የክብደት ስልጠናን በመጨመር በማርሻል አርትስ ላይ የተመሠረተ ታ-ቦ የተቀደደ ጽንፍ የቢሊ ግማሽ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወፍራም የሚቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ታዲያ ታይ-ቦ የተባለውን ፕሮግራም መሞከር አለብዎት።
የፕሮግራም መግለጫ የተቀደደ ጽንፍ
የአካል ብቃት አቅጣጫ ታ ቦ ከ 20 ዓመታት በፊት የተገነባው አሜሪካዊቷ አትሌት ቢሊ ግማሽ ባዶ ነው ፡፡ የእሱ ፕሮግራም በእሱ ምክንያት በመላው ዓለም ታዋቂ ሆነ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ውጤታማነት. እነሱ በኤሮቢክስ እና በማርሻል አርት አካላት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ከተጣመሩ ለጠቅላላው ሰውነት ከፍተኛ ውጤት ያስገኛሉ። የታጠፈ ጽንፍ እጅግ በጣም ጥሩውን የጥንታዊ ታ-ቦ እና የክብደት ስልጠናን ከነፃ ክብደት ጋር ያጣምራል ፣ ስለሆነም የሚፈለጉትን ለውጦች በፍጥነት ለማሳካት ይችላሉ ፡፡
የተቀደደ ጽንፍ ለ 1 ሰዓት የሚቆይ ሲሆን ፕሮግራሙ በ 2 ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በመጀመሪያው አጋማሽ ላይ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ብቻ ትሆናለህ-የኪኪ እጆች እና እግሮች መወዛወዝ ፣ podruzhki ፣ በቦታው ላይ መሮጥ ፡፡ በሁለተኛው አጋማሽ ላይ ድብርት ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም የሚያስደስት ነገር ምንም እንኳን በፕሮግራሙ ውስጥ የጥንካሬ ሥልጠና ቢካተትም ቢሊ ባዶዎች በሰዓቱ በሙሉ ለከፍተኛ ጊዜ ስብሰባዎች ቁርጠኛ ናቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን ከ ‹ዲምቤል› ጋር ፣ በከፍተኛ ፍጥነት ያካሂዳሉ ፣ እና ስለዚህ በየሰከንዱ ስብን ለማቃጠል. የክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ በዚህ ውስብስብ ውስጥ ጎን ለጎን ናቸው ፡፡
ለክፍሎች ከ 1.5 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ አንድ ጥንድ ድብልብልብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች ለማከናወን አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ለ የመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና በጣም ብቃት አለው. በቢሊ ግማሽ ባዶውን ታይ-ቦን ካላከናወኑ በአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ መጀመር ይችላሉ-ቴ-ቦ ኤክስፕረስ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
- ቢሊ ባዶዎች ጥራት ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያቀርባል ፣ የትኛው ካሎሪን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ይችላል.
- መርሃግብሩ በክብደት ፍጥነት የተከፋፈለ ሲሆን ይህም የክብደት መቀነስን ሂደት ያጠናክራል ፡፡
- ስልጠናው ጠንካራ የመለጠጥ ጡንቻዎችን ለመፍጠር የጥንካሬ ልምምዶችን አካቷል ፡፡ በተለይም ከባድ ጭነት የላይኛው አካልን ያገኛል ፡፡
- 1 ሰዓት ትምህርቶችን ከ 400-450 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ!
- በፕሮግራሙ ውስጥ እጅግ በጣም የተገነጠሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የውጊያ ስፖርቶችን አካላት ያካተቱ ናቸው ፣ ስለሆነም ቅልጥፍናቸውን ፣ ቅንጅታቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ፣ የልብ ጽናትን ለማዳበር ይችላሉ ፡፡
- በተለይም የሆድ ጡንቻዎችን ፣ እጆችንና እግሮቹን በንቃት ይሠራል ፣ ስለሆነም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ ዋስትና ተሰጥቶዎታል ፡፡
ከባድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለማይፈሩ ሰዎች ተስማሚ የሆነው ታ-ቦ ሪፕድ ጽንፍ ፡፡ ቢሊ ባዶዎች ጥንካሬን እንኳን የሚለማመዱበት ፕሮግራም ፈጥረዋል ጥልቀት ባለው ፣ በስብ ማቃጠል ላይ ያተኩሩ. በመደበኛ ሥልጠና ክብደትዎ እንደሚወድቅ ፣ ጡንቻዎች ጠንካራ እንደሚሆኑ ፣ የልብ ጡንቻን እንደሚያሻሽል እና ጽናትን እንደሚጨምር ያስተውላሉ ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ-ቢሊ ግማሽ ባዶውን ለጠፍጣፋ ሆድ እብድ አብስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡