የስካንዲኔቪያ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 760 ኪ.ሰ.

የስካንዲኔቪያን ምግብ (ብዙውን ጊዜ ኖርዌጂያዊ ወይም ኖርዲክ ተብሎ ይጠራል) የሰሜን ፍራፍሬዎችን እና ቤሪዎችን እንዲሁም በስጋ እና በባህር ውስጥ አመጋገብን መሠረት በማድረግ የክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከብዙ ዘመናዊ መንገዶች በተለየ ፣ የስካንዲኔቪያን ልዩነቱ የተመጣጠነ ምግብ ደንቦችን ከግምት ውስጥ ያስገባ በመሆኑ እና ምናሌው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ፣ ቫይታሚኖችን እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑ ነው ፡፡

የስካንዲኔቪያ አመጋገብ መስፈርቶች

የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ከሜዲትራኒያን አመጋገብ አማራጭ ነው. በእርግጥም, በሰሜናዊ ክልሎች ውስጥ, የኋለኛው ስርዓት እንደሚያመለክተው የተፈጥሮ ደቡባዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ቀላል አይደለም. እና በሜዲትራኒያን ስርዓት የሚያስተዋውቁትን የተፈጥሮ የወይራ ዘይት እና ሌሎች ጤናማ ምርቶችን ማግኘትም አስቸጋሪ ነው።

ነገር ግን እነዚህን ሁለት ታዋቂ ቴክኖሎጅዎች አንድ የሚያደርጋቸው ነገር ቢኖር ያለ ጥብቅ ገደቦች እና የረሃብ ምጥጥጥጥጥጥጡን ቅርፅን ወደ ትክክለኛ ቅርፅ ለማምጣት ይረዳሉ ፡፡ እስካንዲኔቪያን ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች ዛሬ ትኩረት እንስጥ ፡፡

የእንስሳት ስብን ፍጆታ መገደብ ተገቢ ነው። ወፍራም ስጋዎችን ለመብላት ይሞክሩ። ግን የሚቻል ከሆነ በምትኩ ዘንበል ያለ ዓሳ እና የባህር ምግቦችን መጠቀም የተሻለ ነው። በፍራፍሬዎች እና በአትክልቶች ላይ ዘንበል ፣ በተለይም ትኩስ በሚሆንበት ጊዜ። እና በአካባቢዎ የሚበቅሉ ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተመራጭ ነው። እነሱ በትክክል በጄኔቲክ የተያዙ እና ለጤንነት በጣም ጠቃሚ የሆኑት እነሱ ናቸው። ከአትክልቶች ስፒናች ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ የተለያዩ አረንጓዴዎች እና ከቤሪ ፍሬዎች - ብሉቤሪ ፣ ሊንጎንቤሪ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ኩርባዎችን እንዲመገቡ ይመከራል።

በስካንዲኔቪያን መንገድ ለመብላት በጣም የተሻሉ የዓሳ ዓይነቶች ሳልሞን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት ናቸው። ማንኛውንም የባህር ምግብ እና ዘንበል ያለ ሥጋ (ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ አደን ፣ ጅግራ ፣ ኤልክ ዝንጅብል) ይበሉ። እንዲሁም በአመጋገብ ውስጥ ለእህል (አጃ ፣ አጃ ፣ ገብስ) ፣ እንጉዳይ እና የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች ቦታ ማግኘት አለብዎት።

ቅቤን በተቻለ መጠን እምቢ ማለት ይሻላል. ኃይለኛ የሙቀት ሕክምናን ያላደረጉ የአትክልት ዘይቶችን (ተልባ ዘር, የሱፍ አበባ, አስገድዶ መድፈር) መብላት ተገቢ ነው. ሰው ሰራሽ ጣዕም መቀየሪያዎችን (የተለያዩ ቅመሞች እና ተመሳሳይ ተጨማሪዎች) ላለመጠቀም ይሞክሩ። የጨው አጠቃቀምን መተው አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ምርቶቹን ከመጠን በላይ መጨመር በጥብቅ አይመከርም. በተጠናቀቀው ምግብ ውስጥ ጨው ይጨምሩ እና ትንሽ ይጨምሩ። ጣዕም ለመጨመር በተፈጥሮ የተፈጠሩ የተለያዩ ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ወደ ምግቦችዎ ይጨምሩ።

ከፍተኛውን የኦርጋኒክ ምግቦችን ይመገቡ, የምግብ አደጋዎችን እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ያስወግዱ. አንድ ነገር ከዱቄት ምርቶች ወደ ምናሌው ማከል ከፈለጉ ፣ ከዚያ የእህል ዳቦን (አጃ ፣ ጥቁር) ይምረጡ። በስካንዲኔቪያን አመጋገብ መርሆዎች መሰረት ዱቄትን, እንዲሁም የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን, የተጨሱ ስጋዎችን, የታሸጉ ምግቦችን እና አልኮልን የያዘው ቀሪው ምግብ ከአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት. ጥራጥሬዎች እና ሩዝ እንዲሁ አይመከሩም. እንዲሁም ሙሉ ወተት መጠቀምን መገደብ ያስፈልግዎታል.

ምግብን መጠነኛ መሆን አለበት ፣ ከመጠን በላይ መብላት ሳይሆን በረሃብም አይሰቃዩም ፡፡ በቀን 5 ምግቦች (ቢያንስ 4) እንዲሆኑ ምናሌውን ያቅዱ እና አንድ አገልግሎት በ 200-250 ግራም የተወሰነ ነው ፡፡ ከመተኛትዎ በፊት ረሃብ የሚሰማዎት ከሆነ ከ 100-200 ሚሊ ሊትር ኬፉር ፣ ወተት ወይም አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ያለ ተጨማሪዎች እንዲጠጡ ይፈቀድልዎታል ፡፡ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በቤትዎ የተሰራ አዲስ ትኩስ ምግብን የማይጠራጠሩትን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

የሚፈልጉትን ያህል በአመጋገብ ላይ መቆየት ይችላሉ። በአንድ ወር ውስጥ 3-4 አላስፈላጊ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ የታሰበው ውጤት ከደረሰ በኋላ የስካንዲኔቪያን ቴክኒክ መሰረታዊ መርሆዎችን ከህይወት እንዳያገል ይመከራል ፡፡ በቀላሉ ፣ ክብደቱ ከሚፈለገው ምልክት በታች እንደወደቀ ካዩ ክብደትን በሚቀንሱበት ሂደት ውስጥ የተካተተውን ከሚወዱት ምግብ ጋር በሚንከባከቡት ትንሽ ምግብ ውስጥ ከጊዜ ወደ ጊዜ የአመጋገብን የአመጋገብ እሴት በትንሹ ይጨምሩ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ ይሳተፉ ፡፡

የስካንዲኔቪያ አመጋገብ ምናሌ

ለስካንዲኔቪያን አመጋገብ የምግብ አማራጮች

ማስታወሻDay የቀን እና የምሽቱን ምግቦች ከአትክልት ሰላጣ ጋር አብሮ እንዲሄድ ይመከራል ፡፡

ለስካንዲኔቪያ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ይህ ምግብ በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ በእሱ ላይ መቀመጥ አይችሉም ለዓሳ ፣ ለባህር ምግብ (ጠበኛ የሆኑ አለርጂዎች) ወይም በአመጋገብ ምናሌ ውስጥ የተካተቱ ሌሎች ምግቦች አለርጂ ካለብዎት ብቻ ፡፡
• እንዲሁም ከታቀደው አመጋገብ የተለየ ልዩ የሚያስፈልጋቸው ማናቸውም በሽታዎች ባሉበት በስካንዲኔቪያ ዘዴ ላይ መቀመጥ አይቻልም ፡፡

የስካንዲኔቪያ አመጋገብ በጎነቶች

1. የስካንዲኔቪያን አመጋገብ ጉልህ የሆነ ተጨማሪ ከምግብ ውስጥ ብዙ ምርቶች ብዙ ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም በምግብ መፍጫ ሂደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው።
2. እንዲሁም በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ሰውነት ለመደበኛ ሜታቦሊዝም ፣ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አሠራር ፣ ለኤንዶክራን እና የነርቭ ሥርዓቶች ትክክለኛ አሠራር እና ለሌሎች አስፈላጊ አካላት አስፈላጊ የሆኑ ጠቃሚ የሰባ አሲዶችን ይቀበላል ፡፡
3. እና ዓሳ, የባህር ምግቦች, የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች ተመሳሳይ ቅንብር ያላቸው ምርቶች ለሰውነት ለጡንቻዎች የሚያስፈልጉትን የግንባታ ቁሳቁሶችን ያቀርባሉ. ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ነገር ግን ሰውነትዎን ማራኪ እና ጠንካራ ያድርጉት.
4. ኦርጋኒክ ምርቶች ወጣቶችን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ እና አጠቃላይ የቶኒክ ተጽእኖ እንዲኖራቸው የሚያግዙ ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲኦክሲደንትስ ይይዛሉ።
5. በስካንዲኔቪያን ስርዓት ላይ ክብደት ያጡ ሰዎች በተሰጡ ግምገማዎች መሠረት ክብደት መቀነስ ያለ ከባድ የረሃብ ስሜት ይከሰታል ፡፡
6. ሰውየው ምቾት ይሰማዋል እና በጣም በተለየ ሁኔታ መብላት ይችላል።
7. አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና በተቻለ መጠን ለጤንነት ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ከግምት በማስገባት ይህንን ዘዴ ይደግፋሉ ፡፡

የስካንዲኔቪያ አመጋገብ ጉዳቶች

• የስካንዲኔቪያውያን አመጋገብ በአንድ ሌሊት አይከፍልም። በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለእርስዎ አይሰራም ፡፡
• በእሱ ህጎች ለመኖር ስለወሰኑ የአመጋገብዎን ስር ነቀል በሆነ ሁኔታ ማሻሻል ያስፈልግዎታል።
• ለአንዳንድ ሰዎች የሚመከሩት የተከፋፈሉ ምግቦች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም ሰው ፣ በስራ ቦታ ፣ በቁርስ እና በምሳ መካከል መክሰስ የማግኘት እድል የለውም ማለት አይደለም ፡፡

የስካንዲኔቪያን አመጋገብ መድገም

ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት እንደፈለጉት ወደ ስካንዲኔቪያውያን አመጋገብ መሄድ ይችላሉ እና በራስዎ ምርጫ ጊዜውን ያዘጋጁ ፡፡