ራስን ማግለል፡ ለተሻለ ለውጥ ሁኔታዎችን መፍጠር

ዛሬ አብዛኞቻችን ከዚህ ቀደም የማናውቃቸው ችግሮች አጋጥመውናል። የኳራንቲን አገዛዝ የተወሰኑ ገደቦችን ያስገድዳል, ይህም ማለት የአኗኗር ዘይቤን እንዲቀይሩ ያስገድድዎታል.

ለብዙዎች እነዚህ ለውጦች ትልቅ ፈተና ሊሆኑ ይችላሉ። ትንሹን የመቋቋም መንገድ መምረጥ እና ማቆያ ሶፋ ላይ ተኝቶ፣ ሳያስቡ የቲቪ ቻናሎችን በመቀያየር ወይም በማህበራዊ ሚዲያ መጋቢዎች ማሸብለል ይችላሉ። ለአንዳንዶች ይህ መንገድ በጣም ጥሩ ይመስላል። ለሌሎች ሁላችንም እራሳችንን የምናገኝበት ያልተለመደ የህይወት ሁኔታ የእድገት እና የለውጥ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል።

ጥቂት ቀላል ምክሮች ኳራንቲንን ለራስዎ ጥቅም እንዲያውሉ እና የአኗኗር ዘይቤዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቀይሩ ይረዳዎታል።

1. ማስታወሻ ደብተር ይያዙ

የማያውቁትን እና ያልተረዱትን ለማስተዳደር የማይቻል ነው. እራስዎን እና ህይወትዎን ይመርምሩ. ለራስ-እውቀት በጣም ጥሩው መሣሪያ ማስታወሻ ደብተር ነው። በጣም ቀላል የሆነውን ራስን የመቆጣጠር ዘዴን ይጠቀሙ። በቀን ውስጥ ድርጊቶችዎን ይፃፉ, ምን አይነት ስሜቶች እንደሚፈጠሩ ልብ ይበሉ: እርካታ, ደስታ, ሰላም, ደስ የሚል ድካም ወይም በተቃራኒው, ብስጭት, ቁጣ, ድካም, ድካም.

በምን ሰዓት ላይ የስሜት መነቃቃት እንደሚሰማህ፣ የእንቅስቃሴ ጥማት፣ እና የኢኮኖሚ ውድቀት በሚመጣበት ጊዜ፣ ለእረፍት እና ለመዝናናት ፍላጎት እንዳለህ ትኩረት ይስጡ።

ራስን የማግለል ጊዜ፣ ከውጪ የሚጫኑትን የእለት ተእለት ተግባራት የመታዘዝ አስፈላጊነት በጣም አነስተኛ በሆነበት ጊዜ፣ አካልን ለማዳመጥ እና ልዩ የእለት ምቶችዎን ለመለየት በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ለ "ችግር አካባቢዎች" ልዩ ትኩረት ይስጡ. አንድ ሰው በጠዋት ሥራ ውስጥ መሳተፍ አስቸጋሪ ነው እና ለመገንባት ብዙ ጊዜ ይወስዳል, አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት መረጋጋት እና ዘና ለማለት አስቸጋሪ ነው.

2. ዜማውን ያዘጋጁ

ተለዋጭ የእንቅስቃሴ እና የእረፍት ጊዜያት, ቀኑን ሙሉ በሰውነት ውስጥ የኃይል ሚዛን እንጠብቃለን. ሜትሮኖም ለአንድ ሙዚቀኛ ትርኢት እንደሚያዘጋጅ ሁሉ አካባቢያችንም የተወሰነ ዜማ አዘጋጅቶልናል። ራስን ማግለል በሚፈጠርበት ጊዜ፣ ያለ “ሜትሮኖም” ስንቀር፣ የተለመደ የአኗኗር ዘይቤን ለመጠበቅ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል።

ማስታወሻ ደብተር መያዝ ስለራስዎ ሪትም የበለጠ እንዲያውቁ ይፈቅድልዎታል፣ እና ትክክለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እሱን ለማቆየት ወይም ለማስተካከል ይረዳል።

እንቅስቃሴዎን ይለያዩት። መደበኛ እና ሱስን ለማስወገድ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች መካከል ተለዋጭ: እረፍት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ቴሌቪዥን መመልከት እና መጽሃፎችን ማንበብ, ስራ (ጥናት) እና ጨዋታ, የቤት ውስጥ ስራዎች እና እራስን መንከባከብ. እርካታን እንዲያመጣ እና ለመሰላቸት ጊዜ እንዳይኖረው ለእያንዳንዱ ትምህርት ጥሩውን ቆይታ ይምረጡ።

3. የውጭ መቆጣጠሪያዎችን ተጠቀም

እራስን ማደራጀት ከፍተኛ ሀብት ያስፈልገዋል። እነሱን ለማዳን የህይወትዎን አስተዳደር ለውጭ ተቆጣጣሪዎች «ውክልና ይስጡ»። በጣም ቀላሉ ነገር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴው ነው-በዴስክቶፕ ላይ ቀለል ያለ መርሃ ግብር ፣ ባለብዙ ቀለም አስታዋሽ ተለጣፊዎች በአፓርታማው ውስጥ ተንጠልጥለው ወይም በስማርትፎን ውስጥ ዘመናዊ መከታተያ ሊሆን ይችላል።

አስፈላጊውን ስሜት ለመፍጠር ጥሩው መንገድ ሙዚቃ ነው. ለስራ፣ ለአካል ብቃት፣ ለመዝናናት ክፍለ ጊዜ አጫዋች ዝርዝሮችን ይምረጡ። እራስህን ለከባድ ስራ ለማዘጋጀት፣ ትኩረት እንድትሰጥ እና ድምፁ እንዲሰማህ የሚረዳህ ቀላል እንቅስቃሴ አግኝ። በክፍሉ ውስጥ ወይም በዴስክቶፕ ላይ ማጽዳት አንድ ሰው ይረዳል, ለአንድ ሰው ትንሽ የአምስት ደቂቃ ሙቀት መጨመር - አማራጭዎን ይምረጡ.

እርግጥ ነው, በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ጥሩው ተቆጣጣሪ ሌላ ሰው ነው. ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት ጓደኛ ይፈልጉ። ለመስተጋብር ምርጡን መንገድ ይወስኑ፡ እርስ በርስ መነሳሳት እና መቆጣጠር፣ መወዳደር ወይም መተባበር፣ የተለመዱ ተግባራትን ወደ አስደሳች ጀብዱ የሚቀይር ጨዋታ ይዘው ይምጡ። ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ።

4. አዲስነት ጨምር

አዳዲስ ልምዶችን ለማግኘት ራስን ማግለል ጥሩ ጊዜ ነው። ዛሬ, ብዙ ትላልቅ ኩባንያዎች ሀብታቸውን በነጻ ሲያገኙ, አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን መሞከር እንችላለን.

አዳዲስ ነገሮችን ለማሰስ በቀን አንድ ሰዓት ያህል ይመድቡ። በትልቁ ዳታ ትንታኔ ላይ ለኦንላይን ኮርስ ይመዝገቡ። አዳዲስ የሙዚቃ ወይም ሲኒማ ቦታዎችን ያስሱ። ለዮጋ ወይም ዳንስ ክፍል ይመዝገቡ። በመስመር ላይ ማራቶን ውስጥ ይሳተፉ።

ለረጅም ጊዜ ሲፈልጉት የነበረውን ነገር ያድርጉ, ግን አልደፈሩም. ጭፍን ጥላቻን አስወግድ፣ መቸገርን አሸንፍ፣ ሞክር እና ስለ ውጤቱ አታስብ። እንደ ተጓዥ እና አቅኚ ይሰማዎት።

አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለሚፈጥሩ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ. ትንሽ መቋቋም በፍጥነት ለሚያልፍ አዲስነት የተለመደ ምላሽ ነው። ነገር ግን, ሙከራው ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን ቢያመጣብዎት, የክፍለ-ጊዜውን መጨረሻ መጠበቅ የለብዎትም - «አቁም» የሚለውን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ እና እራስዎን በተለየ አቅጣጫ መፈለግዎን ይቀጥሉ.

5. እየሆነ ያለውን ነገር ትርጉም አስብ

ወረርሽኝ ዓለም አቀፋዊ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ እና ትርጉም የለሽ ሂደት ነው። ማግለልና ራስን ማግለል ዛሬ አብዛኞቹ አገሮች እየወሰዷቸው ያሉ አስገዳጅ እርምጃዎች ናቸው። ይህ ለሁሉም የሰው ልጆች ፈተና ነው, እሱም ብቻውን ሊጋፈጥ አይችልም. በተመሳሳይ ጊዜ, እያንዳንዱ ሰው የዚህን ሁኔታ ትርጉም በግል ለእሱ ማሰላሰል ይችላል.

ለአንዳንዶች, ይህ ከባድ ሙከራዎች, የግል እና ሙያዊ, ለሌሎች, የግዳጅ እረፍት ጊዜ ነው. ለአንዳንዶች የኳራንቲን ንቁ የግል እና የባለሙያ እድገት ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ለአንዳንዶች ግን ወዳጅ ዘመዶቻቸውን ለመንከባከብ ጥሩ ምክንያት ነው።

ለእርስዎ የሚስማማውን መልስ ያግኙ። ለእርስዎ በግል እየደረሰ ያለውን ነገር ትርጉም መረዳት ራስን ማግለል ጊዜ ግቦችዎን ለመወሰን ይረዳል, የሰውነት ሀብቶችን ለማንቀሳቀስ, እና የጭንቀት እና እርግጠኛ አለመሆንን ደረጃ ይቀንሳል. ስለዚህ ይህን ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ያደርጉታል.