የጥንካሬ ስልጠና ከሚሸል ዶስ ጋር-ቅጽዎን ፍጹም ያድርጉት

ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ጥንካሬዎን ለማዳበር እና ቅፅን ለማሻሻል ከፈለጉ ፕሮግራምን ያግኙ-ቀጭን ፣ ጠንካራ እና የፍትወት የአካል ቅርፃቅርፅ ፡፡ ከሚ Micheል ዶስ ጋር ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች የጥንካሬ ስልጠና ይረዳዎታል በቤት ውስጥ ያለውን የሰውነት ጥራት ለማሻሻል ፡፡

የመገለጫ ጥንካሬ ስልጠና ከሚlleል ዳሱሳ ጋር

ከሚ Micheል ዳዋዋ የኃይል ፕሮግራም ይደባለቃል መልመጃዎች ከክብደት እና ከመቋቋም ጋርየእንቅስቃሴዎን ክልል እንዲጨምሩ እና ሰፋ ያለ የጡንቻ ቡድን እንዲሳተፉ ያስችልዎታል። በተጠረጠሩ አኃዞች ምስረታ እና በኃይል ጽናት ልማት ላይ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ስልጠና በዝቅተኛ ፍጥነት ይካሄዳል-የእጆችን ፣ የሆድ ፣ የፊንጢጣዎ እና የእግሮቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትኩረት ይሰጥዎታል ፡፡ በሕግ አስከባሪ ተግባራት ውስጥ በጭራሽ ያልተሳተፉ ፣ ለጠቅላላው አካል መሠረታዊ ልምዶችን መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራም ስሊም ፣ ጠንካራ እና የፍትወት ሰውነት ቅርፃቅርፅ ሁለት ልምምዶችን ያቀፈ ነው-ለላይ እና ለታች አካል ፡፡ ሁለቱም ክፍለ-ጊዜዎች ለ 30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን ያካትታሉ ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ሆድ ፣ ጭኖች እና መቀመጫዎች ውጤታማ ልምምዶች ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎች ፣ ላስቲክ (ጎማ) ቴፕ እና ምንጣፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ተጨማሪዎቹ መሳሪያዎች ሚ Micheል ዳሱዋ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማምጣት በብርታት እና ሚዛናዊነት ልምምዶች መርሃግብር ውስጥ እንድትሳተፍ ያስችሏታል ፡፡

መርሃግብሩ እርስዎን የሚረዱ ተግባራዊ ልምምዶችን ያቀፈ ነው ጡንቻዎችን ማጠናከር እና ጥንካሬን ማጎልበት. ግን ለክብደት መቀነስ ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን ስብን ለማቃጠል ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በተመሳሳይ ተከታታይ ፕሮግራሞች ውስጥ ሚል ዳሱዋ ሰውነትዎ ይሰበራል is great cardio complex: Rockin Body Cardio. ለተሻለ አፈፃፀም በተግባራዊ እና ኤሮቢክ ልምምድ መካከል መለዋወጥ ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ውስብስቡ ሁሉንም ችግር የሚፈጥሩ ቦታዎችን ለመስራት ፣ ቅጾቹን ለማሻሻል እና ሰውነት እንዲገጣጠም እና እንዲለጠጥ ይረዳዎታል ፡፡ ሚ Micheል ዳሱዋ ለእጅ እና ለሆድ እና ለእግሮች ትኩረት ይስጡ ምስልዎን ቀጠን ያለ ያድርጉት.

2. የፕሮግራም ስሊም ፣ ጠንካራ እና የፍትወት የአካል ቅርፃቅርፅ ውስብስብነት ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም ለጀማሪዎችም ሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ ያላቸውን ለማሳተፍ ይቻላል ፡፡

3. ትምህርቱ በ 2 ግማሽ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይከፈላል-ለላይ እና ለታች አካል ፡፡ በመካከላቸው መቀያየር ይችላሉ ፣ እና ከመካከላቸው አንዱን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

4. የተለያዩ መልመጃዎችን ያደንቃሉ። ሚlleል በቀስታ ግን እንድትፈቅድ የሚያስችልዎትን ተጣጣፊ ባንድ ይጠቀማል በጡንቻዎች እና በጋራ የመተጣጠፍ ችሎታ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ፡፡

5. መርሃግብሩ በዝግተኛ ፍጥነት ላይ ያተኮረ ነው ፣ ስለሆነም ቅርፁን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ፣ ግን ካርዲዮን ለማይወዱ ይማርካቸዋል ፡፡

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከክብደት እና ከተቃውሞ ስልጠና ጋር በማጣመር የስልጠና ውጤታማነት ይሻሻላል ፡፡ ይህ ሥራ የሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ሸክም እንዲጨምር ያስችለዋል ፡፡

ጉዳቱን:

1. እንደ ተጨማሪ መሣሪያዎች ላሉት ሥራዎች ድብልብልብሎች ፣ ላስቲክ ባንድ ፣ ምንጣፍ.

2. ቅድሚያ የሚሰጠው ስብዎ የሚቃጠል ከሆነ ታዲያ ክፍሎች ፣ እንዲህ ያለው ኃይል የተፈለገውን ውጤት ላይሰጥ ይችላል። በእቅድዎ ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

በቤት ውስጥ ቀለል ያለ የክብደት ስልጠናን ለመለማመድ ቀጭን ፣ ጠንካራ እና ወሲባዊ የሰውነት ቅርፃቅርፅ ፡፡ ማግኘት ፍጹም ቅርፅ እና ቀጭን አካል ከሚሸል ዳዋዋ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ለጀማሪዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የት መጀመር?