የወገብ ትሪያንግል መዘርጋት

የወገብ ትሪያንግል መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ. ሮለርን ከላይኛው ጀርባዎ ስር ያድርጉት። እጆችዎን በደረትዎ ላይ እጠፉት, የትከሻውን ምላጭ ቆንጥጠው. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. ወገብዎን ያሳድጉ, ክብደቱን በሮለር ላይ ያንቀሳቅሱ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክብደቱን ወደ ግራ እና ቀኝ በማንቀሳቀስ በተለዋጭ መንገድ ወደ እያንዳንዱ ጎን ያዙሩ። በእያንዳንዱ ዙር ከ10-30 ሰከንድ መዘግየት መጨረሻ.