ከሰውነት ክብደት ማርክ ሎረን ጋር የኋላ ልምምዶች

እንቅስቃሴ የማያደርግ የአኗኗር ዘይቤ ከዋና ምክንያቶች አንዱ ነው የክብደት መጨመር ፣ የጀርባ ችግሮች እና መጥፎ አቋም. ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጠንካራ አካልን ለመገንባት ፣ የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና የጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ሥራን ለማሻሻል የሚረዱ ውስብስብ የማርክ ሎረን ውስብስብ የፖስታ ልምምዶች ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡

የተወሳሰበ የፖስታ ሥልጠና መግለጫ ከሎረን ሎረን ጋር

የኋላ ጡንቻዎች ጥልቀት ውስጥ ይገኛሉ ፣ ከአከርካሪው ጋር ቅርብ ናቸው ፣ ዋናው ሥራቸው ሰውነትን በቋሚነት ማቆየት ነው ፡፡ የሰውነት ምጣኔን ይፈጥራሉ ፣ አኳኋን የመጠበቅ ሃላፊነት ያላቸው እና አኳኋን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ከተለዋጭ በተቃራኒ ፣ በተለመደው ሥልጠና ወቅት ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ የድህረ-ጡንቻዎች ፡፡ ስለሆነም የጀርባውን ጤንነት ለመጠበቅ እና ትክክለኛውን አኳኋን ለመለጠጥ ጡንቻዎችን ለመስራት የሚያስችሉ ልምዶችን የሚያካትት ልዩ ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡

የ Elite ልዩ ኃይሎች አሰልጣኝ ማርክ ሎረን ቁጥሩን ብቻ ሳይሆን ጤናን ለማሻሻል የሚረዱዎ የአካል እንቅስቃሴ ልምምዶችን አዘጋጅቷል ፡፡ ፕሮግራም Elite ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኢኤፍኤክስ): ልጥፍ የሰውነት ክብደት ልምምድ ጠንካራ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለመገንባት ፣ የጡንቻኮስክላላት ስርዓትን ለማጠናከር ፣ ጠንካራ አካል እንዲፈጠር ተደርጎ የተሰራ ነው ፡፡ የተገነቡ የጀርባ ጡንቻዎች አከርካሪውን እንዲጠብቁ እና ሰውነትዎን እንዲነቃ ያደርጋሉ የረጅም ጊዜ የማይለዋወጥ ሸክሞችን ለመቋቋም. ለዚህም እነሱ ቶኒክ ወይም ፀረ-ስበት ጡንቻዎች ተብለው ይጠራሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሴቶች ከድብብልብሎች ጋር ምርጥ የበታች ጀርባ ልምምዶች

ውስብስብ የኋላ የአካል ክብደት ስልጠና ለ 3-30 ደቂቃዎች የሚቆይ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና ጽናትን 40 ልምምዶችን አካቷል ፡፡ በሳምንት 3 ጊዜ ያድርጓቸው (ለምሳሌ ሰኞ ፣ ረቡዕ ፣ አርብ) ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርዎን ያጠናቅቁ። በመጠቀም ፣ በራስዎ የሰውነት ክብደት ይለማመዳሉ isometric ፣ plyometric እና ጥንካሬ ልምምዶች፣ እንዲሁም ሚዛን ለመጠበቅ የሚረዱ ልምምዶች ፡፡ ለብዙ ቁጥር ሰቆች ይዘጋጁ ፣ ምክንያቱም የጀርባ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ከዋና ዋና ልምምዶች አንዱ ስለሆነ ፡፡ ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡

እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በበርካታ አቀራረቦች የተከናወኑ እያንዳንዳቸው 3 ልምዶችን የያዘ 3 ክፍሎችን ያካትታል ፡፡ ማርክ ሎረን እያንዳንዱን ልምምዶች በዝርዝር ያብራራል ፣ ምክንያቱም እንደዚህ ያሉ ልምምዶች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመከተል በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ሁሉም ልምምዶች በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታሉ ፣ ስለሆነም ይዘጋጁ ለመስራት እና ላብ. ይህ የፕሮግራም የፖስታ ስልጠና ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ይህንን ውስብስብ ሁኔታ ለማካሄድ በደንብ መዘጋጀት አለብዎት ፡፡

የድህረ-ተኮር ሥልጠና ጥቅሞች እና ጉዳቶች የድህረ-የሰውነት ክብደት ስልጠና

1. ይህ በጥቂቱ ዓላማ ከሚሰሩ እና ከሚሰሩ ጥቂት ውስብስቦች ውስጥ አንዱ ነው መካከለኛውን የሰውነት ክፍል ያጠናክራል. የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለጭንቀት የበለጠ እንዲቋቋሙ ያደርጉታል ፣ የሆድ ዕቃን ያጠናክራሉ ፣ ጀርባውን እና መላውን የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ያጠናክራሉ ፡፡

2. ሁሉም ልምምዶች ማለት ይቻላል የላይኛው እና የታችኛውን አካል ያካትታሉ ፡፡ መቀመጫዎችዎን ያጠናክራሉ ፣ ጠንካራ ትከሻዎችን እና እጆችዎን ያጠናክራሉ ፣ የእግርን ቅርፅ ያሻሽላሉ ፡፡

3. የኋላ ጡንቻዎች ጥልቀት ያላቸው እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ የማይውሉ ናቸው ፡፡ የክፍል ውስብስብ EFX-Postural Bodyweight Training እነሱን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም እድል ይሰጣቸዋል።

4. የፕሮግራም ማርክ ሎሬና ይረዳዎታል አኳኋን ለማሻሻል ፣ አከርካሪ አጥንትን ለማጠንከር ፣ ከኋላ እና ከኋላ ጀርባ ያለውን ምቾት ለማስታገስ.

5. ከእራስዎ ክብደት ጋር postoyannymi መልመጃዎችን የሚያካሂዱትን ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉዎትም ፡፡

6. ማርክ ሎረን ስለ ቴክኒካዊ ልምምዶች በዝርዝር ይናገራል ፡፡ ለኮምፒዩተር ግራፊክስ ምስጋና ይግባቸውና በክፍለ-ጊዜው ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ እንደሚካተቱ በግልፅ ማየት ይችላሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. መርሃግብሩ ለሁሉም ሰው የማይመጥን ሚዛን ላይ ብዙ ጣውላዎችን እና ልምምዶችን ያካትታል ፡፡

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ዝርዝር ማብራሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተለዋዋጭ የሚጥሱ ይመስላል ፡፡

3. ለጀማሪ ደረጃ ተስማሚ አይደለም ፣ የፕሮግራሙ ደረጃ - ከአማካይ በላይ።

በአካባቢያዊ ልምምዶች ላይ የሚደረግ ግምገማ ከማርክ ሎረን

ማግኘት ከፈለጉ ጠንካራ ጤናማ ሰውነት በጥሩ አቋም እና ጠንካራ ጀርባ፣ ከማርስ ሎራን ጋር በመደበኛነት ለመስራት ይሞክሩ። የእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጥበብ ፣ የጀርባ ችግሮችን ለማስወገድ ፣ ቅርፁን ቀጠን ያለ እና ጥርት ለማድረግ ይረዳል ፡፡

እንዲሁም ለጀርባ ጡንቻዎች እድገት ፍጹም ዮጋ ነው ፡፡ ለምሳሌ ለጠቅላላው አካል ውጤታማ ስብስብ ይመልከቱ-ዮጋኒክስ ከካትሪን ቡዳ ጋር ፡፡