የሰላጣ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -5 ኪ.ግ.

በ 5 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 460 ኪ.ሰ.

በሰላጣዎች ላይ ያለው ምግብ ጣፋጭ ምግብ በመመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ሊቀንሱበት የሚችልበት ዘዴ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በመሆናቸው ፀደይ እና ክረምት በዚህ መልክ የእርስዎን ቅርፅ እንደገና ለማዘጋጀት ጥሩ ጊዜዎች ናቸው ፡፡ አትፍሩ ፣ አንድ አረም ማኘክ የለብዎትም ፡፡ ለ 3 እና ለ 7 ቀናት በታዋቂው ሰላጣ ላይ በተመረኮዙ ምግቦች እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክርዎታለን ፡፡

በሰላጣዎች ላይ የምግብ ፍላጎቶች

ለስላድ ትራንስፎርሜሽን ቴክኒካዊ ልዩነት ልዩ ህጎች ትኩረት እንስጥ ፡፡

• በዝግታ ይብሉ ፣ ምክንያቱም እርካታው ምግብ ከጀመረ በኋላ ከ20-25 ደቂቃዎች ውስጥ ስለሚመጣ ፡፡
• ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ ፡፡ እንዲሁም በአመጋገብዎ ውስጥ የተለያዩ ስኳር-አልባ ሻይዎችን ማከል ይችላሉ (ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ምርጥ ናቸው)።
• ከመተኛቱ በፊት ራስዎን በዝቅተኛ ወፍራም የኮመጠጠ ወተት እንዲንከባከብ ይፈቀዳል ፡፡ የተሻለ መፈጨትን ፣ የበለጠ እረፍት ያለው እንቅልፍን ያበረታታል እንዲሁም ቆዳን ትኩስ ፣ ጤናማ ይመስላል ፡፡
• ሰላጣ በአነስተኛ የአትክልት ዘይት እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል ፣ ይህም አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ እና በተለያዩ የተፈጥሮ ቅመሞች እንዲቀልጥ ይመከራል ፡፡
• አመጋገቡን በአዳዲስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ተመስርተው ይመከራል (ምናልባትም እንደ ስታርች ዓይነት ሳይሆን አይቀርም) ፣ ለስላሳ ሥጋ ፣ አሳ እና የባህር ምግቦች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የጎጆ ጥብስ እና ሌሎች እርሾ ያላቸው የወተት ምግቦች እንዲሁም ወተት ፡፡
• በአመጋገብ ወቅት ምንም የተጠበሰ ምግብ, የተጨሱ ስጋዎች, የታሸጉ ምግቦች, ስኳር እና ከእሱ ጋር ማንኛውንም ምርቶች, ጥራጥሬዎች, የአልኮል መጠጦች, ማዮኔዝ, መራራ ክሬም, ኬትጪፕ እና ሌሎች የሱቅ ሾርባዎች, ዱቄት እና ቋሊማ.

የሰላጣው አመጋገብ የመጀመሪያው ስሪት የተቀየሰ ነው 7 ቀናት… እንደ ደንቦቹ ፣ በየቀኑ የተወሰነ ምርት መብላት ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያው ቀን ፍራፍሬን, በሁለተኛው ላይ አትክልቶችን ብሉ, ሶስተኛውን ቀን ስጋን ለመመገብ እና አራተኛውን ለዓሳ ይስጡ. አምስተኛው ቀን ፍራፍሬዎችን እንደገና መብላትን ያካትታል, ስድስተኛው - አትክልቶች, እና ሰባተኛው - የስጋ ምርቶችን. ነገር ግን ማንኛውም አመጋገብ ስታርችሊ ባልሆኑ አትክልቶች መሟላት አለበት, እና በስጋ ቀን ሁለት የዶሮ እንቁላል መብላት ይችላሉ. በቀን ሦስት ጊዜ ለመብላት ይመከራል. ረሃብ ከተሰማዎት በትንሹ የተፈቀዱ ምርቶች መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ. እንደ አንድ ደንብ, በተገለፀው ዘዴ መሰረት, ከመጠን በላይ ክብደት እስከ 4-5 ኪሎ ግራም ይወስዳል.

ሰውነትዎን በጥቂቱ ማረም እና 2-3 ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ በሰላጣዎች ላይ ካለው ፈጣን ምግብ እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ የሚቆይበት ጊዜ ነው 3 ቀን… ይህ ቁጥሩን ለማጥራት ጥሩ መንገድ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ከበዓላት በኋላ ፣ በበዓላት በብዛት የታጀቡ ፣ በዚህ ምክንያት ቅርጾችዎ በትንሹ ተንሸራተቱ ፡፡

ሁል ጊዜ አትክልቶችን (በተለይም ፣ ባቄላዎች ፣ ካሮቶች እና ዕፅዋት) ብቻ መብላት ይችላሉ ፣ የእነሱ መጠን-በየቀኑ እስከ 1-1,5 ኪ.ግ. አሁን በትንሽ ክፍሎች በቀን ከ6-7 ጊዜ መብላት የተሻለ ነው። ይህ በተለይ ያልጠገበ በዚህ የአመጋገብ አማራጭ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የረሃብ አጣዳፊ ስሜትን ላለማሳየት ይረዳል።

በፍራፍሬ ሰላጣ እና ፍራፍሬ ፍጆታ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ በ 3-4 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ምናሌው በትንሽ የፕሮቲን ምርቶች ሊሟላ ይችላል. በቀን አራት ጊዜ ለመብላት ይመከራል.

ስለዚህ የሰላጣው አመጋገብ ካለቀ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት አይመለስም ፣ በጥንቃቄ መሰናበቱን እና ሊበላው በማይችለው ነገር ላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለበለዚያ ካጣዎት የበለጠ ፓውንድ እንኳን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ በዝቅተኛ ወፍራም ወተት ፣ በቀጭኑ ሥጋ ፣ በአሳ እና በባህር ዓሳ ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬ እና በተቀላቀሉ ሰላጣዎች ላይ በመመርኮዝ በዝቅተኛ-ካርቦሃ እና በዝቅተኛ-ጨው አመጋገብ ላይ ይቆዩ።

የሰላጣ አመጋገብ ምናሌ

ለ 7 ቀናት የሰላጣ ምግብ ምሳሌ

አርብ - ሰኞን ይድገሙ.

ቅዳሜ - ማክሰኞን ይድገሙ.

እሁድ - ድገም አካባቢ.

ለ 3 ቀናት በሰላጣዎች ላይ አመጋገብን ይግለጹ

ቀን 1ካሮት የተቀቀለ ወይም ጥሬ (ሊጣመር ይችላል) ፡፡

ቀን 2በትንሽ የወይራ ዘይት ሊጣፍጥ የሚችል ዕፅዋት (parsley, basil, dill, ሰላጣ) ፡፡

ቀን 3የተቀቀለ ቢት.

ለ 3 ቀናት በፍራፍሬ ሰላጣዎች ላይ የአመጋገብ ስርዓት

የመጀመሪያ ቀን ቁርስ-በትንሽ እርጎ ወይም በ kefir በትንሽ መጠን ሊረጭ የሚችል መካከለኛ መጠን ያለው ሐብሐብ። ምሳ-እንጆሪ-ብርቱካናማ ሰላጣ ከኪዊ ቁርጥራጮች ጋር ፣ ከተለመደው እርጎ ጋር የተቀመመ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ -አንድ ሁለት ፕለም። እራት-ከ 150-200 ግ የተጠበሰ የዶሮ ሥጋ ፣ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ; ከሎሚ ጭማቂ ጋር የተቀመመ የማይበቅል የአትክልት ሰላጣ ትንሽ ክፍል; ግማሽ የወይን ፍሬ።

የሁለተኛ ቀን ቁርስ - 150 ግራም የቤሪ ፍሬዎች እና 100 ግራም የእህል ዓይነቶች። ምሳ - ሁለት የትንሽ አናናስ ቁርጥራጮች። ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 1 ፒች (በአበባ ማር ሊተካ ይችላል)። እራት -እስከ 180 ግ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ቱርክ በሰላጣ ቅጠሎች ኩባንያ ውስጥ; 1 ብርቱካናማ።

የሶስተኛ ቀን ቁርስ - 2 ቁርጥራጭ ሐብሐብ እና ተፈጥሯዊ እርጎ (100 ግ)። ምሳ - እንጆሪ ሰላጣ (100 ግራም ያህል) እና ትንሽ ሙዝ። ከሰዓት በኋላ መክሰስ - ከማንኛውም ትኩስ የቤሪ ፍሬዎች። እራት -እስከ 180 ግ የተቀቀለ የተቀቀለ ዓሳ እና ብራሰልስ ቡቃያ (100 ግ)።

የሰላጣ አመጋገብ ተቃራኒዎች

• ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች ፣ ጎረምሳዎች በሰላጣ አመጋገብ ላይ መቀመጥ የለባቸውም ፡፡
• እንዲሁም የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ በባለሙያዎች ምክሮች መሠረት የደም ግፊት ፣ የኩላሊት በሽታ ፣ አተሮስክለሮሲስ ለሚሰቃዩ ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

የሰላጣ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የሰላጣ አመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ ፍጥነቱ እና ውጤታማነቱ ነው ፡፡
2. በተጨማሪም የስልቱ ዋና አካል የሆኑት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከመርዛማ ፣ ከመርዛማ እና ከተለያዩ አደጋዎች እጅግ በጣም ጥሩ የሰውነት ማፅዳት ናቸው ፡፡
3. በጣም የተለያየ የሰላጣ አመጋገብ ምናሌ የተለያዩ ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና አሚኖ አሲዶች ወደ ሰውነት ውስጥ ለመግባት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
4. ለሚከተሉት ዋና ዋና የፍራፍሬ ፣ የቤሪ ፍሬዎች እና አትክልቶች ለሰውነታችን ጠቃሚ ትኩረት እንስጥ ፡፡

   - የስብ መለዋወጥ መደበኛነት;

   - የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅም መጨመር;

   - ሰውነትን በካርቦሃይድሬቶች (ማለትም በካርቦሃይድሬት) መስጠት ፣ ማለትም አስፈላጊ ኃይል ፣ ግን ጎጂ ቅባቶች አይደሉም ፡፡

   - የምግብ መፈጨትን ማሻሻል;

   - መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ;

   - በሴሎቹ መታደስ ምክንያት ሰውነትን ማደስ;

   - በእውቀት ችሎታዎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና ትኩረትን መጨመር ፡፡

የሰላጣ አመጋገብ ጉዳቶች

• የሰላጣውን አመጋገብ እና ጉዳቱን አላለፈም። እነዚህም ወቅታዊነትን ያካትታሉ. ቴክኒኩ ሰውነትን ላለመጉዳት ከፈለጉ, አስፈላጊ የሆኑትን ትኩስ ምርቶች ለማግኘት ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ውስጥ ብቻ ሊያዝዙት ይችላሉ. ከዚህም በላይ በአካባቢዎ እንዲበቅል ይመከራል.
• የተለያዩ ዓይነቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የጨጓራና ትራክት አሠራር መዛባት (ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ መነፋት) ፣ የአለርጂ ምላሾች (የቆዳ ሽፍታ) ይታያሉ ፡፡ እንደዚህ አይነት መግለጫዎች ካጋጠሙዎት ስልቱን ያቋርጡ ፡፡
• በሰላጣ አመጋገብ በመታገዝ ክብደትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ እንደማይችሉ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡ ስለዚህ ለትንሽ የሰውነት ቅርፅ የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ እና ለብዙ ተጨማሪ ፓውንድ አስፈላጊ ሊሆን ለሚችል የሰውነት ጉልህ ለውጥ አይደለም።

በሰላጣዎች ላይ እንደገና መመገብ

ከተፈለገ ከተጠናቀቀ ከአንድ ወር በኋላ ወደ ሰላጣ አመጋገብ መቀየር ይችላሉ. ነገር ግን ቋሚ ልምምድ ለማድረግ ከወሰኑ, ሰውነትን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ ላለማስተዋወቅ, ቢያንስ የተወሰነ መጠን ያለው የፕሮቲን ምርቶችን በአመጋገብ ውስጥ በማካተት ክብደት መቀነስ አለብዎት.