ማውጫ
የእንቅልፍ መዛባት (የእንቅልፍ መዛባት) አደጋ ምክንያቶች
- ለጭንቀት ተጋላጭነት፣ የጭንቀት ዝንባሌ፣ ድብርት፣ የስሜት ቀውስ ወይም ሌላ የስነ-ልቦና ወይም የአዕምሮ ችግሮች።
- Un አካባቢ ለመተኛት የማይመች፡ በቂ ያልሆነ የሙቀት መጠን፣ ከመጠን በላይ መብራት እና ጫጫታ፣ የሌሊት እንቅልፍ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ወይም በአንኮራፋ፣ ወዘተ.
- Le የበረራ ድካም, የሌሊት ሥራ ወይም በተደጋጋሚ ለውጦችየሥራ የጊዜ ሰሌዳ.
- A ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና (በጣም ረጅም እንቅልፍ ማጣት, የቀን አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት, በጣም ንቁ ምሽቶች, መደበኛ ያልሆነ የእንቅልፍ ሰዓት, ወዘተ.).
- ጥቅሞች መደበኛ ለውጦች (አንድ ምሽት በሆቴል ክፍል ውስጥ, በጓደኛ ቤት ውስጥ, ወዘተ.).
- ከመጠን በላይ ፍጆታ ካፈኢን በቀን ወይም ከመተኛቱ በፊት: ለምሳሌ ሻይ, ቡና, ኮላ, የኃይል መጠጦች እና ቸኮሌት. የ ዕፅዋት ከአዝሙድ ጋር እንዲሁ አስደሳች ውጤት ሊኖረው ይችላል።
- የፍጆታ ፍጆታአልኮል ምሽት ላይ. አልኮል ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል. ነገር ግን ሰውነታችን አልኮልን ሲያስተካክል እንቅልፍ የተበታተነ እና ጥራት የሌለው ይሆናል።
- መውሰድ መድሃኒት በመድኃኒት ቤት ውስጥ፣ እንደ አንዳንድ የሆድ መጨናነቅ፣ የህመም ማስታገሻዎች እና የክብደት መቀነስ ምርቶች (ብዙውን ጊዜ ካፌይን እና ሌሎች አነቃቂዎች የያዙ)፣ እንዲሁም በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች፣ እንደ አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች፣ የደም ግፊት መድሃኒቶች እና ኮርቲሲቶይዶች።
- የፍጆታ ፍጆታ እጾች እንደ ሜታፌታሚን ያሉ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ማነቃቃት (ይህም ክሪስታል ሜቴ) እና ኮኬይን. እነዚህ ንጥረ ነገሮች የድካም ስሜትን ወይም እንቅልፍን የመፈለግ ስሜትን እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ.
- Un ጡት በማጥባት ላይ (ትንባሆ መጠቀም ሲያቆሙ, የእንቅልፍ ክኒኖች, ፀረ-ጭንቀቶች, ጭንቀቶች, ማረጋጊያዎች).
- ማጨስ, በተለይም ምሽት ላይ.
- እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው ሰዎች፣ እ.ኤ.አጭንቀት አንድ ሰው እንቅልፍ መተኛት ከመቸገሩ እውነታ ጋር ተያይዞ ችግሩን ይጠብቃል. ከዚያ በኋላ ለመተኛት የቀረንን የሰዓታት ብዛት ማስላት እንጀምራለን፣ እንቅልፍ ማጣት በሚቀጥለው ቀን እንዴት እንደሚጎዳን ለማሰብ ወዘተ.