በቀዘፋ ማሽን ውስጥ ወደ ደረቱ ይጎትቱ

በቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን መሳሪያ መልመጃ ወደ ደረትዎ ይሳቡ፡-

1. በመቀዘፊያ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ.
2. ተስማሚ ክብደት በቀዘፋ ማሽን ውስጥ ይጫኑ።
3. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና መያዣውን በእጁ ይውሰዱት። እግሮች በትንሹ መታጠፍ አለባቸው.
4. ሰውነቱ እንዲቆም እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ በማድረግ በደረት ላይ ግፊት ያድርጉ። ይህ እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአተነፋፈስ ላይ ነው.
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በሚጎተቱበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎች ውጥረት "መሰማት" አስፈላጊ ነው.