ልብዎ ጠንካራ እንዲሆን ከፈለጉ, ጥቁር ቸኮሌት ጥሩ ያደርግልዎታል. 70 በመቶ እና ከዚያ በላይ የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት በፍላቮኖይድ የበለፀገ ሲሆን ይህም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የፕላክ ክምችት እንዳይፈጠር ይረዳል. በተጨማሪም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል እና ፀረ-ካንሰር ኢንዛይሞችን ይይዛል.
በልብ-ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
ለውዝ የለውዝ የልብ ጤና ጠቀሜታ በበርካታ ትላልቅ ጥናቶች ተረጋግጧል። በየቀኑ የሚወሰዱ ጥቂት ፍሬዎች በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ.
Flaxseed በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ያለው ሲሆን ይህም በልብ ህመም የመሞትን እድል ይቀንሳል። ደስ የሚል ሽታ ያለው ቡናማ ወይም ወርቃማ ቢጫ የሆኑ ዘሮችን ይምረጡ. በተጨማሪም ጥሩ የፋይበር እና የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ምንጭ ናቸው.
ኦትሜል. ጥራጥሬዎችን, ዳቦዎችን እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ኦትሜል ጥሩ የሚሟሟ ፋይበር፣ ኒያሲን፣ ፎሊክ አሲድ እና ፖታሺየም ምንጭ ነው። ጥቁር ባቄላ እና የኩላሊት ባቄላ. እነዚህ ጥራጥሬዎች ጥሩ የኒያሲን፣ ፎሊክ አሲድ፣ ማግኒዚየም፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ካልሲየም እና የሚሟሟ ፋይበር ምንጭ ናቸው።
ዎልነስ እና አልሞንድ. ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ማግኒዚየም፣ ፋይበር እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋት ይይዛሉ።
የቤሪ ፍሬዎች. ብሉቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ እንጆሪ እና እንጆሪ ጥሩ የቤታ ካሮቲን እና ሉቲን፣ ፖሊፊኖል፣ ቫይታሚን ሲ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፖታሲየም እና ፋይበር ምንጮች ናቸው።