ሰውነት ቫይታሚን ዲን ምን ይፈልጋል?
ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ዲ መግቢያቸውን በልጅነት ጊዜ ሊቋቋሙት በማይችሉት የዓሳ ዘይት ጀመሩ። ጤናማ እና ጠንካራ እንድንሆን እንድንጠጣ ያደረጉን ነገር ነበር። ሰውነት ቫይታሚን ዲ ምን ይፈልጋል? በተለይ ለማን ይጠቅማል? እና በየትኛው ምርቶች ውስጥ መፈለግ አለብዎት?
የቪታሚን አቃፊ
ቫይታሚን ዲ ፒሮልስ ተብለው የሚጠሩ ባዮሎጂያዊ ንቁ ንጥረ ነገሮች ስብስብ ነው። የእነሱ ዋና ተልዕኮ የካልሲየም እና ፎስፈረስን ለመምጠጥ መርዳት ነው። ያለ እነዚህ የመከታተያ አካላት ፣ እንደሚታወቀው ፣ መደበኛ የአጥንት እድገትና ልማት እንዲሁም የማዕድን ሜታቦሊዝም የማይቻል ነው። ቫይታሚን ዲ እንዲሁ የደም መርጋት ያሻሽላል ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል ፣ እና በአጠቃላይ በልብ እና የደም ሥሮች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። የነርቭ ሴሎችን ሽፋን ስለሚመልስ እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ስለሚያሻሽል ይህ ንጥረ ነገር ለነርቭ ስርዓት እና ለአንጎል አስፈላጊ ነው። ከቫይታሚን ኤ እና ሲ ጋር ተዳምሮ የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል እንዲሁም በሽታ አምጪ ተህዋሲያን እድገትን ይከለክላል።
ሕክምና እና መከላከያ
ለልጁ ሰውነት ቫይታሚን ዲ ከምግብ ውስጥ ቁልፍ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ መሆኑ ምስጢር አይደለም ፡፡ ለአፅም ትክክለኛ ምስረታ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፣ የሪኬትስ እድገትን ይከላከላል እና ለተላላፊ በሽታዎች የመቋቋም አቅም ይጨምራል ፡፡ ለወንዶች ቫይታሚን ዲ ቴስቶስትሮን ምርትን እንዲጨምር እና የወሲብ ስርዓትን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ለሴቶች ጤናም ቢሆን በተለይም የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ባሉበት ሁኔታ የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቫይታሚን ዲ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ካንሰር የመያዝ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡ እንዲሁም የፈንገስ እና የቆዳ በሽታዎችን ለመከላከልም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች በተለይም በፒስሲስ መባባስ ውስጥ ይታያሉ።
ትክክለኛው የቫይታሚን ዲ መጠን የመፈወስ ኃይሉን በአብዛኛው ይወስናል። ልጆች በቀን እስከ 10 ሜጋ ዋት ቫይታሚን ዲ እንዲበሉ ይመከራሉ ፣ አዋቂዎች - እስከ 15 ሜ. ነፍሰ ጡር እና የሚያጠቡ ሴቶች እንዲሁም አዛውንቶች ደንቡን ወደ 20 ሜጋ ማደግ አለባቸው ፡፡ የቪታሚን ዲ እጥረት በዋነኝነት ለሕፃናት አደገኛ ነው ፡፡ እየጨመረ ላብ ፣ እረፍት በሌለው እንቅልፍ ፣ በጥርሶች ችግር ፣ ደካማ ጡንቻዎች ውስጥ ራሱን ያሳያል ፡፡ በተራቀቁ ጉዳዮች ወደ አጥንቶች መዛባት እና እስከመጨረሻው አፅም ያስከትላል። የዚህ ንጥረ ነገር ብዛት (ሆኖም ግን እምብዛም ያልተለመደ) የቆዳ ማሳከክ ፣ ራስ ምታት ፣ የልብ ጉድለቶች ፣ ኩላሊቶች እና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ስጋት ይፈጥራል ፡፡
የባህር ወንድማማችነት
የቫይታሚን ዲ ዋና ምንጭ የፀሐይ ብርሃን ነው ፣ በእሱ ተጽዕኖ ውስጥ በራሱ በሰውነት ውስጥ ይመረታል። ግን በመከር እና በክረምት ፣ ይህ በግልጽ በቂ አይደለም። ስለዚህ ዶክተሮች በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የባህር ዓሳዎችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ። ሳልሞን ፣ ኮድ ፣ ሄሪንግ እና ቱና የቫይታሚን ዲ ክምችት የመጨረሻ ሻምፒዮን ናቸው። በተጨማሪም ፣ በፕሮቲን የበለፀጉ ፣ ኦሜጋ-ስብ እና አስደናቂ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ስብስብ ናቸው። ሆኖም ፣ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ በመሆናቸው ፣ ወደ ክብደት መጨመር ሊያመሩ ይችላሉ። በዚህ ሁኔታ እነሱ ተለዋጭ ወይም ሙሉ በሙሉ በአሳ ዘይት ሊተኩ ይችላሉ። በስዕሉ ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ የቫይታሚን ዲ ዕለታዊ አበል ብቻ ጥቂት እንክብልሎች ይሰጡዎታል።
የእንስሳት እሴቶች
ሌላው ጠቃሚ የቫይታሚን ዲ ምንጭ የስጋ ተረፈ, በዋናነት ጉበት እና ኩላሊት ነው. በነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ ውስጥ የበሬ ጉበት ካለ ፣ ህፃኑ በተረጋጋ የበሽታ መከላከል ስርዓት ውስጥ እንደሚወለድ ተስተውሏል ። በተጨማሪም ጉበት በብረት, በመዳብ እና በዚንክ የበለፀገ ነው, እና ለመዋሃድ ተስማሚ በሆነ መልኩ. ከካሮቲን ጋር, ቫይታሚን ዲ የአንጎል ተግባርን እና ራዕይን ያሻሽላል, እንዲሁም የቆዳ, የፀጉር እና የጥፍር ሁኔታን ያሻሽላል. ከእንስሳት መገኛ ምርቶች መካከል በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ የዶሮ እንቁላሎችም ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል. የጉበት እና የቢሊ ቱቦዎች ጤናን ለመጠበቅ ከነሱ ጋር የምግብ አዘገጃጀት ምናሌ ውስጥ መገኘት አለባቸው.
እንጉዳይ ጤና
ምናልባትም በጣም የታወቀው የቫይታሚን ዲ ምንጭ እንጉዳይ ነው። ብዙዎቹ ፣ እንደ የሰው አካል ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ይህንን ንጥረ ነገር በተናጥል ማምረት ይችላሉ። በዚህ መሠረት ፣ በጣም ዋጋ ያላቸው የደን እንጉዳዮች ናቸው -ቻንቴሬልስ ፣ ኦይስተር እንጉዳዮች ፣ ሞሬልስ ፣ ሩሱላ። አሁንም እነሱ ከጃፓናዊው የሺታክ እንጉዳዮች ጋር መቀጠል አይችሉም። አስደናቂ ለሆኑ የቫይታሚን ዲ ክምችቶች ምስጋና ይግባቸውና ህዋሳትን በንቃት ይመልሳሉ። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ለወጣቶች እና ለውበት በመዋቢያዎች እና በአመጋገብ ማሟያዎች ውስጥ የሚጨመሩት። ቫይታሚን ዲ ከፋይበር ጋር በማጣመር የደም ግሉኮስ መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ ይህም ሺታኬን ለስኳር ህመምተኞች በጣም ጥሩ ምርት ያደርገዋል።
የወተት መከላከያ
የወተት ተዋጽኦዎች በጠንካራ የቫይታሚን ዲ ክምችት መኩራራት አይችሉም ነገር ግን በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያለውን ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ. በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም እና ፎስፎረስ የተሞሉ ናቸው. እና, ቀደም ብለን እንዳወቅነው, በቫይታሚን ዲ አዎን እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች በብዛት በሚገኙበት ጊዜ ብቻ ይዋጣሉ. ስለዚህ ቅቤ ከቁስሎች፣ ከጨጓራና ከቆሽት ጋር በደንብ ይረዳል። ክሬም በነርቭ ሥርዓት ላይ የተረጋጋ ተጽእኖ ስላለው እንቅልፍ ማጣትን ይዋጋል. ጎምዛዛ ክሬም በአንጀት ውስጥ ጎጂ microflora ያጠፋል እና አንድ ጠቃሚ ይፈጥራል. ነገር ግን በእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው የስብ ይዘት ከፍተኛ መሆኑን አስታውስ, ስለዚህ እነሱን አላግባብ ላለመጠቀም ይሞክሩ.
አስደናቂው የውድድር ዘመን ቀስ በቀስ ወደ ራሱ እየመጣ ነው። እና ከእሱ ጋር ብዙ ጊዜ beriberi ይመጣል. የቫይታሚን ዲ እጥረት በጊዜ ውስጥ መለየት አስቸጋሪ ነው. ወደ ጽንፍ ላለመገፋፋት እና ከከባድ መዘዞች ጋር ላለመዋጋት, አስፈላጊዎቹን ምርቶች አሁን በቤተሰብ ምናሌ ውስጥ ያካትቱ.