እብደት ከሻውን ቲ ወይም P90x ከቶኒ ሆርተን ጋር-ምን መምረጥ?

ከዘመናዊ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች መካከል በጣም አስቸጋሪው ነገር ነው ፣ ምናልባትም ፣ በቶኒ ሆርቶን ከሻውን ቲ እና ከ P90x እንደ እብደት ይቆጠራል ፡፡ እነዚህ ሁለት እብዶች ውስብስብ ወደ ቤት ስፖርት አቀራረብን ቀይረው በመሠረቱ ወደ አዲስ ደረጃ አመጡት ፡፡

ስለዚህ እራሴን ለመሞከር ወስነሃል እናም በቤት ውስጥም እንኳን ድንቅ የአካል ብቃት ውጤቶችን ለማግኘት ሞክረሃል ፡፡ ምርጫዎን ለማቆም ምንድነው-እብደት ወይም P90x?

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• የታባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ክብደት ለመቀነስ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች
• ቀጭን 20 ክንዶች ምርጥ XNUMX ልምምዶች
• ጠዋት ላይ መሮጥ-አጠቃቀም እና ቅልጥፍና እና መሰረታዊ ህጎች
• ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና-ዕቅዱ + ልምምዶች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት
• ጥቃቶቹ ለምን የ + 20 አማራጮች ያስፈልጉናል?
• ስለ መሻገሪያ ሁሉም ነገር-ጥሩ ፣ አደጋ ፣ ልምምዶች
• ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ-ምክሮች እና መልመጃዎች
• በክሎይ ቲን ላይ ከፍተኛ 10 ከፍተኛ የ HIIT ስልጠና

የ P90x እና እብደት ንፅፅር

በመጀመሪያ ሁለቱንም ያነፃፅሩ እና በታዋቂው አሰልጣኝ ሻውን ቲ እና በቶኒ ሆርቶን አቀራረብ ላይ ምን መመሳሰል እና መሰረታዊ ልዩነቶችን ይተንትኑ ፡፡ ይህ ለማን ፅንሰ-ሀሳብ ለእርስዎ ቅርብ እንደሆነ እና ለመጀመር የተሻለ ምርጫ ምን እንደሚሆን ለመወሰን ይረዳል ፡፡

በፕሮግራሞቹ መካከል ያሉት ዋና መመሳሰሎች

1. እብደት እና P90x በቤት ውስጥ ለመለማመድ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች አንዱ እና አንድ ሚሊዮን ተከታዮች ቶኒ ሆርቶን እና ሲን ቲ. ማረጋገጫ ናቸው ፡፡ ውጤታማ ፣ ግን በጣም ከባድ እና አድካሚ።
2. ሁለቱም ፕሮግራሞች በተቀናጀ አካሄድ ፣ በተራቀቀ ችግር ይሰብካሉ ፡፡ የተጠናቀቁትን የቀን መቁጠሪያ በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሠርተዋል ፣ እያንዳንዳቸው አስፈሪ አካል እንዲኖርዎት ሌላ እርምጃ እንዲወስዱ ይረዳዎታል ፡፡
3. ሁለቱም ውስብስቦች ከእብደት እና ከ P90x በፊት እንደ ቅድመ ዝግጅት ደረጃ ሊከናወኑ የሚችሉ ይበልጥ ገር ያሉ አማራጭ ፕሮግራሞች አሏቸው ፡፡
4. ሁለቱም ፕሮግራሞች ለሁለቱም ለወንዶችም ለሴቶችም ተስማሚ ናቸው ፡፡ ምርጫው በተለይ በሚከተሉት ዓላማዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
5. በሁለቱም ሁኔታዎች በሳምንት 6 ጊዜ ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ሊያደርጉ ነው ፡፡

በፕሮግራሞቹ መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች

1. እብድ ስብን ለማቃጠል እና ጽናትን ለማሳደግ የልብ ክብደት (በክብደት ስልጠና እና ፕሎሜትሪክ አካላት) ውስብስብ ነው። P90x በዋናነት እፎይታን እና የጡንቻን እድገት ለመፍጠር የጥንካሬ ስልጠና ውስብስብ (ከኤሮቢክስ አካላት ጋር) ቢሆንም ፡፡ ይህ የእነሱ ዋና እና መሠረታዊ ልዩነት ነው ፡፡
2. ለ P90x ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል-ጥቂት ድብልብልብ ክብደቶች ፣ ሰፋፊ ፣ አግድም አሞሌ ፡፡ ለእብደት ምንም ክምችት አያስፈልግም።
3. P90x ይበልጥ ሊታወቅ በሚችል የጭነት ሚዛን ውስጥ-ዛሬ ነገ ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያሠለጥኑ ፣ ነገ ከነገ ወዲያ ዮጋን እየጠበቁዎት ነው ፡፡ ከእብደት (እብደት) የጡንቻ ቡድኖች ግልጽ መለያየት ስለሌለ ትንሽ “ቦታ” በቂ አይደለም ፡፡
4. እብድነት ለ 2 ወራት ትምህርቶች ይቆያል ፣ እና በ P90x ውስጥ 3 ወር ማድረግ አለብዎት። በተጨማሪም ፣ በሁለተኛ ደረጃ እንደ ፍላጎቶችዎ እና እንደ ሥልጠናዎ መጠን ለመምረጥ 3 የተለያዩ የቀን መቁጠሪያዎች ይሰጥዎታል ፡፡
5. ሁሉም የ P90x የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ባለፈው 1 ሰዓት ፣ እብደት የመጀመሪያ ወር 40 ደቂቃዎችን ፣ ሁለተኛ ወር - 50 ደቂቃዎችን ያደርጋሉ ፡፡
6. በሻውን ቲ ክብደት ለመቀነስ እና የሰውነት ስብን ለማስወገድ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፣ ግን ጡንቻን ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ ቶኒ ሆርቶን በእርግጠኝነት እፎይታ ያገኛሉ እናም ጥንካሬዎን ያሳድጋሉ ፣ ግን ምናልባት ስብን በማቃጠል ላይ በቂ ስራ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡

እንዲሁም የሁለቱን ፕሮግራሞች ዝርዝር መግለጫዎች እንዲያነቡ እንመክራለን-

• እብደት ከሻውን ቲ-እጅግ በጣም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለሳ
• P90X ከቶኒ ሆርቲን ጋር-በቤት ውስጥ እጅግ በጣም ከባድ የፕሮግራም ልምምድ

ማን የበለጠ ተስማሚ እብደት ፣ P90x እና ለማን?

ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ምን መደምደሚያዎች ሊገኙ ይችላሉ-ለእብደት ፣ ለ P90x እና ለማን? ዋና ዋና ነጥቦችን ለመዘርዘር እንሞክር ፡፡

እርስዎ እብድነትን መምረጥ የተሻለ ነው-

• ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ በሆድ እና በእግሮች ላይ ስብን መቀነስ ፣ በአይን መድረቅ;
• እንደ ካርዲዮ ፕሮግራሞች እና በመደበኛነት ከጽናት ስልጠና ጋር ይዛመዳሉ ፡፡
• የጡንቻ አካልን ለመገንባት ግቦችን አያዘጋጁ;
• ሀብታም የአርሰናል የስፖርት ቁሳቁሶች የሉዎትም ፡፡

P90 ን መምረጥ የተሻለ ነውxአንተ:

• እፎይታ ለማግኘት እና የእጆችን ፣ የኋላ ፣ የሆድ እና የእግሮችን ጡንቻዎች ለማዳበር ይፈልጋሉ;
• ከክብደቶች ጋር መሥራት ፍቅር እና የጥንካሬ ስልጠናን ማከናወን;
• እንደ ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ አያስቀምጡ;
• አስፈላጊ መሣሪያዎችን አግኝተዋል ፡፡

የመጀመሪያ እይታ እብደት ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ እና ከዚያ በ P90x በጡንቻ ብዛት ላይ መሥራት ይጀምራል ፡፡ ያ ምክንያታዊ ነው ፡፡ ብዙም ውጤታማ ያልሆነ በመጀመሪያ ከቶኒ ሆርቶን ጋር ይሠራል ፣ ከዚያ ከሻውን ቲ ጋር በእብደት ስሜት የተገኘውን ጡንቻ በሙሉ የማጣት አደጋ አለ።

ያስታውሱ P90x ወይም Insanity በጣም በሚመረጡበት ጊዜ በእርስዎ ግቦች እና ችሎታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ይበልጥ ቅርብ እና ተደራሽ የሆነውን ይምረጡ ፣ እና ውጤቱ እራሱን መጠበቅ አያስጠብቅም።

ተመልከት:

• ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው
• ድብርት ባለባቸው ሴቶች ጥንካሬ ስልጠና-እቅድ + ልምምዶች