ከጂሊያ ሚካኤልስ በኋላ ወይም በምትኩ ምን ማድረግ አለብዎት-ሁሉም የፕሮግራሞች ስሪቶች

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማሰልጠን ሂደት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ እና አወዛጋቢ ደረጃ የአሠልጣኙ ምርጫ ነው. ብዙዎች በፕሮግራሞች ይጀምራሉ ጂሊያን ሚካኤልስ ፣ ግን እንደ ቀና ደጋፊ እንኳን ፣ ይዋል ይደር እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀየር አለብዎት ፡፡

ከጂሊያ ሚካኤልስ በኋላ ወይም በምትኩ ምን መደረግ አለበት?

ዛሬ ከርዕሱ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ብዙዎችን እንመለከታለን ፣ ምን ማድረግ ይጠበቅባታል ጂሊያን ሚካኤልስ? ምክንያቱም እያንዳንዱ የአሠልጣኝ ለውጥ ጉዳይ ግለሰብ ስለሆነ ፣ ጥቂት ሁኔታዎችን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለእያንዳንዱ የተወሰነ ጉዳይ ተገቢውን ምክር እንሰጣለን ፡፡

1. ከፕሮግራሞቹ ውስጥ አንዱን ጂሊን ሚካኤልስ አጠናቅቄአለሁ ፡፡ ከእሷ ጋር ለመቀጠል ዝግጁ ነኝ ፣ ግን ቀጥሎ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ እንዳለብኝ አላውቅም ፡፡

የጆርጅ “የመጀመሪያ” ፕሮግራምን ካጠናቀቁ ሚካኤልስ ለምሳሌ 30 ቀን ሽረር ወይም በ 30 ውስጥ ተቀደደ እርስዎ ሊቀጥሉባቸው የሚችሉትን ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮች በዝርዝር ቀርቧል።

ብዙ ውስብስቦቹን ለመሞከር ከቻሉ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር ለአንድ ዓመት የሥልጠና ዕቅዱን እናስተውላለን ፡፡ በእሱ መሠረት የራስዎን የጊዜ ሰሌዳ ማውጣት ይችላሉ።

2. ከጂሊያን ጋር “አደግሁ” ፡፡ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማግኘት እፈልጋለሁ ፣ ግን በችግር ደረጃ ላይ ትንሽ ከፍ ያለ።

ብዙውን ጊዜ ጂሊያን ሚካኤልስ ወደ ቦብ ሃርፐር ከተላለፈ በኋላ ፡፡ እሱ ተመሳሳይ የመማሪያ ፅንሰ-ሀሳቦችን ይሰጣል ፣ ግን የእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይበልጥ ከባድ እና ፈታኝ ነው። ምን እንደሚገጥሙዎ ለመረዳት በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ፕሮግራሞች መካከል አንዱን ይሞክሩ ቦብ: - አጠቃላይ የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ሁለተኛው አማራጭ ኬት ፍሬድሪክ ሲሆን እሱ ተከታታይ ጥንካሬ እና ኤሮቢክ ስልጠናም ፈጠረ ፡፡ በነገራችን ላይ ፕሮግራሞቻቸውን በመካከላቸው በመቀያየር ቦብ እና ኬትን በተሳካ ሁኔታ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

3. ከጂሊያን ሚካኤልስ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጭነቱ በጣም ከባድ ሆኖ ተገኘ ፡፡ በአካል ለመዘጋጀት ቀለል ያለ ነገር መሞከር እና በኋላ ላይ ወደ እሱ መመለስ እፈልጋለሁ።

እባክዎን ለዴኒስ ኦስቲን ያስተውሉ ፣ ውጤታማ የስብ ማቃጠል ፕሮግራምን ይሰጣል ፣ ግን ይበልጥ ጥሩ በሆነ ጭነት። ለምሳሌ ፣ ፈጣን ክብደት መቀነስ ፡፡ የበለጠ ተመጣጣኝ እንኳን ከሌሴ ሳንሰን ጋር ክፍሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በመደበኛ ፍጥነት በተለመደው ፍጥነት በእግር ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

ሆኖም ፣ ምናልባት ፕሮግራሙን አልሞከሩም Jillian Michaels: ጀማሪ ሽሬ? ይህ በአሁኑ ጊዜ በጣም ቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፣ ይህም በጣም ልምድ የሌለውን ተማሪ እንኳን የሚስማማ ነው ፡፡

4. ጊሊያን በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ትሰብካለች ፣ የበለጠ ደህና ክፍሎች ይሆናሉ። ለምሳሌ, የጉልበት መገጣጠሚያዎች ችግር ላለባቸው.

በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ በቀላሉ የማይበላሽ እና የሚያምር ሰው እንዲፈጥሩ የሚያግዙዎ የባሌ ዳንስ ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ፕሮግራሞች ያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ብለው እንዲያምኑ ያደርጉዎታል ፡፡ ከልያ በሽታ ጋር መለማመድን መጀመር እና በትሬሲ ማሌት መቀጠል ይሻላል።

5. ሁሉንም የአካል ክፍሎ ,ን ፣ በጣም የላቁንም እንኳን ብተላለፍ ከጂሊያን ሚካኤልስ ስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ?

በዚህ ሁኔታ ወደ በጣም ተስፋ አስቆራጭ የአካል ብቃት መርሃ ግብሮች በደህና መቀጠል እንችላለን ፡፡ ለምሳሌ ፣ ወደ እብደት ከሻውን ቲ. ይህ ውስብስብ በብርቱነት ብዙዎችን ለማሸነፍ ችሏል ፡፡ እራስዎን ለመሞከር ዝግጁ ከሆኑ በዚህ ፕሮግራም ላይ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡

ሌላ ርህራሄ የሌለው ውስብስብ ስብስብ ሚ Micheል ዳዋዋ ይሰጣል ፡፡ ኮርስ PeakFit Challenge እንደ እብደት ያህል ተወዳጅ አልነበረም ፡፡ ምንም እንኳን የበለጠ ሚዛናዊ ኃይል እና ኤሮቢክ አቅም ቢያስቀምጥም ፡፡

6. ከጂሊያን ጋር መከታተል እፈልጋለሁ ፣ ግን ልምምዶቹን ወደ ሌሎች አሰልጣኞች ይለውጡ ፡፡

ከተሳተፉ የቤት እንስሳት መካከል አንዱ ጃኔት ጄንኪንስ ነው ፡፡ እሱ አዎንታዊ የሥልጠና መንገድ ሁሉም ሰው ከእሷ ጋር ፍቅር እንዲፈጥር ያደርገዋል። ተጨማሪ ያንብቡ-የሁሉም ሥልጠና ክለሳ ጃኔት ጄንኪንስ ፡፡

ብዙ ጥራት ያላቸው ትምህርቶች እና የቢሊ ግማሽ ባዶ። እሱ የቴአ ቦ ስርዓትን ፈጠረ ፣ በኤሮቢክስ እና በማርሻል አርት አካላት ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የእሱ ፕሮግራም ክብደትዎን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ያሻሽላል ፡፡

7. ዝግጁ የሆነ እቅድ እና የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመያዝ ከ2-3 ወራት ዝግጁ የሆነ አጠቃላይ ሁለገብ ፕሮግራም ይምረጡ ፡፡ እንደ ፣ የሰውነት አብዮት ከጂሊያ ሚካኤልስ ፡፡

ውስብስብ ከሆኑት መርሃግብሮች ፈጣሪዎች መካከል እኩል ቻሌን ጆንሰን የለውም ፡፡ ለሚቀጥሉት ጥቂት ወራት የሥልጠና መርሃግብሩን ዝግጁ ምርጫ ከፈለጉ ሻሊን ያነጋግሩ። ስለፕሮግራሞቻቸው ለማንበብ የሚከተሉትን ይመልከቱ-የሁሉም ፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ ቻሌን ጆንሰን

በግራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Autumn Calabrese ውስጥ ብዙም አልተገነዘበም ፡፡ ምንም እንኳን ለጠቅላላው አካል ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በጣም የተለያየ ፕሮግራም ይሰጣል-21 Day Fix (ለጀማሪዎች) እና Fix Extreme (የላቀ) ፡፡

ጂሊያን ሚካኤልን መተካት የምትችለውን ለሚፈልጉ በጣም ተወዳጅ ሁኔታን ለመተንተን ሞክረናል ፡፡ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫን ለመምረጥ አይፍሩ፣ ምክንያቱም ይህ ከትምህርቶቹ አዲስ መነሳሳትን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ መቀዛቀዝን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡

ከእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳቸውም አይዘጉም? ከጂሊያን ሚካኤልስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎ በጭራሽ አይወስኑም? ጥያቄዎችዎን ወደ መጣጥፉ በአስተያየቶች ውስጥ ይጻፉ ፣ ትክክለኛውን ፕሮግራም ለእርስዎ ለማቅረብ እንሞክራለን ፡፡