ግብዓቶች ቀይ ዋና ምግብ
| ሾርባ ቡናማ | 1000.0 (ግራም) |
| የእንስሳት ስብ | 30.0 (ግራም) |
| የስንዴ ዱቄት ፣ ፕሪሚየም | 50.0 (ግራም) |
| የቲማቲም ድልህ | 200.0 (ግራም) |
| ካሮት | 100.0 (ግራም) |
| ሽንኩርት | 48.0 (ግራም) |
| የተከተፈ ሥሩ | 27.0 (ግራም) |
| ሱካር | 25.0 (ግራም) |
የዝግጅት ዘዴ
የተከተፈ ሽንኩርት ፣ ካሮት ፣ በርበሬ በስብ ይቀዘቅዛል ፣ የቲማቲም ንጹህ ተጨምሯል እና መጋገር ለሌላ 10-15 ደቂቃዎች ይቀጥላል። ቀዝቅዞ ወደ 150-160 ° ሴ የዱቄት ሾርባ በ 4: 70 ሬሾ ውስጥ በሞቃት ሾርባ ይቀልጣል ፣ በደንብ የተቀላቀለ እና በሚፈላ ቡናማ ሾርባ ውስጥ ያስተዋውቃል ፣ ከዚያም ከቲማቲም ጭማቂ ጋር የተቀቀሉት አትክልቶች ተጨምረው በዝቅተኛ እባጭ በ 80-1 ደቂቃ ውስጥ ይቀቀላሉ። በማብሰያው መጨረሻ ላይ ጨው ፣ ስኳር ፣ ጥቁር በርበሬ ፣ የበርች ቅጠል ይጨምሩ። ሾርባው ተጣርቶ የተቀቀለ አትክልቶችን ወደ ውስጥ እያሻሸ ወደ ድስት አምጥቷል። ቀይ መሰረታዊ ሾርባ ተዋጽኦዎችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል። እንደ ገለልተኛ ሾርባ ሲጠቀሙበት ፣ በጠረጴዛ ማርጋሪን (4 ፣ 45 ፣ 60 ግ ፣ በቅደም ተከተል ፣ ለአምዶች I ፣ II ፣ III)። ከተቆራረጠ የጅምላ ብዛት ፣ ከአሳዳጊዎች ፣ ከሾርባዎች ፣ ከሾርባዎች ፣ ከተጠበሱ ስጋዎች ሳህኖችን ለሾርባ ያቅርቡ።
በመተግበሪያው ውስጥ የምግብ አዘገጃጀት (ካልኩሌተር) በመጠቀም የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን መጥፋት ከግምት ውስጥ በማስገባት የራስዎን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መፍጠር ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 123.1 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 7.3% | 5.9% | 1368 ግ |
| ፕሮቲኖች | 9.9 ግ | 76 ግ | 13% | 10.6% | 768 ግ |
| ስብ | 5 ግ | 56 ግ | 8.9% | 7.2% | 1120 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 10.1 ግ | 219 ግ | 4.6% | 3.7% | 2168 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 0.5 ግ | ~ | |||
| የአልሜል ፋይበር | 0.7 ግ | 20 ግ | 3.5% | 2.8% | 2857 ግ |
| ውሃ | 174.3 ግ | 2273 ግ | 7.7% | 6.3% | 1304 ግ |
| አምድ | 1.3 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 800 μg | 900 μg | 88.9% | 72.2% | 113 ግ |
| Retinol | 0.8 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.06 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 4% | 3.2% | 2500 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.3 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 16.7% | 13.6% | 600 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 2.3 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 0.5% | 0.4% | 21739 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.04 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 0.8% | 0.6% | 12500 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.04 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 2% | 1.6% | 5000 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 2.9 μg | 400 μg | 0.7% | 0.6% | 13793 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 8.7 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 9.7% | 7.9% | 1034 ግ |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.2 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 1.3% | 1.1% | 7500 ግ |
| ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 0.1 μg | 50 μg | 0.2% | 0.2% | 50000 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 4.3434 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 21.7% | 17.6% | 460 ግ |
| የኒያሲኑን | 2.7 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 309.7 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 12.4% | 10.1% | 807 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 15 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 1.5% | 1.2% | 6667 ግ |
| ሲሊከን ፣ ሲ | 0.2 ሚሊ ግራም | 30 ሚሊ ግራም | 0.7% | 0.6% | 15000 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 23.4 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 5.9% | 4.8% | 1709 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 30 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 2.3% | 1.9% | 4333 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 6.3 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 0.6% | 0.5% | 15873 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 108.5 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 13.6% | 11% | 737 ግ |
| ክሎሪን ፣ ክሊ | 7.9 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 0.3% | 0.2% | 29114 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| አልሙኒየም ፣ አል | 93.1 μg | ~ | |||
| ቦር ፣ ቢ | 28.7 μg | ~ | |||
| ቫንዲየም, ቪ | 13.3 μg | ~ | |||
| ብረት ፣ ፌ | 2.1 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 11.7% | 9.5% | 857 ግ |
| አዮዲን ፣ እኔ | 3.7 μg | 150 μg | 2.5% | 2% | 4054 ግ |
| ቡናማ ፣ ኮ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 4.1% | 2000 ግ |
| ሊቲየም ፣ ሊ | 0.6 μg | ~ | |||
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.0534 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 2.7% | 2.2% | 3745 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 15.4 μg | 1000 μg | 1.5% | 1.2% | 6494 ግ |
| ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 2.4 μg | 70 μg | 3.4% | 2.8% | 2917 ግ |
| ኒክ ፣ ኒ | 0.8 μg | ~ | |||
| ኦሎቮ ፣ ኤን | 0.2 μg | ~ | |||
| ሩቢዲየም ፣ አር.ቢ. | 19.5 μg | ~ | |||
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 0.3 μg | 55 μg | 0.5% | 0.4% | 18333 ግ |
| ታይታን ፣ እርስዎ | 0.5 μg | ~ | |||
| ፍሎሮን, ረ | 7.4 μg | 4000 μg | 0.2% | 0.2% | 54054 ግ |
| Chrome ፣ CR | 0.5 μg | 50 μg | 1% | 0.8% | 10000 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.1034 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 0.9% | 0.7% | 11605 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 3.3 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 4.4 ግ | ከፍተኛ 100 г |
የኃይል ዋጋ 123,1 ኪ.ሲ.
ዋና ቀይ ሽቶ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እንደ - ቫይታሚን ኤ - 88,9% ፣ ቫይታሚን ቢ 2 - 16,7% ፣ ቫይታሚን ፒ.ፒ - 21,7% ፣ ፖታሲየም - 12,4% ፣ ፎስፈረስ - 13,6% ፣ ብረት - 11,7 ፣ XNUMX%
- ቫይታሚን ኤ ለመደበኛ ልማት ፣ ለሥነ ተዋልዶ ተግባር ፣ ለቆዳ እና ለአይን ጤንነት እንዲሁም በሽታ የመከላከል አቅምን የመጠበቅ ኃላፊነት አለበት ፡፡
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- የፖታስየም የውሃ ፣ የአሲድ እና የኤሌክትሮላይትን ሚዛን በመቆጣጠር ውስጥ የሚሳተፈው ፣ በነርቭ ግፊቶች ፣ በግፊት ቁጥጥር ሂደቶች ውስጥ የሚሳተፍ ዋናው የውስጠ-ህዋስ ion ነው ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ብረት ኢንዛይሞችን ጨምሮ የተለያዩ ተግባራት ፕሮቲኖች አካል ነው ፡፡ ኤሌክትሮኖች ፣ ኦክስጅንን በማጓጓዝ ውስጥ ይሳተፋል ፣ የሬዮክሳይድ ምላሽን አካሄድ እና የፔሮክሳይድ ማግበርን ያረጋግጣል ፡፡ በቂ ያልሆነ ፍጆታ ወደ hypochromic የደም ማነስ ፣ ማይግሎቢን እጥረት የአጥንት ጡንቻዎች አተነፋፈስ ፣ ድካም መጨመር ፣ ማዮካርፓፓቲ ፣ atrophic gastritis ያስከትላል ፡፡
የካሎሪ ይዘት እና የተረጂዎች ኬሚካዊ ውህደት ቀይ መሰረታዊ መረቅ PER 100 ግ
- 899 ኪ.ሲ.
- 334 ኪ.ሲ.
- 102 ኪ.ሲ.
- 35 ኪ.ሲ.
- 41 ኪ.ሲ.
- 51 ኪ.ሲ.
- 399 ኪ.ሲ.
መለያዎች: እንዴት ማብሰል ፣ የካሎሪ ይዘት 123,1 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ምን ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ የምግብ አሰራር ዘዴ