።
ውስብስቡ የ 3 የችግር ደረጃዎችን ያካትታል ፣ ስለሆነም እርስዎ እድገትዎን እና በመደበኛነት ውጤቶችን ያሻሽላሉ። ስልጠና ፣ ከ45-50 ደቂቃዎች የሚቆይ፣ ለሆድ ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ ትሬሲ ለእያንዳንዱ ደረጃ ምን ያህል ጊዜ መሥራት እንዳለብዎ የተወሰነ መመሪያ አይሰጥም ፡፡ ሁሉም ነገር በመጀመሪያ ስልጠናዎ ላይ የተመሠረተ ነው። የአሁኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብነት የሚገኝበት ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ ፡፡ በተለምዶ አንድ ደረጃ ከ10-15 ቀናት ይወስዳል ፣ ግን ሌሎች አመልካቾች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡
ለመለማመድ ምንጣፍ እና ጠንካራ ወንበር ብቻ የሚፈልግ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ትሬሲ ያለ ተጨማሪ መሳሪያዎች ማድረግ ይመርጣል - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ እና የሚገኙ መሣሪያዎች ናቸው. ለስላሳ ሽፋን ከሌለዎት ከዚያ የላቀ ፎጣ ይውሰዱ: በጉልበቶች ላይ የተደረጉ ብዙ መልመጃዎች ፣ ስለሆነም በከባድ ወለል ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ ይህ የሶስት ደረጃ መርሃግብር ትሬሲ አንደርሰን ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ በቀላል ውስብስብ ጅምር መጀመር የተሻለ ነው ዘዴ-ማት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. በልዩ የፒላቴስ ፣ የጂምናስቲክ ፣ የባሌ ዳንስ እና ዳንስ ጥምረት ምክንያት የሥልጠና ከፍተኛ ብቃት ፡፡ በዚህ ዘዴ እርስዎ ሊኖሩዎት ይችላሉ ቆንጆ ፣ ቀጭን እና የሚያምር ምስል.
2. አሰልጣኙ የሰውነትዎን ቅርፅ እንዲያሻሽሉ ያቀርብዎታል ፣ በተለይም ለጭኖች ፣ መቀመጫዎች ፣ ለሆድ እና ለእጆች ትኩረት ይሰጣሉ ፡፡
3. ፕሮግራሙ ትሬሲ አንደርሰን 3 የችግሮችን ደረጃዎች ያቀርባል ፡፡ እርስዎ ወደፊት ይራመዳሉ ፣ እናም በፍጥነት እንኳን አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
4. ከአንድ ፕሮግራም የሚደጋገሙ መደበኛ ልምምዶች በተግባር የተጎዱ ስልጠና ፣ ብዙ የአካል ብቃት መምህራን ፡፡ ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች የተወሰኑ ይመስላሉ፣ ግን ይህ የሥልጠና ውበት ነው ፡፡
5. ተጨማሪ የስፖርት መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ የመማሪያ ክፍሉ ወንበር እና ምንጣፍ ብቻ ሲያገለግል ፡፡
6. በጣም ጥሩ የቪድዮ ድባብ በአካሉ ላይ አሳቢ እና የተከማቸ ስራን ያነሳሳል ፡፡
ጉዳቱን:
1. ይህ ተግባራዊ ፕሮግራም ለከፍተኛ የስብ ማቃጠል ከካርዲዮ ልምምድ ጋር በጥሩ ሁኔታ ተጣምሯል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለሁሉም ሰው የተሻለውን የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመልከቱ ፡፡
2. አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጅማቶች ለማስታወስ በጣም ከባድ ናቸው፣ ስለሆነም የጥምረቶች ቅደም ተከተል ለመልመድ ጊዜ ያስፈልግዎታል።
ፕሮግራም ትሬሲ አንደርሰን ነው ቁጥርዎን ፍጹም ለማድረግ ታላቅ ዕድል. ለአካል ብቃት ማጎልመሻ መሠረታዊ የሆነ አዲስ አቀራረብ አሰልጣኝ በዓለም ዙሪያ ብዙ አድናቂዎችን እንዲያገኙ ረድቷል ፡፡
በተጨማሪ ያንብቡ-በሩስያ ቋንቋ የአካል ብቃት ላይ ምርጥ 10 ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎች ፡፡