ጾም የእንስሳት ፕሮቲን እጥረት ስላለ አመጋገብ ነው። ፕሮቲን በእንስሳት ምግቦች ውስጥ በብዛት የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። በተጨማሪም አመጋገቢው የተሟላ እና ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድኖችን መያዝ አለበት.
1. የአኩሪ አተር ስጋ
በአሚኖ አሲዶች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ብዛት, የአኩሪ አተር ስጋ ከተለመዱት ምግቦች በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በተጨማሪም, በጣም ትንሽ ስብ እና ብዙ ፕሮቲን ይዟል, በተለይም ክብደታቸውን ለሚመለከቱ ሰዎች ጠቃሚ ነው. የአኩሪ አተር ስጋ ለ 15 ደቂቃዎች ይዘጋጃል.
2. ምስር
ይህ ባህል በፕሮቲን ጥራጥሬዎች መካከል ይመራል. የእፅዋት ፕሮቲን ከምስር በጣም በፍጥነት ይቀበላል። ምስር እንደ ባቄላ ለማብሰል ለጥቂት ሰዓታት እና ከዚያም ለረጅም ጊዜ መታጠብ አያስፈልገውም. ይህ ባቄላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይከናወናል. እና የተፈጨ ምስር ለመጋገር ጥሩ መሰረት ሊሆን ይችላል.
3. አቮካዶ
ይህ ያልተለመደ ፍሬ ያልተሟሉ ቅባቶችን ይዟል. የአቮካዶ ትኩስ፣ ትንሽ የለውዝ ጣዕም እንደ ዋና ምግብ እና ጣፋጭነት ሊጨመር ይችላል። ሾርባዎች እና ሰላጣዎች ከአቮካዶ ጋር ሁለቱም ጥሩ ናቸው.
4. ሽንብራ
እነዚህ አተር በፆም ሰዎች ምናሌ ውስጥ ጠቃሚ ናቸው, ነገር ግን ለማዘጋጀት, እነሱን ማጠብ እና ለማብሰል ትንሽ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል. በሽንብራ ላይ ተመስርተው ምግብ ሰሪዎች እንደ ፋላፌል ፣ ሃሙስ ያሉ ታዋቂ ምግቦችን ያዘጋጃሉ። እና ለየት ያለ ጣዕም አድናቆት አለው.
5 ቶፉ
ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ቶፉ ብዙ ፕሮቲን ስላለው በብድር ጊዜ ብቻ ሳይሆን በምግብ ፕሮቲን እና በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ያደርገዋል። ቶፉ ጣዕሙ በጣም ገለልተኛ ነው ፣ እና ለሽያጭ ፣ እንደ ጨዋማ ፣ ቅመም እና ጣፋጭ ባሉ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ተዘጋጅቷል። በተጨማሪም መጥበስ, መጥረግ እና መፍጨት ይቻላል.
6. እንጉዳዮች
እንጉዳዮች ቫይታሚን ዲ ይይዛሉ, በተለይም በዓመቱ ጨለማ ጊዜ በአመጋገብ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ያለ ቪታሚን ዲ, የካልሲየም እና ጾም የማይቻል የመምጠጥ, እንደ አንድ ደንብ, ይነሳል.
7. ዋልኖት
ዋልኑት ኦሜጋ አስፈላጊ ፋቲ አሲድ ይዟል። ይህ ምርት ጤናማ የስብ ምንጭ በሆነው የዓሳ ምናሌ ውስጥ የጎደለውን ይተካል። ዋልኖት ጥሩ መክሰስ ወይም ሰላጣ እና ጣፋጭ ምግቦችን ማሟያ ሊሆን ይችላል።
8. የባህር አረም
ለጾመኞች, የባህር አረም የአዮዲን, የመከታተያ ንጥረ ነገሮች, ማክሮ ኤለመንቶች, ቫይታሚኖች, ፀረ-ኦክሳይድ ሴሊኒየም ምንጭ ነው. ለእሷ ያልተለመደ ጣዕም አድናቂዎች, ኬልፕ በምናሌው ውስጥ ትልቅ ተጨማሪ ይሆናል. የባህር አረም የተቀቀለ ሾርባዎች ነው, ሰላጣ ያዘጋጁ ወይም ልክ እንደዚያ ይበሉ, በሾርባ ይቅቡት.
9. ሙሉ የስንዴ ዳቦ
በሙሉ እህል ዳቦ ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉ እና ሃይል እና ፋይበር የሚሰጡ ካርቦሃይድሬትስ ሰውነቶችን በማጽዳት እና ከመጠን በላይ ከመብላት ይጠብቃሉ.
10. የሊንሲድ ዘይት
በአብዛኛው በአሳ ውስጥ የሚገኙት ኦሜጋ ቅባቶች (ኦሜጋ -3, ኦሜጋ -6, ኦሜጋ -9) ምንጭ. Linseed ዘይት የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ይዘት ከስጋ የበለጠ ነው.
ጤናማ ይሁኑ!