ከአመጋገብ ገደቦች ጋር ክብደት መቀነስ ፈጣን እና ቀርፋፋ ሊሆን ይችላል። የአጭር ጊዜ ገደቦች አመጋገቦች በፍጥነት ከክብደት መቀነስ በስተጀርባ ናቸው ፣ እና የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ስርዓቶች ከዝግታ በስተጀርባ ናቸው። እያንዳንዱ ዘዴ ጥቅምና ጉዳት አለው። እስቲ እነዚህ አመጋገቦች እንዴት እንደሚለያዩ ፣ ሰውነታችን ለእነሱ ምን ምላሽ እንደሚሰጥ እና ጥቅሞቻቸው እና ጉዳቶቻቸው ምን እንደሆኑ እንመልከት።
የአጭር ጊዜ ምግቦች
የአጭር ጊዜ አመጋገቦች ሞኖ-አመጋገቦችን ያጠቃልላል ፣ ይህም ለ 5-10 ቀናት አንድ ምርት ብቻ ወይም አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ መብላት ያካትታል። እነዚህ አመጋገቦች ናቸው -ፖም ፣ ቸኮሌት ፣ ኬፉር ፣ ዶሮ ፣ 6 የአበባ ቅጠሎች አመጋገብ።
በእነሱ ላይ ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን በመቀነስ ፣ ፈሳሾችን በማጣት እና የጡንቻን ብዛት በማጣት ይከሰታል። ስለዚህ በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ በካሎሪ በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነሱ ምክንያት ሰውነት ውሃ ያስወግዳል። ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ። ከካሎሪ ይዘት ጋር ፣ የካርቦሃይድሬት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ከመደበኛ አመጋገብ ጋር ሰውነት በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ በ glycogen መልክ ያከማቻል ፣ ከመጠን በላይ ስብን በማስቀመጥ። ግላይኮጅን ለሰውነት የካርቦሃይድሬት የኃይል ምንጭ ነው። በአዋቂ ሰው ውስጥ መጠኑ ከ 300-400 ግራም ነው ፣ ግን እያንዳንዱ ግራም ግላይኮጅን 4 ግራም ውሃ ያስራል። በካርቦሃይድሬቶች እና በካሎሪዎች እጥረት ፣ የሚገኘውን ግላይኮጅን ተጠቅመው ውሃ ያጣሉ ፣ ነገር ግን ወደ ጤናማ አመጋገብ እንደተመለሱ ሰውነት አካሉን ያከማቻል። ይህ የተለመደ እና ፊዚዮሎጂ ነው ፣ ግን ከስብ ማቃጠል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም።
የግሉኮጂን መደብሮች ሲሟጠጡ እና በሞኖ-አመጋገብ ላይ መቀመጥዎን ሲቀጥሉ ከዚያ ሰውነትዎ የራሱን ጡንቻዎች እንደ የኃይል ምንጭ መጠቀም ይጀምራል ፡፡ እንዲሁም ጡንቻ ከስብ የበለጠ ክብደት ያለው ስለሆነ በሚዛኖቹ ላይ የተከበረውን ሲቀነስ ማክበሩን ይቀጥላሉ። ሰውነት በመጨረሻው ቦታ ላይ ስብን ያሳልፋል - በረሃብ ጊዜ ይህ “የደህንነት ትራስ” ነው።
የነርቭ ሥርዓቱ እየተሟጠጠ ፣ መከላከያው እየተባባሰ እና የጨጓራና ትራክት የተለያዩ ችግሮች ስለሚፈጠሩ ከተሰጠው ጊዜ በላይ ረዘም ላለ ጊዜ በ “ፈጣን” ምግብ ላይ ለመቆየት የማይቻል ነው። የአጭር ጊዜ ምግብ ብዙውን ጊዜ በከባድ ከመጠን በላይ መብላት ያበቃል። ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በእንደዚህ ያሉ ምግቦች እየተወሰዱ የዮ-ዮ ውጤትን ተመልክተዋል ፡፡
የአጭር ጊዜ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ዲቲቲያውያን ግትር አመጋገቦችን እንደ የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ስትራቴጂ አይቆጥሩም ፣ ግን አልፎ አልፎ ሊመክሯቸው ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ ህመምተኛ ለቀዶ ጥገና ዝግጅት ሲያደርግ እና በፍጥነት ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ሲያስፈልግ ወይም አንድ አስፈላጊ ክስተት በአፍንጫው ላይ በሚሆንበት ጊዜ እና በማንኛውም ወጪ ለእሱ ክብደት መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ስለዚህ ፣ በተጨማሪም ፣ የአጭር ጊዜ ምግቦች አንድ ብቻ አላቸው
- ፈጣን ክብደት መቀነስ - ስብ አይደለም ፣ ግን ክብደት።
ብዙ ተጨማሪ ጉዳቶች አሉ
- የጠፋው ፓውንድ መመለስ አይቀሬ ነው;
- ከመጥፎ ተሞክሮ ብስጭት;
- የጡንቻዎች ብዛት ማጣት እና የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ;
- የጨጓራና የአንጀት ችግር;
- የበሽታ መከላከያ መበላሸት;
- የሆርሞን መዛባት አመጋገቡ ከተራዘመ ፡፡
የረጅም ጊዜ ምግቦች እና የአመጋገብ ስርዓቶች
የረጅም ጊዜ ምግቦች እስከ 6-8 ሳምንታት ድረስ ሊከተሉ የሚችሉ የአመጋገብ ስርዓቶችን ያጠቃልላል። እነዚህ አመጋገቦች ናቸው-አትኪንስ ፣ ዱካን ፣ ጃፓናዊ ፣ ክሬምሊን ፣ ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋጭ እና ሌሎችም። እዚህ ክብደት መቀነስ እንዲሁ የሚከሰተው ጨው ወይም ካርቦሃይድሬትን በመቀነሱ ምክንያት ፈሳሽ በመጥፋቱ ነው። በመጀመሪያ ፣ ከ 1,5-2 ኪሎግራም በፍጥነት ማጣት ፣ እና ከዚያ የክብደት መቀነስ ፍጥነት ይቀንሳል። የጡንቻን ብዛት ማጣት በአመጋገብ ውስጥ በቂ በሆነ የፕሮቲን መጠን ፣ እንዲሁም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከላከላል።
እነዚህ አመጋገቦች እንደ የአጭር ጊዜ ምግቦች ካሎሪ ዝቅተኛ አይደሉም ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ ሊከተሏቸው ይችላሉ ፣ ግን ክብደት መቀነስ ፈጣን አይሆንም።
የረጅም ጊዜ ምግቦች ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
- ከአጭር ጊዜ ምግቦች ጋር ሲነፃፀር የተፈቀዱ ምግቦች ሰፊ ዝርዝር;
- በቂ የካሎሪ መጠን መውሰድ;
- ትክክለኛዎቹን ልምዶች የማዳበር ችሎታ እና ከአመጋገብ በኋላ ውጤቱን የማስጠበቅ ችሎታ።
ጉዳቱን:
- ለረዥም ጊዜ ከጠንካራ የካሎሪ እጥረት ጋር የሆርሞን ሚዛን አደጋ;
- የውሃ-ጨው ሚዛንን መጣስ ፣ አመጋገቢው ጨው ማግለልን የሚያካትት ከሆነ;
- የአመጋገብ ችግር የመያዝ አደጋ ፡፡
ለዘላለም አመጋገብ ላይ መሄድ አይችሉም። ስለሆነም ከተጠናቀቀ በኋላ ብዙዎች ከአመጋገቡ በፊት ወደስቴቱ ያመጣቸውን የአኗኗር ዘይቤ ይመለሳሉ እና ክብደታቸውን ይመለሳሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በዚህ ወቅት ውጤቱን ጠብቆ ለማቆየት የሚያስችሉ ልምዶችን ማዘጋጀት ስላልተቻለ ነው ፡፡ ገዳቢ አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንደማይሰጡ የሚያሳዩ በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች አሉ ፣ ግን የበለጠ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል ፡፡
የአጭር እና የረጅም ጊዜ አመጋገቦች አንድ የጋራ ነገር አላቸው-ሁሉም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲበሉ ለማድረግ የታለመ ነው። ታዲያ ካሎሪዎችን በመቁጠር እና ትክክለኛ ልምዶችን በማዳበር ክብደትን በምቾት መቀነስ በሚችሉበት ጊዜ ተወዳጅ ምግቦችን በመተው እራስዎን ለምን ያሰቃያሉ?