ዴኒስ ኦስቲን ፒላተሮችን ያቀርባል ፣ በዚህም የችግሮችን አካባቢዎች ለማስወገድ እና ምስልዎን ለማሻሻል ይችላሉ ፡፡ ሶስት አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለሆድ ፣ ለላይ እና ለታች አካል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ናቸው ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ-የስብዎ ዞኖችን ፒላቴስ ከዴኒስ ኦስቲን ይቀንሱ
ችግር ላለባቸው አካባቢዎች በፒላቴስ ፕሮግራም ክብደትን ይቀንሱ ፣ ሰውነትዎን ያጠናክሩ እና ጡንቻዎችን ያብሩ ፡፡ ከዴኒስ ኦስቲን ጋር አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆድ ፣ ክንዶች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች እንዲጣበቁ ይረዳዎታል ፡፡ ቅጾችዎን ወደ ፍጹምነት ለማምጣት አንድ የታወቀ አሰልጣኝ ከፒላቴስ ልዩ መሣሪያዎችን ይጠቀማል ፡፡ ላይ ይሰራሉ በማጎሪያ እና በፍጥነት የሰውነትዎን ጥራት ማሻሻል, ተከታታይ ውጤታማ ልምዶችን በማከናወን ደረጃ በደረጃ። የስልጠናው ውጤት የሚያምር ቅርፅ ብቻ ሳይሆን ፣ የተዘረጋ እና ተጣጣፊ አካል ብቻ ይሆናል ፡፡
የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ እይታ ዴኒስ ኦስቲን
ኮምፕሌክስ ሹት ፋትዎን ዞኖች ፒላቴስ ሶስት ልምዶችን ከ 15 ደቂቃዎች ያካተተ ነው-
- ለላይ አካል ክፍሉ ለክንድቹ ፣ ለትከሻዎ እና ለደረትዎ ጡንቻዎች ከድብልብልብ ጋር ልምምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ከ 1.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ዱባዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ለሆድ እና ለጀርባ በዚህ ክፍል ውስጥ አብዛኛዎቹ መልመጃዎች ምንጣፍ ላይ ናቸው ፣ ሁሉንም የኮርሴት ጡንቻዎች ይጠቀሙ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ትንሽ ፎጣ ያስፈልግዎታል ፡፡
- ለጭኖች እና መቀመጫዎች: ይህ መልመጃ በጅማቶች ላይ የተመሠረተ ጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ የተመሠረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ክፍል በቆመበት ጊዜ ይከናወናል ፣ እና አንዳንዶቹ - በማቲው ላይ ይከናወናሉ። ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡
በተከታታይ ሶስት የ 15 ደቂቃ ማከናወን ወይም ለእርስዎ በጣም አስደሳች የሆነውን ክፍል መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ፕሮግራም ለጀማሪዎች ተስማሚ በሆነ የችግር ደረጃ ፣ ግን አማካይ የዝግጅት ክፍሎች ላላቸው ሰዎች በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ይህንን ማለት ተገቢ ነው በጥንታዊ ስሜት ውስጥ ውስብስብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም፣ ይልቁንስ ከፒላቴስ አካላት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም ይህ ውጤታማነቱን አይቀንሰውም ፡፡ ለክፍሎች ምንጣፍ ፣ ፎጣ እና የእጅ ክብደት (1.5 ኪ.ግ) ያስፈልግዎታል ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ሲስተሙ የአካል ጥራትን ለማሻሻል የተነደፈ እና የሆድ ፣ ክንዶች ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡
2. መርሃግብሩ ለእያንዳንዱ የግለሰብ ችግር አካባቢዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተከፋፈለ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ የሚፈልጉትን ክፍል በከፍተኛ ደረጃ ማከናወን ይችላሉ ፡፡
3. ዴኒስ ኦስቲን በጣም የአጭር ጊዜ ሥልጠና ይሰጣል ፣ ስለሆነም ሥራ የሚበዛበት ጊዜ ቢኖርም እንኳ እነሱን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ወይም ለሌሎች ፕሮግራሞች ጥሩ የ 15 ደቂቃ ማከል ይችላሉ ፡፡
4. በዚህ ውስብስብ አማካኝነት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም አኳኋን ያሻሽላሉ ፡፡
5. ፒላቴስ ተለዋዋጭነትን እና የማስተባበር አካልን ለማሻሻል ይረዳል.
6. መርሃግብሩ ለጀማሪ የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፣ እና ፒላቴስን በጭራሽ የማያውቁትን እንኳን ፡፡
ጉዳቱን:
1. የካርዲዮ እጥረት ሊኖር ይችላል የክብደት መቀነስን ሂደት ማደናቀፍ. እንደነዚህ ያሉ መርሃግብሮች ለኤሮቢክ ስልጠና በተሻለ ሁኔታ ይሟላሉ ፡፡
2. ይህ በንጹህ መልክ ውስጥ ፒላቴስ አለመሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ይልቁን የተስተካከለ የፒላቴስ ጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡
ለጀማሪዎች እና ለደከሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጥቂት ጊዜ ለማምለጥ ለወሰኑ ለችግር አካባቢዎች ኘሮግራም ፡፡ አጫጭር ትምህርቶች ከዴኒስ ኦስቲን ጋር ሰውነትዎን ያደርጉታል ጠንካራ, ጤናማ እና ተለዋዋጭ.
በተጨማሪ ያንብቡ-ቀልጣፋ ክብደት ለመቀነስ ከፓቲ ጋር ከፓቲ ስሚዝ ጋር ፡፡