የስፖርት ክፍለ ጊዜ ከመጀመሩ በፊት ወይም በደንብ ባልተከናወነ የእጅ ምልክት በማስተካከል የ tendonitis መከሰትን መከላከል ይቻላል። በስራ ቦታ ፣ የጅማት ጉዳት እንዳይባባስ የሥራ ቦታውን ማመቻቸት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

በርካታ እርምጃዎች የ tendonitis አደጋን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ የቁጥር ለውጥ በስፖርት ልምምድ ወይም በእንቅስቃሴ ላይ ማንኛውንም ድንገተኛ ለውጥ ለማስወገድ (መጠነ -ሰፊ ክብደትን ማንሳት ፣ ረጅም ርቀት መሮጥ ፣ ከጉዳት በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ መቀጠል) ወይም እረፍት ፣ ወዘተ) ወይም ጥራት ያለው (የተለያዩ መልመጃዎች ፣ የመሬት አቀማመጥ ወይም ወለል ፣ የመሣሪያ ለውጥ)።

እንደአጠቃላይ ፣ የሚመከር

• በደንብ ለማሞቅ ፣ ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ፣ በማሟላት ማድረግህን ;
• ቴክኒካዊ ምልክቶችን ለመቆጣጠር ፣ ለምሳሌ መጥፎ አቋሞችን ወይም በቂ እንቅስቃሴዎችን ለማስወገድ ኮርስ በመውሰድ ፣
• ባልተለመዱ እጅግ በጣም ከባድ ሁኔታዎች (ቅዝቃዜ ፣ እርጥበት ፣ ወዘተ) ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
• ጥሩ ሃይድሬት፣ ድርቀት ሊያስተዋውቅ ስለሚችል ቁስሎቹ ;
• ሀ ጥራት ያለው መሣሪያ እና ተስተካክለው (የስፖርት ጫማዎች ፣ ራኬት ፣ ወዘተ);
• ጥሩ ከድካሙ በኋላ መዘርጋት, ጅማቶችን የሚያጠናክር.

በሥራ ቦታ ፣ ከተቻለ መደበኛ እረፍት ማድረግ እና እንቅስቃሴዎን መለዋወጥ ይመከራል። ምክሩን በግለሰብ ደረጃ ለማስተካከል ከሙያ ሐኪም ጋር የሚደረግ ቃለ መጠይቅ በአጠቃላይ ጠቃሚ ነው።