የረድፍ ማሽን

መቅዘፊያ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በመቀዘፊያ ማሽን ውስጥ ይቀመጡ. በምቾት መቀመጡን ያረጋግጡ የእግር መሠረት። የተፈለገውን ፕሮግራም ይምረጡ. ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፣ ወገቡ ላይ በማጠፍ።
2. የስትሮክ ማስፈጸሚያ ሶስት ደረጃዎች አሉ። መጀመሪያ: ወደ ፊት ዘንበል. ጉልበቶች ከደረት በታች. የላይኛው አካል ወደ ፊት ያዘነብላል፣ ወደ ኋላ ቀጥ። ሁለተኛ: በእግር ፔዳል እና በቀኝ እግር ላይ ይጫኑ, በእጆችዎ ወደ ሆድዎ ስትሮክ ሲያደርጉ, የትከሻውን ምላጭ አንድ ላይ በማምጣት. ጀርባዎን አያድርጉ, የእግሮች እና የጭን ጡንቻዎች ወደ ሥራ ይሂዱ. ሦስተኛ፡ ጉልበቶቻችሁን አጎንብሱ፣ እባኮትን ወደፊት ለሚከተለው ስትሮክ አስረክቡ።