የስፖርት ምግብ-ምን መፈለግ እንዳለበት

ሰውነትዎን ለመንከባከብ ከወሰኑ የጡንቻን ብዛትን ለመገንባት እና / ወይም ክብደትን ለመቀነስ, የስፖርት አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ለጥራት እና ውህደቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት.

የአትሌት አመጋገብ

የአንድ አትሌት ዋና አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ ነው. ዋናው አጽንዖት በቁርስ ላይ መሰጠት አለበት, እሱ ቀኑን ሙሉ የንቃት መጨመርን የሚሰጥ እና ሜታቦሊዝምን የሚያበረታታ ነው, በዚህም በችግር አካባቢዎች ውስጥ የስብ ክምችቶችን ይቀንሳል. ከስልጠናው ምን ውጤት እንደሚያስፈልግ, መጠኑ, እንዲሁም የምግብ አወሳሰድ ስብጥር ተስተካክሏል. ከፍተኛ መጠን ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ሰው ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪ ያስፈልገዋል, ነገር ግን ከመጠን በላይ መጠቀም የለበትም. የአትሌቱ አመጋገብ ከ5-6 ሺህ ካሎሪዎችን ያካትታል, ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መሞላት አለበት. ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ ፕሮቲን, ዋነኛ ጡንቻ ገንቢ ናቸው.

አንድ ሰው የጡንቻን ብዛት መገንባት ከፈለገ, እነዚህ ምግቦች, እንዲሁም እንቁላል እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው. ጽናትን ለመጨመር ካርቦሃይድሬትስ እና ያልተሟሉ ቅባቶች ያስፈልጋሉ። ያለ ፋይበር በአትክልትና በዕፅዋት ውስጥ ያለ ፋይበር ማድረግ አይችሉም።

የስፖርት ማሟያዎች ዓይነቶች

ነገር ግን ብዙ ጊዜ ለሚታየው ውጤት የተመጣጠነ ምግብ ብቻ በቂ አይደለም. የስፖርት አመጋገብ ባለሙያዎች "Nt-Sp" የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የሚረዱ ፕሮቲኖችን, ቫይታሚኖችን, የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ ሙሉ ስብስቦች እንዳሉ ያስተውላሉ. እንደነዚህ ያሉት ባዮሎጂያዊ ንቁ ተጨማሪዎች የጡንቻ ግንባታን ያበረታታሉ ፣ በጅማትና በመገጣጠሚያዎች ላይ የበሽታ መከላከያ ወኪል ሆነው ያገለግላሉ እንዲሁም የተመጣጠነ ውስብስብ አስፈላጊ ክፍሎች አሏቸው።

ተጨማሪዎች በሚከተሉት ይከፈላሉ፡-

• የስብ ማቃጠል
• ፕሮቲን ሻካሎች
• creatines
• የሚያገኙት
• የቪታሚን እና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች

እነሱን የበለጠ በዝርዝር አስብባቸው።

የስብ ማቃጠል

የተለመዱ ስብ የሚያቃጥሉ መድኃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንደ አስፕሪን ፣ ካፌይን እና ephedrine ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለከፍተኛ የኃይል ወጪዎች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ, ከቅባት አሲዶች ውስጥ የስብ ሴሎችን ማምረት ይከለክላሉ, እንዲሁም የሊፕሊሲስን ያበረታታሉ. አንድ አምራች ephedrine የእርሱ ዝግጅት ስብጥር ውስጥ ብርቅ ነው, እና ዋና ተግባር የተለያዩ ዕፅዋት ወይም ሌሎች ተክሎች ተዋጽኦዎች ፈጽሟል ከሆነ, በጣም አይቀርም እንዲህ ያሉ የአመጋገብ ኪሚካሎች ውጤታማ አይደሉም. እስካሁን ድረስ በዚህ አቅጣጫ በንቃት ሊሠሩ የሚችሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች አልተፈጠሩም. ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የሌላቸው "ለአካባቢ ጥበቃ ተስማሚ የሆኑ ዕፅዋት" ንቁ ፋርማኮሎጂካል ዝግጅቶችን ለመሸፈን ያገለግላሉ.

ፕሮቲን ኮክቴሎች

ልምድ ያካበቱ የሰውነት ገንቢዎች የፕሮቲን መንቀጥቀጦችን ጥቅም የሚገልጹት እርስዎ የሚፈልጉትን ፕሮቲን ለማግኘት ቀድሞውኑ ሚዛናዊ እና ምቹ መንገድ በመሆኑ ነው። በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሆነ ፕሮቲን ለመመገብ ሁልጊዜ በቂ ስጋን ማብሰል አይቻልም. ስለዚህ, ኮክቴል መቀላቀል እና ከስልጠና በፊት መውሰድ በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ መፍትሄ ነው.

ፍጥረት

ክሬቲን ናይትሮጅን የያዘ ካርቦቢሊክ አሲድ በሰው ጡንቻ ቲሹ ውስጥ የሚገኝ ነው። የእሱ ተግባር በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻን ጽናት መጨመር, እንዲሁም የ glycogen መለቀቅን መቀነስ ነው. ክሬቲን በጡንቻዎች ውስጥ ውሃን ይይዛል ፣ ይህም ለጡንቻ የደም ግፊት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም, የፕሮቲን መበላሸትን ይከለክላል. ክሬቲን የሚመረተው በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ሲሆን ከስጋ እና ከአሳም ይገኛል. ስለዚህ, ቬጀቴሪያኖች የዚህ ንጥረ ነገር እጥረት ሊኖራቸው ይችላል. ክሬቲን አንድ "ግን" አለው: እያንዳንዱ አካል አይዋሃደውም, ለብዙዎች በሆድ ውስጥ ተደምስሷል እና ወደ ጡንቻዎች አይደርስም. ስለዚህ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ክሬቲንን ከካርቦሃይድሬትስ ጋር እንዲወስዱ ይመከራል, ይህም ወደ ጡንቻ ቲሹ እንዲደርስ ይረዳል, ማለትም, ጭማቂ ይጠጡ ወይም ከማር ጋር ይውሰዱ. በጣም ውጤታማ የሆነው የ creatine ምንጭ monohydrate ነው. የተቀሩት አማራጮች ውጤታማ ያልሆኑ እና ብዙም የማይሰሩ ናቸው።

አስተናጋጆች

ይህ የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን ምርት ለአክቲቭ ጥንካሬ ሸክሞች ጥሩ መፍትሄ ስለሆነ እና ለጡንቻ ክብደት እና ክብደት እድገት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ መጀመሪያ ላይ ክብደትን የሚጨምሩ ሰዎች ክብደትን በፍጥነት እንዲጨምሩ የታሰቡ ነበሩ። በቅርብ ጊዜ, ትርፍ ሰጪዎች ከክብደት ማነቃቂያዎች ይልቅ እንደ ጡንቻ ማነቃቂያዎች የበለጠ ጥቅም ላይ ውለዋል. በጋቢዎች ውስጥ ብዙ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬቶች አሉ ፣ እና በዚህ መሠረት ለተለያዩ ዓላማዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። የካሎሪክ ስብስቦች (ፕሮቲን - 30, ካርቦሃይድሬትስ - 70) ብዙውን ጊዜ ጡንቻዎችን "ለመገንባቱ" ብዙ ፕሮቲን ለሚያስፈልጋቸው ለስላሳ ወንዶች ይመከራሉ. የፕሮቲን ቀመሮች (ፕሮቲን - 60, ካርቦሃይድሬት - 40) ለአማካይ ግንባታ, የካሎሪ እጥረት ለሌላቸው ወንዶች ተስማሚ ናቸው. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ከእነሱ ጋር መወሰድ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው የካሎሪ ብዛት በጣም ትልቅ ነው ፣ እና መጠኑ በአንድ መጠን ውስጥ በየቀኑ አስፈላጊ ካሎሪዎችን ማግኘት በሚችል መንገድ የታዘዙ ናቸው። ከቁርስ, ምሳ እና እራት ለካሎሪ አበል ያድርጉ, አለበለዚያ እንደዚህ አይነት ሸክሞችን መቋቋም አይችሉም.

የቪታሚንና የማዕድን ውስብስብ ነገሮች

ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን በቂ መጠን አይርሱ ። ግን ጥያቄው ለዚህ ምን ያህል ጊዜ ያስፈልጋል? ተጨማሪ ሰው ሠራሽ ቪታሚኖችን መውሰድ ጠቃሚ ነው ወይንስ በምግብ ወደ ሰውነት ከሚገቡት ውስጥ በቂ ናቸው? ብዙውን ጊዜ ቪታሚኖች እና ማዕድናት በተጨማሪ በክረምት እና በጸደይ ወቅት - በተፈጥሮ ምርቶች ውስጥ ያሉ ንጥረ ምግቦችን በሚቀንሱበት ጊዜ. ቫይታሚን ሲ, ዲ, ኢ መወሰድ አለበት, እና ከማዕድን ውስጥ, ስለ ማግኒዚየም እና ሴሊኒየም አይረሱ.

የስፖርት ማሟያዎችን እና ቫይታሚኖችን ከመውሰዳችን በፊት, ኮርሱን የሚያስተካክል, ምናሌውን የሚያሰላ እና የስልጠና መርሃ ግብሩን የሚጽፍ ልምድ ያለው ልዩ ባለሙያተኛን ለማነጋገር እንመክራለን. በዚህ አቀራረብ በጤንነትዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከፍተኛውን ውጤት ያገኛሉ.