ዘርጋ ማክስ ከኪት ፍሬድሪክ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት

በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ብዙ አስተማሪዎች በቂ ትኩረት አይሰጡም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት. ጥራት ያለው ኮርስ ማራዘሚያ የሚፈልጉ ከሆነ ለፕሮግራሙ ትኩረት ይስጡ ኬት ፍሬድሪክ - ስትራች ማክስ ፡፡

የፕሮግራም መግለጫ ኬት ፍሬድሪክ - ስትራክ ማክስ

ኬት ፍሬድሪች የታወቁ የብዙ የአካል ብቃት ትምህርቶች ፈጣሪ ናት ፡፡ ስትሬክ ማክስ ለመለጠጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን እና ፕላስቲክን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለመስራት እና በድምፅ ለማምጣት የ 60 ደቂቃ ፕሮግራም ፡፡ ኬት ፍሬድሪክ በዚህ ትምህርት ውስጥ እንደ ጂምናስቲክ አካላት እና እንደ አካሎች አካትተዋል ዮጋ እና ፓይለስ.

መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ለ 20 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው ፡፡ እነሱን ማድረግ ይችላሉ በአማራጭ ፣ ወይም አንድን ተወዳጅ ለመምረጥ አንድ ላይ. ሁለተኛ እና ሦስተኛ ክፍሎችን ለማከናወን ተጨማሪ መሣሪያዎች ያስፈልጋሉ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና ላስቲክ። እነዚህ የአካል ብቃት ባህሪዎች ከሌሉዎት የመጀመሪያዎቹን 20 ደቂቃዎችን ብቻ ማከናወን ይችላሉ ለእርሷ የሚያስፈልግዎ ነገር ቢኖር የጂምናዚየም ምንጣፍ ወይም ሌላ ወለል ላይ መሸፈኛ ነው ፡፡

ጥንካሬ ወይም ኤሮቢክ ፕሮግራሞችን እየሰሩ ከሆነ ታዲያ ከሥፖርት እንቅስቃሴ በኋላ በትክክል መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ማክስ ዝርጋታ እና በትክክል ይጣጣሙ። ለ 20 ደቂቃዎች መወጠር እና ጡንቻዎትን ያረጋጋሉ ፣ የጉዳት አደጋን ይቀንሳሉ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህመምን ይቀንሳሉ ፡፡ ለነፃ ፕሮግራሞች በተለይም የሚፈልጉ ከሆነ “ማክስ መዘርጋት” ትልቅ አማራጭ ይሆናል እንደ ዮጋ የተረጋጋ እንቅስቃሴ

የመማሪያዎች ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ “መዘርጋት ማክስ”

ጥቅሙንና:

1. ስልጠናው በሚመች ሁኔታ በ 3 ደቂቃዎች በ 20 ክፍሎች ይከፈላል ፡፡ በመካከላቸው መቀያየር ወይም በጣም የሚወዱትን መምረጥ ይችላሉ።

2. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አዘውትሮ መዘርጋት ይረዳዎታል ፕላስቲክ እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር እና አኳኋን ለማሻሻል።

3. ኬት ፍሬድሪች በተባለው መርሃግብር መሠረት ማጥናት ቀጭን እና የሚያምር ቅርፅን ለመቅረጽ የሚረዱዎትን ጡንቻዎች ወደ ድምጽ ይመራሉ ፡፡

4. በክፍል ወቅት ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያለ ምንም ልዩነት ትዘረጋለህ ፡፡

5. የዮጋ እና የፒላቴስ ንጥረ ነገሮች በአጠቃላይ በአከርካሪዎ እና በጡንቻኮስክላላት ስርዓትዎ ላይ ጠቃሚ ውጤቶች አሏቸው ፡፡

እንደ ስትራክ ማክስ ለመዘርጋት እንደዚህ ያሉ ልምምዶች ትክክለኛውን መተንፈስ ለመማር. ዘና ለማለት ወይም በተቃራኒው ለማተኮር ሲፈልጉ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይረዳል ፡፡

7. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችን መዘርጋት የጉዳት አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡

ጉዳቱን:

1. ሁለተኛውን እና ሦስተኛውን ክፍሎች ለማጠናቀቅ የፊቲንግ እና የመለጠጥ ባንድ ያስፈልጋቸዋል ፡፡

2. እንደዚህ ባሉ ፕሮግራሞች አማካይነት በጣም ቀላል ነው ጡንቻዎችን ለመሳብ ወይም መገጣጠሚያዎችዎን ለመጉዳት. ከመለጠጥዎ በፊት መሞቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ እና እንዲያውም በተሻለ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ብቻ መዘርጋትን ያድርጉ።

3. ቪዲዮ የተሰራው በእንግሊዝ ድምፅ ትወና ብቻ ነው ፡፡

በፕሮግራሙ ላይ ግብረመልስ ማክስ ዘርጋ ከኬት ፍሬድሪክ

ፕሮግራም ኪት ፍሬድሪክ ተለዋዋጭነትዎን ያሻሽላሉ እንዲሁም ለጡንቻዎችዎ ድምጽ ይሰጡዎታል ፡፡ ሆኖም ፣ ያስታውሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የመለጠጥ ልምዶችን ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ከኦልጋ ሳጋ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ መዘርጋት - 4 ቪዲዮ ለችግር።