ቀጭን ተከታታዮች ከዲቢ ሲበርስ-ለመላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለጀማሪዎች ተስማሚ!

Slim Series ከ Debbie sibers የመጣ ፕሮግራም ሲሆን ይህም ያካትታል 9 ሙሉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠቅላላው አካል. ይህ ውስብስብ እንደ ገለልተኛ ኮርስ እና ለሌሎች ክፍሎችዎ ትልቅ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል።

ከ Slim Series Debbie sibers የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መግለጫ

Slim Series ተካትቷል 6 ቪዲዮዎች ከ60-100 ደቂቃዎች ቆይታ ጋር እና 3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይግለጹ ከ30-35 ደቂቃዎች ቆይታ ጋር. በግምገማችንም ፕሮግራሙን አካትተናል ጠብቅምንም እንኳን ለፕሮግራሙ Slim in 6 እንደ ጉርሻ ቪዲዮ ቢቆጠርም. ይህንን ቪዲዮ ከዴቢ ሲበርስ በታቀደው መሰረት ማድረግ ይችላሉ (ስለ እሱ የበለጠ ከዚህ በታች ይብራራል) እና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ።

ከ Slim Series የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎች ተስማሚ ነው ፣ ጀማሪዎችም እንኳ ትምህርቶቹን መቋቋም ይችላሉ።. Debbie sibers በጡንቻ ቃና ፣ በስብ ማቃጠል እና የችግር አካባቢዎችን ለማስወገድ የሚረዳዎትን የጥንካሬ እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል። አብዛኞቹ ክፍሎች dumbbells (1-3 ኪሎ ግራም) ብቻ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እናንተ ደግሞ ማስፋፊያ, ቁርጭምጭሚት ክብደት እና ወንበር ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው እና ውጤታማ ናቸው, ለዚህም ነው ፕሮግራሙ Slim በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ደጋፊዎች አሉት.

• ይቅረጹት። (100 ደቂቃዎች). በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የኃይል እና የኤሮቢክ ክፍሎችን መለዋወጥ እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ስራ በሁሉም የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል ችግር አካባቢዎች ላይ ያገኛሉ. መሳሪያዎች: dumbbells, ወንበር (አማራጭ).

• አጽኑት። (60 ደቂቃዎች) ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Slim Series ቀርፋፋ ፍጥነት ያለው እና የታችኛው የሰውነት ክፍል የተጠናከረ ስራን ያካትታል። ዴቢ ሲበር የጭን እና መቀመጫዎች ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል በቆመበት እና በመተኛት ልምምዱን አድርጓል። መሳሪያዎች: ክብደቶች (አማራጭ), ወንበር.

• ይቀላቅሉ። (60 ደቂቃዎች) በሁሉም የችግር ቦታዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት የሚረዳዎ የስብ ማቃጠል ፕሮግራም. ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በሃይል ፣ በኤሮቢክ እና በስታቲክ ልምምዶች እርስ በእርስ ለመተካት በፍጥነት እየጠበቃችሁ ነው። ዕቃመልዕክት, ማስፋፊያ.

• አድምጠው (60 ደቂቃዎች) በከፍተኛ ፍጥነት የሚከናወነው በላይኛው አካል ላይ አፅንዖት በመስጠት ስልጠና. ይሁን እንጂ የጭኑ እና የጭኑ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም ይሳተፋሉ። መሳሪያዎች: dumbbells, የቁርጭምጭሚት ክብደት (አማራጭ).

• እንባው (100 ደቂቃዎች). ሰውነትዎን የሚፈታተን ሌላ ረጅም የሰውነት እንቅስቃሴ። አንዳንድ የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን እንኳን ይይዛል። መሳሪያዎች: dumbbells, ማስፋፊያ (አማራጭ).

• ቀዝቀዝ ያድርጉት (58 ደቂቃ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ጡንቻን ወደነበረበት እንዲመለሱ ለማድረግ ለመላው ሰውነት መዘርጋት። ዕቃ: ወንበር.

• ጠብቅ (40 ደቂቃዎች) በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ለመላው ሰውነት ኤሮቢክ እና ተግባራዊ ልምምዶች እየጠበቁ ናቸው. ከዚያ በሜትድ ላይ በማስፋፊያ እና በተሟሉ ውስብስብ ልምምዶች መልመጃዎችን ታደርጋላችሁ። መሳሪያዎች: ማስፋፊያ.

• Cardio Sculpt ኤክስፕረስ (35 ደቂቃዎች) ስልጠና በችግር አካባቢዎች ለመስራት የኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ያካትታል። መሳሪያዎች: dumbbells, ማስፋፊያ (አማራጭ)

• Cardio ኮር ኤክስፕረስ (30 ደቂቃዎች) ውስብስብ, በዋና ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት, እና አብዛኛዎቹ በቆመበት ቦታ ላይ የተደረጉ ልምምዶች. መሳሪያዎች: - dumbbells.

• ከኤክስፕረስ ውጭ ያቀዘቅዙት። (30 ደቂቃዎች) ለጠቅላላው አካል መዘርጋት. መሳሪያዎች-አያስፈልጉም ፡፡

9 አማራጮች የቀን መቁጠሪያ Slim Series

ዴቢ ሳይበርስ ያቀርባል ዋና የቀን መቁጠሪያ ቀጭን ተከታታይበሳምንት 6 ትምህርቶችን እና የ 1 ቀን ዕረፍትን ያካትታል. ዴቢ ደግሞ ያቀርባል አንዳንድ ዝግጁ የሆኑ የቀን መቁጠሪያዎችእንደ ግቦችዎ ሊጠቀሙበት የሚችሉት. በ 7 ቀናት ውስጥ ቀለም የተቀቡ ናቸው, ግን ከ4-6 ሳምንታት ውስጥ መድገም ይችላሉ. ከ4-6 ሳምንታት ከፍተኛ ስልጠና (ምንም አይነት እቅድ ቢመርጡ) ወደ 1-2 ሳምንታት የማገገሚያ ደረጃ መሄድ አለብዎት.

1. የቀን መቁጠሪያ መልሶ ማግኛ፡ ማገገም (ቀላል ደረጃ)

ስለዚህ፣ ዴቢ ሲበርስ በየ 4-6 ሳምንታት ስልጠና ከወሰደ በኋላ ሀ ለማመቻቸት እንደሚመክረው በድጋሚ አበክረን እንገልፃለን። የማገገሚያ ሳምንት ከቀጣዩ የክፍለ-ጊዜዎች እገዳ በፊት. በዚህ ምክንያት አካላዊ ቅርጻቸውን ብቻ አያጡም, ነገር ግን ከእረፍት በኋላ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያሠለጥናሉ. አማራጭ መልሶ ማግኛ ሳምንታት Slim Series ይህ ነው፡-

• ሰኞ፡ ቀዝቅዘው
• ማክሰኞ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• አካባቢ፡ አጽኑት።
• ሐሙስ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• አርብ፡ ቃና ያድርጉት
• ቅዳሜ፡ ቀዝቅዘው
• እሑድ፡ ቀዝቅዘው

2. የቀን መቁጠሪያ መልሶ ማግኛ 2፡ መልሶ ማግኛ (ቀላል ደረጃ)

ይህ ሁለተኛው አማራጭ ማግኛ ሳምንት ነው, ይህም ይችላል ትንሽ የበለጠ የተወሳሰበ ይባላል እና የ Slim ክፍልን በ 6 ያካትታል. ይህ ሳምንታዊ እቅድ ለሁለተኛው የማገገም ደረጃ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል.

• ሰኞ፡ ቀዝቅዘው
• ማክሰኞ፡ ጀምር፣ ቀጭን እና ሊምበር
• ረቡዕ፡ ቃና ያድርጉት
• ሐሙስ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• አርብ፡ ጀምር፣ ቀጭን እና ሊምበር
• ቅዳሜ፡ ጀምር፡ ቀዝቅዘው
• እሑድ፡ ቀዝቅዘው

3. የጥገና ፕሮግራም 1 የቀን መቁጠሪያ (መካከለኛ ደረጃ)

በ 6 ውስጥ Slimን ሠርተው ከሆነ እና ከፈለጉ ጥሩ ውጤታቸውን ለመጠበቅ, ከዚያ ከጥገና ፕሮግራሙ የቀን መቁጠሪያ ጋር ይጣበቃሉ. በሳምንት 3-4 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ይችላሉ። ወደዚህ የቀን መቁጠሪያ በእረፍት ቀናት አሪፍ ኢት ኦፍ ወይም Slim & Limber ማከል ይችላሉ።

• ሰኞ፡ ቅረጽ
• ማክሰኞ-ማረፍ
• አካባቢ፡ ቀጥልበት
• ሐሙስ-ማረፍ
• አርብ፡ ቀደደው
• ቅዳሜ፡ ቀዝቅዘው
• እሑድ: እረፍት

4. የጥገና ፕሮግራም 2 የቀን መቁጠሪያ (መካከለኛ ደረጃ)

ከላይ ከተጠቀሱት ተመሳሳይ ዓላማዎች ጋር የቀን መቁጠሪያ ሌላ ምሳሌ, ግን በዚህ ሁኔታ, እቅዱ አቅርቧል ትንሽ የበለጠ ኃይለኛ.

• ሰኞ፡ ቅረጽ
• ማክሰኞ: Slim & Limber
• ረቡዕ፡ ቃና ያድርጉት
• ሓሙስ፡ ጽኑዕ ኣኼባ
• አርብ፡ ቀዝቅዘው ወይም ቀጭን እና ሊምበር
• ቅዳሜ፡ ቀጥልበት
• እሑድ: እረፍት

5. የቀን መቁጠሪያ የቶርሶ-ቶኒንግ ፕሮግራም (መካከለኛ ደረጃ)

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት እርስዎ በጣም ይሆናሉ በላይኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች ላይ ያተኮረ (እጆች, ትከሻዎች, አካል), በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ ያለው ጭነት ይቀንሳል. ለእግር እና ለጭኑ ጡንቻዎች ትንሽ እረፍት ማድረግ ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።

• ሰኞ፡ ቃና ያድርጉት
• ማክሰኞ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• ረቡዕ፡ ቃና ያድርጉት
• ሐሙስ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• አርብ፡ ቃና ያድርጉት
• ቅዳሜ፡ አጽኑት።
• እሑድ: እረፍት

6. የቀን መቁጠሪያ የታችኛው አካል ፕሮግራም (ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ)

ይህ ፕሮግራም ትኩረት ይሰጣል በሰውነት የታችኛው ክፍል ላይ. በመላው ሰውነት ላይ ትሰራላችሁ, ነገር ግን የጭኑ እና የጭኑ ጡንቻዎች ከፍተኛውን ጭነት ይቀበላሉ.

• ሰኞ፡ ቅረጽ
• ማክሰኞ፡ አጽኑት።
• አካባቢ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• ሓሙስ፡ ጽኑዕ ኣኼባ
• አርብ፡ ቀዝቅዘው
• ቅዳሜ፡ አጽኑት።
• እሑድ: እረፍት

7. የቀን መቁጠሪያ የተከፋፈለ የዕለት ተዕለት ተግባር (ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ)

ይህ ፕሮግራም በእቅዱ መሰረት ይከናወናል-የሁለት ቀን ስራ, አንድ ቀን ወደነበረበት ይመለሳል. ታደርጋለህ ጭነቱን ተለዋጭ ወደ የሰውነት የላይኛው እና የታችኛው ክፍል.

• ሰኞ፡ ቃና ያድርጉት
• ማክሰኞ፡ አጽኑት።
• አካባቢ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• ሓሙስ፡ ቃንዛኡ ኽትከውን እያ
• አርብ፡ አጽኑት።
• ቅዳሜ፡ ቀዝቅዘው
• እሑድ: እረፍት

8. የቀን መቁጠሪያ፣ ቀጭን የስልጠና ፕሮግራም 1 (ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ)

ይህ የሚያጠቃልለው ሙሉ የቀን መቁጠሪያ ነው። ሁሉም ዋና ቪዲዮ ከ Slim Series. ለመካከለኛ እና የላቀ ደረጃ ተስማሚ።

• ሰኞ፡ ቃና ያድርጉት
• ማክሰኞ፡ አጽኑት።
• አካባቢ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• ሓሙስ፡ ቀላቅሉባት
• አርብ፡ ቀዝቅዘው
• ቅዳሜ፡ ቅደድለት
• እሑድ: እረፍት
• ሰኞ፡ ቅረጽ
• ማክሰኞ፡ ቀዝቀዝ ያድርጉት
• ረቡዕ፡ ከ Tone It Up እንደገና በመጀመር ላይ

9. የቀን መቁጠሪያ፣ ቀጭን የስልጠና ፕሮግራም 1 (የላቀ)

ሌላ የሙሉ የቀን መቁጠሪያ ስሪት Slim Series ፣ ግን የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ።

• ሰኞ፡ ቅረጽ
• ማክሰኞ፡ አጽኑት።
• ረቡዕ፡ ቀላቅሉባት
• ሓሙስ፡ ቃንዛኡ ኽትከውን እያ
• አርብ፡ ቀዝቅዘው
• ቅዳሜ፡ ቅደድለት
• እሑድ: ዘርጋ

በተዘጋጀው የቀን መቁጠሪያ ላይ በሚሰሩት ዴቢ ሲበርስ ወይም የግለሰብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመምረጥ እራስዎን ወደ ጥሩ ቅርፅ አምጡ። በ Slim in 6 ወይም Slim in 6 Rapid Results በፕሮግራሙ ስር እያሰለጠናችሁ ከሆነ ማንኛውንም የስሊም ተከታታይ ቪዲዮ ማካተት ትችላላችሁ ለልዩነት እና ቅልጥፍና.

በተጨማሪ ይመልከቱ-ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የባህር ዳርቻ አካል በተመጣጣኝ ማጠቃለያ ሰንጠረዥ ውስጥ ፡፡