ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድነት አይደለም።

"የምንኖረው በጭንቀት ውስጥ ነው እናም ማቃጠል አዲሱ መደበኛ ነው። ለብዙዎች ራስን መቻል በታዋቂው ሳይኮሎጂ ውስጥ ሌላ የመደራደር ዘዴ መስሎ ቢታይ ምን ያስደንቃል? ሆኖም ሳይንስ የማይካድ ጠቀሜታውን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አረጋግጧል ”ሲል የባህሪ ተመራማሪ ክሪስቲን ሊ ያስታውሳል።

የአለም ጤና ድርጅት አለም አቀፋዊ የአእምሮ ጤና ቀውስ እንዳለ አውጇል እናም ማቃጠልን እንደ የስራ ስጋት እና በስራ ቦታ የተለመደ ሁኔታ በማለት ገልጿል። እራሳችንን ወደ ገደቡ መግፋት አለብን, እና ግፊቱ እየጨመረ ይሄዳል ድካም እና ጭንቀት. እረፍት, እረፍት እና ነፃ ጊዜ እንደ የቅንጦት ይመስላል.

ክሪስቲን ሊ ደንበኞቻቸው እራሳቸውን ለመንከባከብ የቀረበውን ጥያቄ በመቃወም ብዙ ጊዜ ይጋፈጣሉ. የዚህ አስተሳሰብ ራሱ ራስ ወዳድ እና የማይታወቅ ይመስላል። ይሁን እንጂ የአእምሮ ጤናን መጠበቅ ብቻ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ፣ ቅርጾቹ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ-

• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ወይም እንደገና ማዋቀር። የመርዛማውን ውስጣዊ ሃያሲ ያረጋጉ እና እራስን ርህራሄ ይለማመዱ።
• የአኗኗር ዘይቤ መድሃኒት. በትክክል መብላት, ትክክለኛውን ሰዓት መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
• ትክክለኛ ግንኙነት. ይህ ከምንወዳቸው ሰዎች ጋር የምናሳልፈውን ጊዜ እና የማህበራዊ ድጋፍ ስርዓት መመስረትን ይጨምራል።
• ጸጥ ያለ ቦታ። እያንዳንዱ ሰው ቢያንስ አንድ ጊዜ ትኩረትን ከሚከፋፍሉ ነገሮች፣ መግብሮች እና ኃላፊነቶች መራቅ አለበት።
• እረፍት እና አዝናኝ. ሁላችንም ለመዝናናት ጊዜ ማግኘት እና በጣም በምንደሰትባቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ አለብን።

ወዮ ፣ ብዙውን ጊዜ ውጥረት በጤና ላይ ምን ያህል አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አናውቅም ፣ በትክክል እስክንታመም ድረስ። ምንም እንኳን ሁሉም ነገር በአንፃራዊነት ጥሩ እንደሆነ ቢመስለንም, "የማንቂያ ደወሎች" መልክን ሳንጠብቅ, እራሳችንን በቅድሚያ መንከባከብ መጀመር አስፈላጊ ነው. ክሪስቲን ሊ ይህ ለሁሉም ሰው መደበኛ ልምምድ እንዲሆን ሶስት ምክንያቶችን ይሰጣል።

1. ትናንሽ እርምጃዎች አስፈላጊ ናቸው

ስራ ሲበዛብን በቀላሉ እራሳችንን እንረሳለን። ወይም በጣም ትልቅ እና ውስብስብ የሆነ እቅድ አውጥተን ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜ እና ጉልበት ማግኘት ካልቻልን እንተወዋለን። ነገር ግን፣ ሁሉም ሰው በመስመር ላይ ለመቆየት እና ከመጠን በላይ መጫንን ለማስወገድ ቀላል እርምጃዎችን በእለት ተእለት ተግባራቱ ውስጥ መተግበር ይችላል።

ከተግባር ዝርዝራችን የሚቀጥለውን ንጥል እንደጨረስን ዘና ለማለት በሚገባን ቃል እራሳችንን ማሞኘት አንችልም ምክንያቱም በዚህ ጊዜ 10 አዳዲስ መስመሮች እዚያ ይታያሉ። ድምር ውጤት እዚህ አስፈላጊ ነው: ብዙ ትናንሽ ድርጊቶች በመጨረሻ አንድ የተለመደ ውጤት ያስገኛሉ.

2. እራስን መንከባከብ ብዙ መልክ ሊኖረው ይችላል።

ለሁሉም የሚስማማ ቀመር አለ እና ሊኖር አይችልም፣ ግን በአጠቃላይ ስለ አኗኗር ህክምና፣ ስለ ፈጠራ ስራዎች፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች፣ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ እና ስለራስ-አዎንታዊ ንግግር -ሳይንስ የእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጥበቃ ያለውን ትልቅ ጥቅም አረጋግጧል። እና የአእምሮ ጤናን ማሳደግ. . በራስዎ ወይም በቴራፒስት፣ በአሰልጣኝ እና በሚወዷቸው ሰዎች እርዳታ ከሌሎች የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ጋር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸውን ተግባራት ዝርዝር ይዘው መምጣት ይችላሉ።

3. ሁሉም በፍቃድ ይጀምራል

ብዙ ሰዎች ለራሳቸው ጊዜ የመውሰድን ሀሳብ አይወዱም። ቀሪውን ለመንከባከብ እንለማመዳለን, እና ቬክተሩን መቀየር የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል. በዚህ ጊዜ የእኛ የእሴት ሥርዓት በተለይ ይገለጻል፡ ሌሎችን በመንከባከብ እንኮራለን፣ እና ለራሳችን ትኩረት መስጠቱ ምክንያታዊ አይመስልም።

እራሳችንን አረንጓዴውን ብርሃን መስጠት እና እኛ አስፈላጊ እንደሆንን እና የራሳችንን "ኢንቨስትመንት" በትክክል መገንዘቡ አስፈላጊ ነው, እና በየቀኑ, ከዚያም እራስን መንከባከብ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል.

መከላከል ከመጠገን ርካሽ እንደሆነ እናውቃለን። ራስን መንከባከብ ራስ ወዳድነት አይደለም፣ ግን ምክንያታዊ የሆነ ጥንቃቄ ነው። ይህ "ለራስህ አንድ ቀን መመደብ" እና ወደ ፔዲከር መሄድ ብቻ ሳይሆን ብዙም አይደለም. የአእምሮ ጤንነታችንን ስለመጠበቅ እና የአዕምሮ እና የስሜታዊ ጥንካሬን ማረጋገጥ ነው። እዚህ ምንም ሁለንተናዊ መፍትሄዎች የሉም, እያንዳንዱ ሰው የራሱን መንገዶች መፈለግ አለበት.

ክሪስቲን ሊ “በዚህ ሳምንት ሊደሰቱ ይችላሉ ብለው የሚያስቡትን አንድ እንቅስቃሴ ይምረጡ” ሲል ይመክራል። - ወደ የተግባር ዝርዝርዎ ያክሉት እና በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ። በስሜትህ፣ በጉልበትህ ደረጃ፣ በመልክህ፣ በማተኮርህ ላይ ምን እንደሚሆን ተመልከት።

የእራስዎን ደህንነት ለመጠበቅ እና ለማሻሻል ስልታዊ ክብካቤ እቅድ አውጡ፣ እና እሱን ለማስፈጸም ድጋፍ ያግኙ።

ስለ ደራሲው፡ ክሪስቲን ሊ የባህሪ ሳይንቲስት፣ ክሊኒክ እና የጭንቀት አስተዳደር መጽሃፍ ደራሲ ነው።