ማውጫ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ሰውነትዎን ያሻሽሉ እና የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምሩ ፣ ይሞክሩ ውስብስብ ይንገሩን X-ሁኔታ ST አሰልጣኙ ናሄሲ ክራውፎርድ ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም - የራስዎ የሰውነት ክብደት እና ግቡን ለመድረስ ፍላጎት ብቻ!
የፕሮግራም መግለጫ የ Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST እርስዎ እንዲገነቡ የሚያግዙዎት ውጤታማ ልምምዶች ውስብስብ ነው ቀጭን እና ጠንካራ አካል. የ 8-ሳምንት መርሃግብር ለቁጥርዎ ሙሉ ለውጥ ተግባራዊ ፣ ኃይል ፣ ኤሮቢክ እና ፕዮሜትሪክ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፣ የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክራሉ እናም ሰውነትን ዘላቂ እፎይታ ይገነባሉ ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች እና ጥልቅ የሥልጠና ልምዶች አያስፈልጉዎትም ፣ ፕሮግራሙ ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደጋፊዎች ተስማሚ ነው ፡፡
ውስብስብ ያካትታል 8 መሰረታዊ ልምምዶች ፣ ለእያንዳንዱ ሳምንት አንድ ቪዲዮ (ሳምንት 1 ፣ ሳምንት 2 ፣ 3 ኛ ሳምንት ፣… ፣ 8 ኛ ሳምንት). ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሞቅን እና መጎተትን ጨምሮ ለ 40 ደቂቃዎች ይቆያል ፡፡ እነሱ የሚከተሉት ናቸው-በሁለት ዙሮች የተደገሙ 12 የተለያዩ መልመጃዎች ፣ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ በኋላ ትንሽ አረፉ ፡፡ በክበቦቹ መካከል የደቂቃ እረፍት ይታሰባል ፡፡ ትምህርቶች አልደከሙም ፣ ግን ላብ ጥሩ ያደርጋሉ ፡፡ በአማካይ አንድ ፕሮግራም ከ 300-350 ካሎሪዎችን ሊያቃጥል ይችላል ፡፡ በዚህ መሠረት በእያንዳንዱ ቀጣይ ሳምንት ስልጠና የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል ፡፡
ከዋናው የ 40 ደቂቃ ቪዲዮ በተጨማሪ ፕሮግራሙ ያካትታል 4 ጉርሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- አብስ (10 ደቂቃዎች)
- ግሉዝ እና ጭኖች (15 ደቂቃዎች)
- ጠቅላላ አካል (20 ደቂቃዎች)
- ዮጋ (20 ደቂቃዎች)
አሰልጣኙ የተለያዩ መልመጃዎችን ይጠቀማሉ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል. የኢሶሜትሪክ ሳንቃን ጨምሮ ለቅርፊቱ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ ፡፡ የትምህርቶች ፍጥነት መጠነኛ ካርዲዮ-ጭነቱ የበላይ አይደለም ፣ በተለይም በመጀመሪያው ቪዲዮ ውስጥ። ቀስ በቀስ ጥንካሬው እየጨመረ ይሄዳል ፣ የፕሎሜትሜትሪክ ልምዶች ታክለዋል ፣ ግን በፕሮግራሙ ውስጥ ያለው የመጀመሪያው ሳምንት የሥራ ጫና ለሁሉም ሰው የሚስማማ ይሆናል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር Weider X-Factor ST
ኮርስ Weider X-Factor ST ዝግጁ የመማሪያ የቀን መቁጠሪያን ይወስዳል ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ ያካሂዳሉ ፡፡ በሌሎች ቀናት በየትኛውም የጉርሻ ትምህርት ምርጫዎ ላይ ማንኛውንም የልብ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት አንድ ቀን እረፍት። እንደሚመለከቱት ፕሮግራሙ ይገመታል በአግባቡ ነፃ መርሃግብር፣ የተለያዩ የቪድዮ ፍሬሞችን ማዋሃድ ለሚወዱ በጣም ተስማሚ።
የሚከተሉትን መልመጃዎች እየጠበቁ ነው- ሳንባዎች ፣ pushሽ አፕ ፣ ቡርፕስ ፣ ሱፐርማን ፣ ጣውላዎች ፣ የሂፕ ድልድዮች ፣ የጥላቻ ቦክስ ፣ ፕዮ ፣ ፈጣን እግሮች ፣ አንድ እግር ስኩዌቶች ፣ ክራንች ፣ የተራራ አቀበት ፣ የሱሞ ስኩዋቶች ፣ መዝለያ ጃክ ሁሉም ልምምዶች ማለት ይቻላል ቀላል እና ውስብስብ ማሻሻያዎችን ያካትታሉ ፡፡ በየሳምንቱ እርስዎ እየጠበቁ ናቸው ይበልጥ ውስብስብ እና ጠንካራ ልምምዶች. ለአንዳንድ ልምዶች ፣ pusሽፕስ የሚቆምበት ቦታ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን እነሱ ሙሉ በሙሉ አማራጭ ናቸው ፡፡
ፕሮግራሙ ተስማሚ ነው ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና. እርስዎ የላቀ ተማሪ ከሆኑ ከዚያ የመጀመሪያዎቹን 2-3 ልምዶች ይዝለሉ እና በቀጥታ ወደ አራተኛው-አምስተኛው ሳምንት ይሂዱ ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ ፣ የ Weider X-Factor ST ውስብስብ እርስዎም መምጣት ይችላሉ እና በአንዳንድ አፍታዎች ውስጥ ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሻሻያ ይጠቀሙ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች-
የፕሮግራሙ ጥቅሞች
- ፕሮግራሙ “Weider X-Factor ST” ይረዳዎታል ካሎሪን ለማቃጠል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ፡፡
- የጡንቻ ጥንካሬን በመጨመር እና መላውን ሰውነት በድምፅ እንዲሰሩ ይሰራሉ ፡፡
- ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡
- ሥልጠናው ለ 8 ሳምንታት ዝግጁ የቀን መቁጠሪያ ክፍሎች ቀርቧል ፡፡
- የጊዜ ሰሌዳው የሚለውን መከተል በጣም ቀላል ነው: - በየሳምንቱ ከአንድ ስልጠና ጋር ይዛመዳል።
- ፕሮግራሙ ለእርስዎ ማሻሻያ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ የሚችሉ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ያሳያል ፡፡
- ለቅርፊቱ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና የተለያየ ጭነት ያገኛሉ-ጣውላዎች ፣ ሱፐርማን ፣ ብስባሽ ፡፡
- ውስብስቡ 4 አጭር ጉርሻ ቪዲዮን ያጠቃልላል-ለመላው ሰውነት ፣ ለሆድ ፣ ለጭን እና ለጭን ፣ ዮጋ ፡፡
- ቪዲዮ ፍሬሜራ በጣም በጥሩ ሁኔታ ተከናውኗል: - 40 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ በርካታ ክቦችን ያቀፈ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ለጠቅላላው ሰውነት ጥንካሬን መለማመድን ያጠቃልላል ፡፡
የፕሮግራሙ ጉዳቶች
- በክፍል ውስጥ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ በተጠቀሰው መሠረት ከጎኑ “ማግኘት” አለበት ፡፡ ለምሳሌ ይመልከቱ-ለ 10 ደቂቃዎች ምርጥ 30 የቤት ካርዲዮ ልምምዶች
- ሁሉም 8 መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳዩ መርህ ላይ የተገነባተመሳሳይ ልምዶችን ያካተቱ እና በትክክል ተመሳሳይ ሙቀት እና ማራዘሚያ አላቸው ፡፡
- የአሠልጣኝ መርሃግብር ግልጽ መዝገበ-ቃላቱ አለው ፣ ይህም የእርሱን መመሪያዎች ለመረዳት ችግርን ያስከትላል ፡፡
- መጠነኛ የንድፍ ቪዲዮ: - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የመጠባበቂያ ሰዓት ስም አልተሰጠም።
እንደ Weider X-Factor ST ያሉ ተስማሚ ናቸው ጠንካራ አካልን ለማጎልበት እና ቅርፁን ለማሻሻል፣ ግን ውስብስብ ተመሳሳይ ቪዲዮዎችን በ 8 ሳምንታት ውስጥ ለማቆየት ቀላል ላይሆን ይችላል። ሆኖም የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከሌሎች ተግባራት ጋር (በቀን መቁጠሪያው ውስጥ እንደተጠቀሰው) ከሆነ ፣ ከዚያ ይህንን “ኮርስ” ወደ “በተመረጠው” ዝርዝርዎ ውስጥ በደህና ማከል ይችላሉ።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ክብደት-አልባ ስቲቭ ኡሪያ-ክብደት ለመቀነስ 20 ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡