ፀረ-እርጅና አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -4 ኪ.ግ.

በ 4 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 940 ኪ.ሰ.

በትክክለኛው አመጋገብ እርጅናን ማዘግየት እና መልክዎን ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች እንደሚያረጋግጡት ይህ በእርግጥ ጉዳዩ ነው ፡፡ የፀረ-እርጅና አመጋገብ (የማንሳት አመጋገብ ተብሎም ይጠራል) የተገነባው በአሜሪካ የቆዳ በሽታ ባለሙያ ኒኮላስ ፐርሪኮን ነው ፡፡ በልዩ ባለሙያ የተሰጡትን ምክሮች ከተከተሉ ቆዳው በጣም ለስላሳ እና የበለጠ ሊለጠጥ ይችላል።

ፀረ-እርጅና የአመጋገብ ፍላጎቶች

የሚያድስ አመጋገብ አመጋገብ ምግብን "ቆሻሻ" በመቃወም (ወይም በተቻለ መጠን በመቀነስ) መፈጠር አለበት-በመደብር የተገዙ ከፍተኛ-ካሎሪ ጣፋጮች ፣ ፈጣን ምግብ ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች። እንዲሁም ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግብን ፣ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ፣ ቋሊማ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ፓስታ ለስላሳ ስንዴ ፣ የተለያዩ የዱቄት ምርቶች ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ የሱቅ ሾርባዎች ፣ ድንች ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ ምግቦችን መርሳት ያስፈልጋል ። , ስኳር.

በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ጤናማ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ያስተዋውቁ። ስስ ስጋ እና አሳ፣ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ቤሪ፣ ቅጠላ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የወተት እና ጎምዛዛ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ።

ከመጠጥ ፣ በአልኮል ፣ በሶዳ ፣ በሱቅ ጭማቂዎች ላይ ክብደት ያለው ታቦ ተጭኗል ፡፡ በሚያድሰው ምግብ ወቅት ከቡና መከልከል ወይም በጣም አልፎ አልፎ መጠጣት ይመከራል ፡፡ ለአረንጓዴ ወይም ለዕፅዋት ሻይ ምርጫ መስጠቱ የተሻለ ነው። ጥሬ ሊበላው የማይችል ምግብ ሁሉ በተቻለ መጠን በእርጋታ መታከም አለበት (በመጋገሪያ ወይም በጋጋ መጋገር ፣ መቀቀል ፣ መፍላት ፣ ግን መጥበሻ) ፡፡ እንደ ዘዴው ህጎች በቀን ሦስት ጊዜ ለመመገብ ይመከራል ፡፡ ክፍልፋይ የሚለምዱ ከሆነ (ለምሳሌ በቀን አምስት ምግቦች) ፣ ይህ ችግር አይደለም ፡፡ ክፍሎቹን ያነሱ እና እንደተለመደው ይበሉ። ለእርስዎ ምግቦች ትክክለኛዎቹን ምግቦች ብቻ ይምረጡ ፡፡ ከዚያ እነሱ የሚጠቅሙት ሰውነትዎን ብቻ ነው ፡፡

የፀረ-እርጅና ዘዴው በ "ሶስት ዓሣ ነባሪዎች" ላይ የተመሰረተ ነው - ሶስት የምግብ ምርቶች ፔሪኮን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እንዲወስዱ ይመክራል. ማለትም - ይህ ዓሳ, አስፓራጉስ እና ሰማያዊ እንጆሪዎች ናቸው. የማንሳት አመጋገብን እያንዳንዱን ተወዳጅ ጠለቅ ብለን እንመርምር።

• ዓሣ

  የሳልሞን ቤተሰብ ዓሳ በተለይ እንደ ጠቃሚ ይቆጠራል። ለረጅም ጊዜ ባለቤቱን በወጣት እይታ እና በመለጠጥ ለማስደሰት በሚያስችሉ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ቆዳውን በሚያቀርቡ ፖሊኒንዳድሬትድ የሰባ አሲዶች ውስጥ በጣም የበለፀገ ነው። ዓሳ እና ሌሎች የባህር ምግቦች ብዛት ያላቸው ቪታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ዲ ፣ እንዲሁም ፕሮቲን በቀላሉ በሰው አካል ተይዘዋል።

• አስፓራጉስ

  ይህ አትክልት ከብዙ ሀገሮች የበለጠ ረጅም ዕድሜ ስለሚመኩ በሜዲትራንያን ሰዎች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡ እና በጥሩ ምክንያት! በእርግጥም አመጋገባቸው ብዙ የባህር ምግቦችን ፣ ዓሳዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ዕፅዋትን ፣ የወይራ ዘይትን ያጠቃልላል ፡፡ አስፓሩስ በብዙ ምግቦች ውስጥ ተካትቷል ፡፡ እንዲሁም የሜዲትራንያን ሰዎች ብዙውን ጊዜ በንጹህ መልክ ይመገቡታል። በጣም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፣ ይህ አትክልት በጣም ጤናማ ነው። ከብዙ የተለያዩ ቫይታሚኖች በተጨማሪ የቆዳችን ያለጊዜው እርጅናን የሚከላከሉ ፀረ-ኦክሳይድኖች በተጨማሪ አስፓራ ፎሊክ አሲድ ይ containsል ፡፡ ለእርሷ አመሰግናለሁ አዳዲስ ሕዋሳት በሰውነት ውስጥ ይወለዳሉ ፡፡ አስፓራጉስ በቀላሉ እና በፍጥነት ይፈጫል ፡፡

• እንጆሪዎች

  ይህ ቤሪ በውስጣቸው በተከማቹ የፀረ-ሙቀት አማቂዎች ውስጥ እውነተኛ መሪ ነው ፣ ይህም ሴሎችን ከነፃ ነቀል ተጽዕኖዎች የመከላከል እና የጎጂ አካባቢያዊ ሁኔታዎችን አሉታዊ ተፅእኖ የመቀነስ አቅም አላቸው ፡፡ ስለዚህ በዚህ የቤሪ ፍሬ እራስዎን ለመንከባከብ ተጨማሪ ዕድልን እንዳያመልጡ አጥብቀን እንመክራለን ፡፡

ቀኑን በቤት ሙቀት ውስጥ በመስታወት ውሃ ለመጀመር ይመከራል። ከቁርስ በፊት ከ20-30 ደቂቃዎች ይጠጡ ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ውሃ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡ የስትሪት ኮርኒም 20% ውሃ ነው ፡፡ አንድ ሰው በቂ ፈሳሽ ካልጠጣ ቆዳው ደረቅ እና ሻካራ ይሆናል ፣ ይህም ያለጊዜው እርጅናው እንዲጨምር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

በኒኮላስ ፔሪኮን ለተመከረው የፀረ-እርጅና አመጋገብ የሚከተሉት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡

የማንሳት ቴክኒካዊ ደንቦችን ማክበር ፣ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። ለነገሩ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አይቃረንም እና በጥሩ ሁኔታ በተዘጋጀ ምናሌ ውስጥ ለመደበኛ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ አካላት ባለመኖሩ ሰውነት ውጥረትን አያመጣም ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት መለየት እና ለቆዳው ገጽታ እና ሁኔታ በጣም ጎጂ የሆኑ ምርቶችThe ከአመጋገብ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም አልፎ አልፎ እነሱን ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ግን ይልቁን ስለእነሱ ሙሉ በሙሉ ይርሱ ፡፡

• ንፅህና

  ወደ ሰውነት ውስጥ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ለ glycation ሂደት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ “ጣፋጭ” ሞለኪውሎች ከፕሮቲን ዓይነት ሞለኪውሎች ጋር አንድ ላይ ይጣመራሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ኮላገን ተደምስሷል - የቆዳውን የመለጠጥ ፣ ጤናማ እና ማራኪ ገጽታውን የመጠበቅ ሃላፊነት ያለው ፕሮቲን ፡፡

• አልኮል

  ከመጠን በላይ ሲጠጡ አልኮልን የያዙ መጠጦች በጉበት ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ሥራቸው በቀጥታ ከቆዳው ገጽታ ጋር ይዛመዳል። ብጉር ፣ ቢጫ ቀለም ፣ ያለጊዜው መጨማደዱ የአልኮሆል ፍጆታ ውጤት ሊሆን ይችላል።

• የስብ ሥጋ

  ደካማ ያልሆኑ የስጋ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ነፃ ራዲካልስ እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. በተጨማሪም ኤሌክትሮኖችን ከጤናማ ህዋሶች ያራቁታል. ይህ በአጠቃላይ አካልን ይጎዳል. በዚህ ምክንያት ቆዳው በቂ ኮላጅን ማምረት አይችልም. ያለጊዜው እርጅና የሚመጣው እንደዚህ ነው።

• ቀይ ቅባት

  ሰው ሠራሽ ቅባቶች የቆዳ መቆጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በተጨማሪም ወደ ሰውነት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ቆዳው ለአልትራቫዮሌት ጨረሮች ተጽእኖ በጣም የተጋለጠ ነው. እንደ አንድ ደንብ ፈጣን የምግብ ምርቶች, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, የተጠበሱ ምግቦች እና የሱቅ ጣፋጭ ምግቦች ያለ ስብ ስብ ሊሰሩ አይችሉም.

• ጠንካራ ቡና

  እንደ አልኮል ያሉ በብዙዎች የተወደደው ይህ መጠጥ ቆዳው እንዲደርቅ እና በዚህም ምክንያት ዕድሜው እየገፋ እንዲሄድ አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

• ለስላሳ ፓስታ እና የተጋገሩ ዕቃዎች

  እነሱ ኮላገንን እና ኤልሳቲን በማጥፋት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በዚህ ምክንያት ቆዳ የመለጠጥ አቅሙን ያጣል ፣ ብልጭ ድርግም ይላል ፡፡

ፀረ-እርጅና አመጋገብ ምናሌ

የኒኮላስ ፐርሪኮን የእድሳት አመጋገብ በየቀኑ የአመጋገብ ምሳሌ

ፀረ-እርጅና አመጋገብ ተቃርኖዎች

በተመጣጠነ ሚዛን ምክንያት እንዲህ ያለው ምግብ ከባድ የጤና ችግሮች ወይም የተለየ ምግብ የሚሹ በሽታዎች በሌላቸው ሁሉ ሊቀበሉት ይችላሉ ፡፡

የፀረ-እርጅና አመጋገብ ጥቅሞች

1. የሚያድስ አመጋገብ የሚያስከትለው ውጤት በቅርብ ጊዜ ውስጥ መታየት ይጀምራል ፡፡ ይህንን ዘዴ በራሳቸው የተፈተኑ ሰዎች እንደሚያስተውሉ ፣ ከአንድ ሳምንት በኋላ ውጤቱ እነሱ እንደሚሉት ፊት ላይ ነው ፡፡ ቆዳው እየጠነከረ እና ይበልጥ ማራኪ ይሆናል ፣ ጤናማ እና አዲስ እይታ ያገኛል ፡፡
2. በተጨማሪም, በሚያድሰው አመጋገብ ላይ, የካሎሪ መጠንን በሚያስተካክሉበት ጊዜ, ክብደትን መቀነስ ይችላሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ምርቶች በመመገብ እና የየቀኑን የካሎሪ ይዘት ወደ 1200-1500 ክፍሎች በመቀነስ መልክዎን መቀየር ብቻ ሳይሆን በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳሉ።
3. አመጋገቢው እንደ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ስብስብ ሚዛናዊ ነው ተብሎ የሚወሰድ ስለሆነ ሰውነትን ሊጎዳ አይገባም ፡፡ ስለዚህ የእሱ መርሆዎች በበርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሐኪሞች የተደገፉ ናቸው ፡፡
4. በአመጋገቡ ውስጥ የታዘዘው ምግብ አንድን ሰው ንቁ እና ኃይል እንዲኖረው ይረዳል ፡፡
5. በምናሌው ውስጥ ያሉት ምርቶች የበሽታ መከላከያዎችን ለመጨመር ይረዳሉ እና ብዙ በሽታዎችን ለመከላከል ተፈጥሯዊ መንገድ ናቸው, በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.
6. ሰፋ ያለ የአመጋገብ ምግብ ምርጫ ለእርስዎ ጣዕም የሚስማማውን እንዲመርጡ ያስችልዎታል ፡፡
7. ዘዴው ደስ የማይል የረሃብ ስሜት እና ከብዙ እገዳዎች የመሰቃየት ስሜት ጋር አብሮ አይሄድም ፡፡

የፀረ-እርጅና አመጋገብ ጉዳቶች

• በፀረ-እርጅና አመጋገብ ውስጥ ምንም ጉልህ ድክመቶች አልተገኙም ፡፡
• ግን ለረዥም እና ለተጨባጭ ውጤት የቴክኒኩ መሰረታዊ ህጎች በተቻለ መጠን እስከመጨረሻው መከበር እንዳለባቸው ልብ ማለት ይገባል ፡፡ ጀምሮ ፣ ወዮ ፣ ወደተሳሳተ ምግብ ሲመለሱ ፣ መልክ ምናልባት እንዲሁ ተበላሸ። እና ከመጠን በላይ ክብደት ሲመለስ ደስ የማይል ጉርሻ እንዲሁ እራሱን እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ተደጋጋሚ ፀረ-እርጅና አመጋገብ

ተቃራኒዎች ከሌሉ በፈለጉት ጊዜ እንደገና ወደ ፀረ-እርጅና አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፡፡