አህያዋ በረንዳ ተቀምጦ ወደ ላይ ትወጣለች።

አህያው በባርል ተቀምጦ ከፍ ይላል - የቴክኒክ ልምምዶች

1. መቆሚያውን ከ 25-30 ሴ.ሜ ርቀት ላይ ያስቀምጡት.
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጡ እና ካልሲዎች በእቅፉ ላይ ያድርጉ።
3. በባልደረባ እርዳታ በትሩን በጭኑ የላይኛው ክፍል ላይ, በግምት 10 ሴ.ሜ ከጉልበት በላይ ያድርጉት እና ይቆልፉ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
4. በአተነፋፈስ ላይ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ያንሱ ፣ የጥጃ ጡንቻዎችን ያሽጉ።
5. ከአጭር ጊዜ እረፍት በኋላ, ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ጠቃሚ ምክር: ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት, በተቻለኝ መጠን ጥጃዎችዎን ያጣሩ.
6. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች፡ ለዚህ መልመጃ የስሚዝ ማሽን ወይም አሰልጣኝ ለ gastrocnemius ጡንቻዎች መጠቀም ይችላሉ። ወይም ከባርበሎች ይልቅ dumbbells ይጠቀሙ።

የቪዲዮ ልምምድ