ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ ወይም መልሰው ያግኙ

ይህ ተጨማሪ ክብደት በሰውነት ላይ የሚኖረውን የማያቋርጥ ግፊት ለማስወገድ ይረዳል. ፊኛ እና በዙሪያው ያሉት ጡንቻዎች. የእርስዎን የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ ለማወቅ፣ የእኛን ፈተና ይውሰዱ፡ Body mass index (BMI) እና የወገብ ዙሪያ።

የዳሌው ወለል ጡንቻዎችን ያጠናክሩ

እርጉዝ ሴቶች የ Kegel ልምምዶችን (የህክምና ክፍልን ይመልከቱ) ከዳሌው ወለል ጡንቻ መዳከም ለመከላከል። ከወሊድ በኋላ የሽንት ችግር ያለባቸው ሰዎች እነዚህን መልመጃዎች ማድረግ አለባቸው እና አስፈላጊ ከሆነም የፊዚዮቴራፒስት ወይም ልዩ የፊዚዮቴራፒስት ጋር የዳሌ ወለል ማገገሚያ (ፔሪንየም ተብሎም ይጠራል)።

የፕሮስቴት እክሎችን መከላከል እና ማከም

ፕሮስታታይተስ (የፕሮስቴት እብጠት) ፣ የፕሮስቴት እጢ ወይም የፕሮስቴት ካንሰር አለመቆጣጠርን ያስከትላል።

• መከላከል እንችላለን የፕሮስቴት በሽታ ኮንዶም (ወይም ኮንዶም) በመጠቀም እና ማንኛውንም የሽንት ወይም የአባለ ዘር ኢንፌክሽን በፍጥነት በማከም.
• ልክ የሽንት መሽናት ችግር እንዳለ (ለምሳሌ የሽንት መጀመር ችግር ወይም የሽንት ፍሰት መቀነስ) ወይም በተቃራኒው አስቸኳይ እና አዘውትሮ የመሽናት ፍላጎት (ለምሳሌ ለሽንት በምሽት መነሳት) ምርመራ ማድረግ አለብዎት ደገኛ ፕሮስታታቲክ ሃይፕላዝያ ካለብዎ ይመልከቱ። የተለያዩ ህክምናዎችን (መድሃኒት እና እፅዋት) መጠቀም ይችላሉ.
• የፕሮስቴት ካንሰርን በተመለከተ, አለመስማማት የበሽታው ቀጥተኛ ውጤት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ እንደ ቀዶ ጥገና ወይም የጨረር ሕክምና የመሳሰሉ የሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳት ነው.

ማጨስ ክልክል ነው

ሥር የሰደደ ሳል አልፎ አልፎ ወደ አለመመጣጠን ሊያመራ ወይም አሁን ያለውን አለመረጋጋት ከሌሎች ምክንያቶች ሊያባብሰው ይችላል. የእኛን የማጨስ ሉህ ይመልከቱ።

የሆድ ድርቀትን ይከላከሉ

በወንዶችም ሆነ በሴቶች ውስጥ የሆድ ድርቀት አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል. ፊንጢጣው ከኋላ ይገኛል። ፊኛ, የተዘጋ ሰገራ በሽንት ፊኛ ላይ ጫና ስለሚፈጥር ሽንት እንዲጠፋ ያደርጋል።

መድሃኒትዎን ይቆጣጠሩ

ከሚከተሉት ምድቦች ውስጥ ያሉ መድሐኒቶች አለመመጣጠን ሊያስከትሉ ወይም ሊያባብሱ ይችላሉ, እንደ ሁኔታው ​​​​የደም ግፊት መድሃኒቶች, ፀረ-ጭንቀቶች, የልብ እና ቀዝቃዛ መድሐኒቶች, የጡንቻ ዘናፊዎች, የእንቅልፍ ክኒኖች. ከሐኪሙ ጋር ተነጋገሩ.

በበቂ ሁኔታ ይጠጡ

የሚጠጡትን ፈሳሽ መጠን መቀነስ አለመቻልን አያጠፋም። አስፈላጊ ነው መጠጥ ይጠጡ, አለበለዚያ ሽንት በጣም የተከማቸ ይሆናል. ይህ ሊያበሳጭ ይችላል ፊኛ እና የፍላጎት አለመመጣጠን (የመቆጣጠር ፍላጎት ማጣት) ያስነሳል። ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ.

• ራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ መጠጣት.
• የምሽት አለመስማማት በሚከሰትበት ጊዜ, ምሽት ላይ ፈሳሽ መውሰድን ይቀንሱ.
• በአደገኛ ሁኔታዎች (ከቤት ውጭ ፣ ከመፀዳጃ ቤት ፣ ወዘተ) በጣም ብዙ አይጠጡ።

ከሚያስቆጡ ምግቦች ይጠንቀቁ

ይህ መለኪያ የሽንት መሽናት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ይመለከታል.

• ፍጆታን ይቀንሱወይን እና የሎሚ ጭማቂ (ብርቱካን ፣ ወይን ፍሬ ፣ መንደሪን ፣ ለምሳሌ) ፣ ቸኮሌት ፣ የስኳር ምትክ የያዙ መጠጦች ("አመጋገብ" መጠጦች), ቲማቲሞች እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች, ይህም ፊኛን ከሚያበሳጩ ምርቶች መካከል ናቸው. ስለዚህ መኮማተሩን ያበረታታሉ.
• የፍጆታ ፍጆታን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱአልኮል.
• ቡና እና ሌሎች ካፌይን (ሻይ፣ ኮላ) የያዙ መጠጦችን መጠቀምን ይቀንሱ ወይም ያስወግዱ ፊኛን ስለሚያበሳጩ።

የሽንት ቱቦዎችን መከላከል

የሽንት መሽናት ችግር ባለበት ወይም ሊደርስበት ባለው ሰው ላይ የሚከሰት የሽንት መሽናት (ኢንፌክሽን) ሽንትን ሊያጣ ይችላል። UTIsን ለመከላከል ወይም በፍጥነት ለማከም መጠንቀቅ ይሻላል።