የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን መዘርጋት

የታችኛውን ጀርባ መዘርጋት - የቴክኒክ ልምምዶች

1. ወለሉ ላይ ተቀመጡ ፡፡ ትራስውን ከታችኛው ጀርባ በታች ያድርጉት ፡፡ እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ እጥፋቸው ፣ የትከሻ ምላጭ ቆንጥጡ ፡፡ ይህ የእርስዎ የመጀመሪያ አቋም ይሆናል።
2. በስዕሉ ላይ እንደሚታየው ክብደቱን በሮለር ላይ በማንቀሳቀስ ወገብዎን ያሳድጉ ፡፡ በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ክብደቱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ በማንቀሳቀስ በአማራጭ ወደ እያንዳንዱ ጎን ያዙሩ ፡፡ በእያንዳንዱ ዙር መዘግየት መጨረሻ ከ10-30 ሰከንዶች።