ቀለበት ለፒላቴስ (አይቶቶኒክ ቀለበት)-አጠቃቀም ፣ ባህሪዎች ፣ ልምምዶች ፣ ቪዲዮዎች

ቀለበት ለፒላቴስ (አይዞቶኒክ ቀለበት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ተጨማሪ መቋቋምን በሚፈጥሩ መያዣዎች ያለው የቀለበት ቅርጽ ያለው ማሽን ነው ፡፡ ቀለበቱ በፒላቴስ እና በሌሎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች ለጡንቻ ድምፅ የላይኛው እና የታችኛው አካል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

ለፒላቴስ አጠቃቀም ባንዶች ፣ እንዲሁም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ቪዲዮዎችን ከአይሶቶኒክ ቀለበት ጋር ዝርዝር መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ተመልከት:

• የአካል ብቃት ላስቲክ (ሚኒ-ባንድ) ለቤት ውስጥ ምርጥ መሣሪያዎች
• በቤት ውስጥ ራስን ለማሸት የመታሸት ሮለር (አረፋ ሮለር)
• የዮጋ ምንጣፍ ወይም የሁሉም ዓይነቶች ብቃት እንዴት እንደሚመረጥ
• ስለ ጥንካሬ ስልጠና ስልጠና ስለ ሁሉም የጎማ ዘንጎች

ለፒላቴስ ቀለበት ምንድን ነው (isotonic ring)

ለፒላተሮች ቀለበት ተብሎም ይጠራል isotonic ቀለበት or የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀለበት (በእንግሊዝኛ ፒላቴስ ሪንግ ወይም አስማት ክበብ ይባላል). ቀለበት ለጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ተቃውሞ ይፈጥራል ፣ ስለሆነም የስልጠናውን ውጤታማነት ለማሳደግ ይረዳል ፡፡ በመሠረቱ ፣ ቀለበቱ በፒላቴስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና የጡንቻ ቃና ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ይሠራል ፡፡ ኢሶቶኒክ ቀለበት ፣ የታመቀ እና ቀላል ክብደት ያለው በመሆኑ ክፍሉ ውስጥ ብዙ ቦታ አይይዝም ፡፡ እንዲሁም ፣ ሁልጊዜ በጉዞ ወይም በእረፍት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ይዘው መሄድ ይችላሉ።

የእቶቶኒክ ቀለበት ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳዎታል ፣ በዚህም መጠን የእነሱ መጠን ይጨምራል ፡፡ ይህ በተለይ ለደረት ጡንቻዎች ፣ ለስላሳ ጡንቻዎች ፣ ለእጅ ጡንቻዎች ፣ ለጀርባ ጡንቻዎች እና እንዲሁም እንደ ውጫዊ እና ውስጣዊ ጭኖች ያሉ እንደዚህ ያሉ ችግር ላላቸው አካባቢዎች ጠቃሚ መሳሪያ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ tesላጦስ ጥልቅን ጨምሮ የሆድ ጡንቻዎችን በንቃት የሚያካትት ሲሆን ይህም የሆድዎን ጥንካሬን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የአካል አቋም እንዲሻሻል ጭምር ይረዳል ፡፡

ፒላቴስ-ውጤታማነት + ልምምዶች

የፒላቴስ ቀለበት ለጡንቻ ድምፅ ብቻ አይደለም ፣ ግን ተለዋዋጭነትን ፣ ተንቀሳቃሽነትን ፣ ሚዛንን ለማዳበር ፣ የእንቅስቃሴዎችን ክልል ለማሻሻል ጠቃሚ ነው ፡፡ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው-ብቻ ያስፈልግዎታል ጥልቅን ጨምሮ በሚሠሩ ጡንቻዎች ውስጥ መቋቋም እና ማካተት ለመፍጠር ቀለበቱን መጭመቅ እና መበስበስ ፡፡ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ቀለበቱን በእጅዎ ይጭመቃሉ ፣ ለታችኛው የሰውነት ቀለበት እንቅስቃሴዎች በወገብ እና በቁርጭምጭሚቶች መካከል ይጨመቃሉ ፡፡

ለፒላቴስ ከቀለበት ጋር የሥልጠና ጥቅሞች

1. ቀለበቶች ለፒላተሮች በጣም ጠቃሚ መሳሪያዎች ናቸው ፣ ይህም ጡንቻዎችን በድምፅ ለማምጣት እና የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳዎታል ፡፡
2. በእጆቹ ፣ በደረት ጡንቻዎች ፣ በውስጠኛው ጭን ውስጥ “አስቸጋሪ” ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የኢሶቶኒክ ቀለበት በብቃት ፡፡
3. የፒላቴስ ቀለበት ያላቸው መልመጃዎች ሸክሙን ዝቅተኛ ተፅእኖን ለመውሰድ ፣ ይህም መገጣጠሚያዎች ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡
4. ለፒላቴስ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ቀለበት የአካልዎን ሁኔታ ለማሻሻል እና የጀርባ ህመምን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
5. በክላሲካል ጥንካሬ ሥልጠና ወቅት ሁልጊዜ የማይሠሩ የጡንቻ-ማረጋጊያዎችን ሥራ ያካትታል ፡፡
6. የምስጋና isotonic ring እርስዎ የፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማዳበር እና ውጤታማነቱን ለማሳደግ በጣም ጥሩ ነዎት ፡፡
7. እሱ በጣም የታመቀ እና ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነው ፣ ይህም ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ ምቹ ነው።
8. ለአዛውንቶች ተስማሚ እና ከጉዳት በኋላ በተሃድሶ ወቅት ፡፡
9. ከወሊድ በኋላ ምስሉን ወደነበረበት መመለስ ለሚፈልጉ ወጣት እናቶች ተስማሚ የኢሶቶኒክ ቀለበቶች ፡፡
10. ቀለበቱን ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ጋር በማጣመር ቀለሙን ለፒላቴስ መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ከላስቲክ ባንድ ጋር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች-ዝርዝር ግምገማ

ለፒላተሮች ቀለበት የት ይገዛል?

የፒላቴስ ቀለበት መንሸራተትን ለመቀነስ ከጎማ በተሠራ የሸፈነ ቁሳቁስ በተሸፈነው ተጣጣፊ ሳህን የተሠራ ነው ፡፡ ለስላሳ ቀለበት ፣ ግን በጣም ተጣጣፊ ነው ፣ ስለሆነም ጭነቱን ሲጭኑ ሊሰማዎት ይችላል። ለመመቻቸት ቀለበት በሁለት እጀታዎች-ሽፋን ይሰጣል ፡፡ የቀለበት ዲያሜትር isotonic 35-38 ነው

ለፒላቴስ ተመጣጣኝ ዋጋን ይደውሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ይገኛሉ ፡፡ የዋጋ እና ጥራት ያለው የኢሶቶኒክ ቀለበቶች ምርጥ ጥምርታ ይሸጣሉ AliExpress. በጥሩ ውጤት እና በአዎንታዊ ግብረመልስ ለፒላቴስ ርካሽ ቀለበቶችን ጥቂት አማራጮችን መርጠናል ፡፡ በ Aliexpress የመግዛት ጥቅሞች ትልቅ ምርጫ ፣ ተመጣጣኝ ዋጋዎች እና ነፃ መላኪያ ናቸው ፡፡

1. ለ 600 ሩብልስ ለፒላዎች ይደውሉ ፡፡ ዲያሜትሩ 36 ሴ.ሜ በ 4 ቀለሞች ይገኛል።

2. ለ 600 ሩብልስ ለፒላዎች ይደውሉ ፡፡ ዲያሜትሩ 36 ሴ.ሜ በ 3 ቀለሞች ይገኛል።

3. ለ 500 ሩብልስ ለፒላዎች ይደውሉ ፡፡ ከሌሎች ተመሳሳይ ሞዴሎች በተቃራኒው ቀለበቱ ፕላስቲክ እና ለስላሳ የኒዮፕሪን ሽፋን አይሰጥም ፡፡ ዲያሜትሩ 39 ሴ.ሜ በ 4 ቀለሞች ይገኛል ፡፡ ስለ ምርቱ-62 ቅደም ተከተል ፣ አማካይ ደረጃ 4.8 ፡፡

ለፒላቴስ የአካል እንቅስቃሴ ቀለበት

እናነጋግርዎታለን ለፒላቴስ 22 የአካል እንቅስቃሴ ቀለበትይህም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በሙሉ እንዲሰሩ ይረዳዎታል። ያስታውሱ ከፒላቴስ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎ የሚመጥን መሆን እንዳለበት ያስታውሱ ፣ ትከሻዎቹ ወደ ታች ይወርዳሉ እና ወደኋላ ይመለሳሉ ፣ ዝቅተኛ ጀርባ ወደ ወለሉ ተጭኖ ፣ የእግሮች ጡንቻዎች እና መቀመጫዎች በጥብቅ ፣ የሆድ ቁልፉ አከርካሪ ይመስላል ፡፡

የኢሶቶኒክ ቀለበት ለመማር በጣም ቀላል ነው እናም ከጊዜ በኋላ በዚህ ማሽን አዳዲስ ልምዶችን መፈልሰፍ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ለዚህም እንዲመለከቱ እንመክራለን-ከ 60 ፒላቴስ እስከ ሲፎኮ ያሉ ለሁሉም XNUMX ችግሮች ምርጥ አካባቢዎች ፡፡

በእያንዳንዱ ጎን ለ 10-15 ድግግሞሾች ይህንን መልመጃ ያድርጉ ፡፡ ጊዜ ከፈቀደ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2-3 ስብስቦችን መድገም ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተለያዩ ቀናት በጡንቻ ቡድኖች ይከፋፈሉ ወይም ሁሉንም ልምዶች በአንድ ቀን ውስጥ ያካሂዱ ፡፡

ለእጆች ፣ ለደረት ፣ ለኋላ ለፒላቴስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀለበት

1. ለደረት ጡንቻዎች ቀለበት ማጥበቅ

2. ለእጅ ጡንቻዎች ቀለበት ማጥበቅ (ቢስፕስ)

3. ለትከሻዎች ጭንቅላቱ ላይ የጭመቅ ቀለበት

4. እጆችን ወደ ጀርባ እና ወደ ትሪፕፕስ በመመደብ

5. ሰውነትን ወደ ኋላ እና ወገብ ይለውጠዋል

6. በጎን ሳንቃ ውስጥ ቀለበቱን ማጥበቅ

ለሆድ እና ለጀርባ የፒላቴስ የአካል እንቅስቃሴ ቀለበት

1. ብስክሌት

2. እግሮቹን ከቀለበት ጋር መዘርጋት

3. ቀለበቱን ማዞር

4. የእግር ማንሻ ከቀለበት ጋር

5. ድልድይ ለሆድ እና መቀመጫዎች

6. ጀልባ

7. የሩስያ ጠመዝማዛ ከቀለበት ጋር ለፒላቴስ

8. ከመጠን በላይ መጨመር

ለጭን እና ለጭንጥጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እንቅስቃሴ ቀለበት

1. ቀለበቱ ውስጥ እግርዎ ጎንዎ ላይ ይነሳል

2. እግሩ በጎን በኩል ከቀለበት ቀለበቱ ጋር ይነሳል

3. የድልድዩን ቀለበት ማጥበብ

4. ለእግርዎ እግር ማንሳት

5. ለፒላቴስ ከቀለበት ጋር በእግር መወዛወዝ

6. በጎንዎ ላይ የሚርገበገብ እግር ማንሳት

7. ለ Pilaላጦስ ከቀለበት ጋር llል

8. በሚዋሽበት ጊዜ እግሮቹን ማሳደግ

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን ሊንዳ ዎልድሪጅ ፣ የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረድ ፣ ጄሲካ ቫለንት ፣ አማንዳ ጎን ፣ ሮቢን ሎንግ ፡፡

ከፒላቴስ ቀለበት ጋር ምርጥ 7 ቪዲዮዎች

ከኢሶቶኒክ የቀለበት ድምፅ ጡንቻዎች ጋር 7 ውጤታማ ቪዲዮን እናቀርብልዎታለን እና ቅርፁን ያሻሽላሉ ፡፡ ክፍሎች የተለያዩ ጊዜዎችን ይቆያሉ ፣ ስለሆነም በጣም ጥሩውን የፕሮግራም ቆይታ መምረጥ ይችላሉ።

1. ፒላቴቶች ከቀለበት ጋር በሩሲያኛ (55 ደቂቃዎች)

2. ችግር ካለባቸው አካባቢዎች ርቀው በቀለበት (35 ደቂቃዎች)

3. በአይሶቶኒክ የቀለበት እግር (8 ደቂቃዎች)

4. በአይሶቶኒክ የቀለበት እግር (14 ደቂቃዎች)

5. በአይሶቶኒክ የቀለበት እግር (40 ደቂቃዎች)

6. ከአይሶቶኒክ ቀለበት ጋር ስልጠና (15 ደቂቃዎች)

7. ለታች እና ለሆድ የስልጠና ቀለበት (12 ደቂቃዎች)

ለፒላቴስ የቀለበት ግምገማዎች

ማርጋሪታ

አይቶቶኒክ ቀለበቱን ከሁለት ወር በፊት ገዛው ፣ በጣም ተደስቷል! Pilaላጦስን ለ 2 ዓመታት በቤት ውስጥ ማከናወን (12 ኪሎ ግራም ከወለደ በኋላ አጣ) ፣ እና እውነቱን ለመናገር መጀመሪያ ጅማሬው ትንሽ ድካም ነው ፣ እና ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ውለዋል ፡፡ የመጀመሪያው ክፍል ቀለበት ወዲያውኑ በእግሮች ፣ በጀርባ ፣ እና በጡንቻዎች ጡንቻዎች ውስጥ በጣም ጥሩ ጭነት እንደተሰማው ፡፡ እኔ በተለጠፈ ቴፕ ፒላቴስ ለማድረግ ሞከርኩ ፣ ግን ያ ጥሩ አልሆነም ፡፡ በአጋጣሚ በስፖርት ሱቅ ኢቶቶኒክ ቀለበት ውስጥ በማየቴ በጣም ደስ ብሎኛል ፣ በተገዛው አይቆጩ ፡፡

ኤሌና

ቀለበት ለእናቶች እንደ ስጦታ ለፒላቴስ ገዛች ፣ ቤት ውስጥ አለች እና እሷ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብላ አሰበች ፡፡ ለአንድ ወር ያህል የተሰማራ ፣ በጣም ደስ ብሎኛል ፡፡ በውስጠኛው ጭን ጡንቻዎች ውስጥ ጥሩ ስሜት የሚሰማው ቀለበት ብቻ ነው ይላል ፡፡

ጁሊያ

በጉዳት ምክንያት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የማይቻል እስከሚሆን ድረስ ቀለበቱን ለብዙ ወሮች ለፒላቴስ ይጠቀም ነበር ፡፡ በመርህ ደረጃ ፣ ጥሩ ጭነት ፣ ደስተኛ ነበርኩ ፡፡ አሁን ወደ ከባድ ስልጠና ተመለስ እና ቀለበቱ ተጥሏል ፣ ግን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወደ ፒላቴስ መመለስ እፈልጋለሁ ፣ ወደድኩት ፡፡

አና

በእቃዎች እና በእግሮች ጡንቻዎች ላይ መሥራት ከፈለጉ ታላቅ ክምችት ፡፡ በነገራችን ላይ ሆዱ በመደበኛ ፒላቴቶች እና ያለ ቀለበት ፍጹም ተጠናክሯል ፡፡ ነገር ግን በእግሮቹ ላይ ጠበቅ ያለ ጭንቀትን ስለፈለግኩ ቀለበቱን ገዛሁ ፡፡ መንገድ ፣ ለፒላቴስ ኳሱን ለተጠቀመበት በጣም ለረጅም ጊዜ ቀለበቶችን ለመግዛት ፣ የተለያዩ የልምምድ ልምዶችን በመንካት-ማላመድም ይቻላል ፡፡

ቀለበት ለፒላቴስ (ኢሶቶኒክ ቀለበት) በቤት ውስጥ ሁኔታዎችን እና ከፒላቴስ የጥንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግሮች ውስጥ ጡንቻዎችን ለማብረድ ተስማሚ ነው ፡፡ ከባድ አስደንጋጭ ጭነት ሳይኖር ሰውነትን ለመሳብ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሚያስችል ሁለገብ እና ቀልጣፋ መሳሪያ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዝቅተኛ ተጽዕኖ