- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ
የላይኛውን ክፍል ወደ ደረቱ ይጎትቱ - የቴክኒክ ልምምዶች;
- በኬብል ማሽን ላይ ይቀመጡ. ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ.
- የተለመደው ጠባብ መያዣ አንገትን ይያዙ.
- አንገትን ወደ ደረቱ መጎተት ያከናውኑ. ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ 30 ዲግሪ ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት. ይህ ላቲሲመስ ዶርሲ እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
- ፍሬድቦርዱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት.
የቪዲዮ ልምምድ
በላይኛው ብሎክ ላይ ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መልመጃዎች
- የጡንቻ ቡድን: latissimus dorsi
- መልመጃዎች ዓይነት-መሠረታዊ
- ተጨማሪ ጡንቻዎች-ቢስፕስ ፣ ትከሻዎች ፣ መካከለኛው ጀርባ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ኃይል
- መሳሪያዎች-የኬብል ማስመሰያዎች
- የችግር ደረጃ: ጀማሪ