በአንድ እጅ ክብደትን ይጎትቱ እና ይግፉ

ክብደትን በአንድ እጅ ይጎትቱ እና ይግፉ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. የ kettlebell ደወል ወለሉ ላይ አስቀምጥ፣ እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያለ ልዩነት አላቸው።
2. ጎንበስ እና የ kettlebell በእጅዎ ይያዙ። ከፍተኛውን የፍጥነት መጠን ለመጨመር ክብደቱን ከእግሩ በላይ ይውሰዱ እና በትከሻዎ ላይ ያንሱት።
3. ከዚያ ወዲያውኑ ከትከሻው ላይ የሚገፉ dumbbells ያከናውኑ። ለቀላል መግፋት፣ ትንሽ ተቀመጥ።
4. ተነሥተህ ክንድህን ቀጥ አድርገህ ከሱ በላይ ተዘረጋ።
5. ለጥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የሥራ ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው.