ማውጫ
የጎማ ቀለበት የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ከላቲክስ የተሠራ ተጣጣፊ ቴፕ ነው ፡፡ የጎማ ቀለበቶች በርካታ የመቋቋም ደረጃዎች ያሏቸው ሲሆን የሰውነትዎን ጡንቻዎች ለማዳበር የተቀየሱ ናቸው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ በቤት ውስጥ እና በጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በነፃ ክብደት መጠቀም ይቻላል ፡፡
በእሱ አመችነት እና ሁለገብነት ምክንያት የጎማ ቀለበቶች በጣም በንቃት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መጠቀም ጀመሩ ፡፡ በብዙ ዓይነት ስፖርቶች ውስጥ ማመልከቻን አግኝተዋል-ማርሻል አርት ፣ ተሻጋሪ ችሎታ ፣ ኃይል ማንሳት ፣ የቡድን ስፖርቶች ፣ አትሌቲክስ ፣ ተግባራዊ እና ጥንካሬ ስልጠና ፡፡ እንዲሁም የሙያዊ አትሌቶችን ጨምሮ በጡንቻኮስክላላት ስርዓት የአካል ጉዳቶች መልሶ ማገገም ወቅት ያገለገሉ የጎማ ቀለበቶች ፡፡
የጎማ loop: ምንድነው እና ምን ጥቅም አለው?
ሉፕስ የተዘጋ የጎማ ባንድ ፣ የተለያዩ ስፋቶችን ይወክላሉ ፡፡ ሰፋ ያለ ቴፕ ፣ ለoእጅግ የላቀ ተቃውሞ አለው ፡፡ የጥንካሬ ውጥረት የጭነት ደረጃውን ይወስናል-እንደ ደንቡ ከ 5 እስከ 100 ኪ.ግ ይለያያል ፡፡ በ loops ኃይል እና የፕሎሜትሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ፣ እንዲሁም ከድብብልብሎች ወይም ለተጨማሪ ጭነት በርሜል ማጋራት ይችላሉ ፡፡ የጎማ ቀለበቶች ከቅርፊቶቹ ጋር ለማያያዝ ቀላል ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱ ብዙውን ጊዜ በአትሌቲክስ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
በመገጣጠሚያዎች እና በመገጣጠሚያ ሕብረ ሕዋሳት ላይ አነስተኛ ውጥረት ያላቸውን የጡንቻዎች ጥሩ እድገት ለማምጣት ከጎማ ቀለበቶች ጋር ሥልጠና። በተጨማሪም ፣ የጎማ ጡንቻ ጭነት ውጥረት በመጨመሩ እና ከብረት ጋር የመሥራት ድክመቶችን ለማቃለል በሚያስችል የጡንቻ ጫፍ ላይ ከፍተኛ እሴት ላይ ይደርሳል። ይህ ባለብዙ ተግባር ቅርፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም ችሎታ በመጨመር እና ክብደትን በማመቻቸት መልመጃውን ለማቃለል ይችላል (ለምሳሌ ፣ ጎትት-ዩፒኤስ).
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ የጎማ ማሰሪያ እና የጎማ ቴፖች ተብሎም ይጠራል (የኃይል ማንሻ ባንድ ፣ resitance band). ግራ መጋባት የለበትም የጎማ ቀለበቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ከላቲክስ ቁሳቁስ ከተሠሩ ሌሎች የስፖርት ዕቃዎች ጋር
- የአካል ብቃት ላስቲክ ማሰሪያ (በጭኑ እና በጭኑ ላይ ሥልጠናዎች ያገለግላሉ)
- ላስቲክ ቴፕ (ለጥንካሬ ስልጠና ፣ ለፒላቴስ ፣ ለመለጠጥ ያገለግላል)
- የ tubular ማስፋፊያ (ለክብደት ስልጠና ከብርሃን መቋቋም ጋር ያገለግላል)
እያንዳንዳቸው እነዚህ የስፖርት ዕቃዎች ለስልጠና በጣም ጠቃሚ እና ውጤታማ ናቸው ፣ ግን እሱ የጎማ ቀለበቶች ለከባድ ጥንካሬ ስልጠና እና በፍጥነት-የኃይል ባህሪዎች ፈጣን እድገት የተሻሉ ናቸው ፡፡
የጎማ ቀለበቶች ጥቅሞች
- ከነፃ ክብደት ጋር ስልጠና ሳይሆን ፣ በ loops የተደረጉ ልምምዶች ጡንቻዎችዎ በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ እንዲጨምሩ ያስገድዷቸዋል ፣ በዚህም የጭነቱን ምዕራፍ ይጨምራሉ ፡፡
- ከጎማ ቀለበቶች ጋር በማሰልጠን ሁሉንም ጡንቻዎችዎን በመስራት እና ያለ ከባድ ግዙፍ መሳሪያ አካልን ለማቃለል ይችላሉ ፡፡
- ከጎማ ቀለበቶች ጋር ስልጠና ፈጣን የጡንቻ ቃጫዎችን በማነቃቃት ፈንጂ ኃይልን እና ፍጥነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ባንዶች በመስቀል ልብስ ፣ በማርሻል አርት እና በተግባራዊ ሥልጠና ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
- ይህ የታመቀ የስፖርት መሣሪያ በቤት ውስጥ ሊሠሩባቸው ይችላሉ (ብዙ ቦታ አይወስዱም) ወይም ከእርስዎ ጋር ወደ ጂምናዚየም ይዘው መሄድ (መጠናቸው አነስተኛ እና መጠናቸው አነስተኛ ነው) ፡፡
- ከሉፕስ ጋር ሲሰሩ ስልጠናን ይበልጥ ቀልጣፋ የሚያደርግ እና የጉዳት አደጋን የሚቀንስ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እና የጡንቻን ስርዓት ያሳትፋሉ ፡፡
- ቀስ በቀስ እና መለስተኛ በሆነ ውጥረት ምክንያት ከጎማ ቀለበቶች ጋር የሚደረጉ መልመጃዎች በነፃ ክብደት ከመለማመድ ይልቅ መገጣጠሚያዎች እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ይበልጥ ረጋ ያሉ ናቸው ፡፡
- የጎማ ቀለበቶች በርካታ የመቋቋም ደረጃዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም በቴፕ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ ተመራጭ ጭነት መምረጥ ይችላሉ።
- ቀለበቶች ያሉት ክፍሎች የሥልጠና ጭነትዎን ልዩ የሚያደርጉት ለጡንቻዎች አዲስ ተነሳሽነት የሚሰጡ ሲሆን ይህም ተደጋጋሚ የአካል እንቅስቃሴዎችን መደበኛ እና መቀዛቀዝ ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
- እንደ ጎትት እንደዚህ የመሰለ ጠቃሚ ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመማር በጣም ቀላል እና ፈጣን በሆነ የጎማ ቀለበቶች ፡፡ ተጨማሪ ያንብቡ-ዜሮን ለመያዝ እንዴት መማር እንደሚቻል።
- የጎማውን ሉፕ በዲምብልብሎች እና በባርል መጠቀም ይችላሉ ፣ በዚህም ሸክሙን ይጨምሩ እና የበለጠ ተመሳሳይ እና ፊዚዮሎጂያዊ ያደርጉታል።
መልመጃዎች ከጎማ ቀለበቶች ጋር
ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ለማጠናከር እና ሰውነት እንዲደክም የሚረዳዎ የጎማ ቀለበቶች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡
ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን የነጭ አንበሳ አትሌቲክስ ፣ የባንድ ስልጠና ስልጠናዎች ፣ ጆዜ ሎፔዝፌት ፡፡
1. ለትከሻዎች ቤንች ይጫኑ
2. እጆችን ወደ ትከሻዎች ያንሱ
3. እጆቹን ወደ ትከሻዎች ጎን ለጎን ማራባት
4. ለ triceps ማራዘሚያ
5. ለ triceps ቤንች ይጫኑ
6. ለደረት ጡንቻዎች የቤንች ማተሚያ
ወይም ለጀርባው ሰፊ ጡንቻዎች ለመስራት አማራጩ
7. ለደረት እጆችን ማራባት
8. ቴፕውን ዘርጋ
9. ቢስፕስን ማጠፍ
10. ለኋላ አቀባዊ መጎተት
11. ለጀርባ አግድም ጎትት
12. ጠማማዎች ክራንች
13. ስራጊ ለትከሻዎች
14. ከሉፕስ ጋር በቦታው መራመድ
15. በሉፕስ ያጠቁ
16. ከሉፕስ ጋር ስኳት
ወይም ፣ እንዴት ስለዚህ
17. ለትከሻዎች ስኳት + አግዳሚ ወንበር ይጫኑ
18. የጠለፋ እግሮችን ወደ ጎን
19. የጠለፋ እግሮች ወደኋላ
20. ጠለፋ እግሮች ተዳፋት ውስጥ ተመልሰው
21. ጉልበቶቹ እስከ ደረቱ ድረስ
22. ሱፐርማን ለጀርባ እና ለአከርካሪ
23. በቡና ቤት ውስጥ በእግር መጓዝ
24. ጎማ-ቀለበቶች ጋር ጎትት- UPS
እና በእርግጥ ፣ ክብደቶች ወይም ባርበሎች ከነፃ ክብደት ጋር ክላሲካል ጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር የጎማ ቀለበትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ የጎማ ቀለበቶች የብረት ምትክ አይደሉም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት የሚያሻሽል ትልቅ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡
የጎማ ምልልስ-የት እንደሚገዛ
የጎማ ቀለበቶች በርካታ የመቋቋም ደረጃዎች አሏቸው ፣ እያንዳንዳቸው የራሳቸው ቀለም እና የተወሰነ የቴፕ ስፋት አላቸው ፡፡ የመቋቋም አቅሙ በኪሎግራም እኩል ነው ፣ ነገር ግን ከተለዋጭ ቀበቶዎች እና ነፃ ክብደት የሚመጡ የጡንቻዎች ጭነት የተለያዩ ስለሆነ ጥምርታ በጣም ግምታዊ ይሆናል።
ዓይነቶች የጎማ ቀለበቶች ጭነት:
- ቀይ: 7-10 ኪግ (ቀበቶ ስፋት 1.3 ሴ.ሜ)
- ጥቁር ቀለም: 10-20 ኪግ (ቀበቶ ስፋት 2.2 ሴ.ሜ)
- ሐምራዊ ቀለም: 22-35 ኪግ (ቀበቶ ስፋት 3.2 ሴ.ሜ)
- አረንጓዴ: 45-55 ኪግ (የቴፕ ስፋት 4.4 ሴ.ሜ)
- ሰማያዊ ቀለም: 55-80 ኪግ (ቀበቶ ስፋት 6.4 ሴ.ሜ)
ቀይ እና ጥቁር አብዛኛውን ጊዜ ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ያገለግላሉ- ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕ እና ዴልታይድስ. ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ሐምራዊ ፣ አረንጓዴ እና ሰማያዊ ቀለም መጠቀም- ደረት, ጀርባ, እግሮች. በችሎታዎችዎ እና በጥንካሬ ስልጠናዎ ላይ ጭነት ሊስተካከል ይችላል።
ሰፋ ያለ የጎማ ቀለበቶች በተመጣጣኝ ዋጋ በመስመር ላይ መደብር ያቀርባል AliExpress. የመጋገሪያዎችን ስብስብ መግዛት ወይም 1-2 ባንዶችን የተወሰነ ተቃውሞ መምረጥ ይችላሉ። ጥራት ያላቸው መሣሪያዎችን መግዛት እንዲችሉ በጥሩ ግምገማዎች እና በብዙ ትዕዛዞች አንድ ታዋቂ ምርት መርጠናል። እንዲሁም ከመግዛቱ በፊት የገዢዎችን አስተያየቶች ለማንበብ የተሻለ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ እቃዎቹ በሽያጭ ላይ ናቸው ፣ ስለዚህ በግምገማው ውስጥ እንደተገለጸው ዋጋው የመጨረሻ አይደለም።
የተለያዩ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው የጎማ ቀለበቶች ስብስብ
ብዙውን ጊዜ ስብስቡ በተቃውሞ ውስጥ ከ3-5 የተለያዩ ጭረቶችን ያካትታል ፡፡ ዋና እና ጥቃቅን ጡንቻዎች የተለያዩ ሸክሞችን ስለሚፈልጉ ይህን የጎማ ባንዶች ስብስብ ለመግዛት መላ ሰውነት በተሻለ ለማሠልጠን ፡፡ የቴፕ ስብስብ ዋጋ ብዙውን ጊዜ ከ2000-3000 ሩብልስ ውስጥ ነው።
1. የጎማ loop J-Bryant (3 ሊሆኑ የሚችሉ ስብስቦች)
- አማራጭ 1
- አማራጭ 2
- አማራጭ 3
2. የጎማ loop Kylin Sport (2 ስብስቦች)
- አማራጭ 1
- አማራጭ 2
3. የጎማ loop Winmax
4. የጎማ loop ProElite
5. የጎማ ሉፕ ዝላይ
የጎማ ሉፕ ቁራጭ
በምትኩ ፣ የተወሰነ መጠን ያለው ቴፕ መግዛት ይችላሉ ፡፡ ያስታውሱ የመቋቋም ደረጃ ብዙውን ጊዜ በጣም በግምት እንደሚሰጥ ያስታውሱ ፣ እናም የጎማውን ቀለበቶች በሚመርጡበት ጊዜ ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት። በመቋቋም ደረጃ ላይ በመመርኮዝ የአንድ ቀበቶ ዋጋ 300-1500 ሩብልስ ነው ፡፡ የመለጠጥ መስመሩ የበለጠ ፣ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል። ጭነትን ለመጨመር ቀለበቱን በግማሽ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡
1. የጎማ loop J-Bryant
2. የጎማ loop ProCircle
3. የጎማ ሉፕ የኃይል መመሪያ
4. የጎማ ሉፕ ኪሊን ስፖርት
5. የጎማ loop Powert
- አማራጭ 1
- አማራጭ 2
በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይወዳሉ? ከዚያ ሌሎች ተዛማጅ የስፖርት መሣሪያዎቻችንን ይመልከቱ-
- አስመሳይው-ምንድነው ፣ ከባሩ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ እንዴት እንደሚመረጥ
- የአሸዋ ቦርሳ (የአሸዋ ቦርሳ)-ባህሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የት እንደሚገዙ
- የመታሸት ሮለር (አረፋ ሮለር): ምን ያስፈልጋል ፣ የት እንደሚገዛ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ