የተሰባበሩ አጥንቶችን፣የጀርባው መጨናነቅ፣የጀርባ ህመም፣የጭን አንገት ስብራት፣አካል ጉዳት፣ሞት እና ሌሎች አሰቃቂ ሁኔታዎችን ወደ አእምሮህ ለማምጣት “ኦስቲዮፖሮሲስ” የሚለውን ቃል መናገር በቂ ነው። በዓለም ዙሪያ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት የአጥንት ስብራት ይሰቃያሉ. ሴቶች ብቻ የአጥንትን ክብደት ያጣሉ? አይደለም እድሜያቸው ከ55-60 የሆኑ ወንዶች በአመት በግምት 1% የሚሆነውን የአጥንት ክብደት ያጣሉ. የአጥንት መጥፋት መንስኤው ምንድን ነው? በአጠቃላይ በቂ ያልሆነ የካልሲየም መጠን፣ ፕሮቲን እና ጨው ከመጠን በላይ መውሰድ፣ የካልሲየም መጥፋትን የሚያስከትል እና ወደ ሆርሞኖች ለውጥ የሚመራ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማነስ ወይም ማነስ (ክብደት መሸከምን ጨምሮ) መንስኤ እንደሆነ እንገልፃለን። ይሁን እንጂ በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት መንስኤ የሆነውን ምክንያት አቅልለህ አትመልከት. ይህ ቫይታሚን እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሰውነት ካልሲየም እንዲወስድ እና የአጥንትን ጤና እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው.
የቫይታሚን ዲ እጥረት ምልክቶች ምንድ ናቸው? እንደ እውነቱ ከሆነ, በሰውነት ውስጥ ያለው የካልሲየም መጠን ውስን ካልሆነ በስተቀር ምንም ግልጽ ምልክቶች የሉም. በደም ውስጥ በቂ የካልሲየም መጠን እንዲኖር አጥንቶች በውስጡ የያዘውን ካልሲየም መተው አለባቸው። በውጤቱም, የቫይታሚን ዲ እጥረት የአጥንት መጥፋት ሂደትን ያፋጥናል እና የአጥንት ስብራት አደጋን ይጨምራል - በወጣትነት. ከዓሳ ዘይት በስተቀር የዚህ ቫይታሚን ምንጮች ምንድ ናቸው? ወተት (ግን አይብ እና እርጎ) ፣ ማርጋሪን ፣ አኩሪ አተር እና የሩዝ ምርቶችን እና ፈጣን የእህል ምርቶችን ጨምሮ በቫይታሚን D2 (በእርጎካልሲፈሮል) የተጠናከሩ በጣም ብዙ ምግቦች አሉ። አንዳንድ ፑዲንግ እና ጣፋጭ ምግቦች በቫይታሚን ዲ የተጠናከረ ወተት ይዘዋል. ነገር ግን የእነዚህ ምግቦች አገልግሎት 1-3 ማይክሮ ግራም የዚህ ቪታሚን ይሰጣል, የየቀኑ ዋጋ 5-10 ማይክሮ ግራም ነው. ለፀሀይ ብርሀን አዘውትሮ መጋለጥ, የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ከመርዳት በተጨማሪ የአጥንት ጥንካሬን ያሻሽላል. ይህ የሚገለፀው ቫይታሚን ዲ በቆዳው ላይ ለፀሀይ ብርሀን በመጋለጡ ምክንያት መፈጠሩን ነው. ጥያቄው የሚነሳው-ሰውነት በቂ የቫይታሚን ዲ ውህደት ለማግኘት ምን ያህል ብርሃን ያስፈልገዋል?
አንድም መልስ የለም. ሁሉም በዓመቱ እና በቀን, በመኖሪያ ቦታ, በጤና እና በእድሜ, በቆዳ ቀለም ጥንካሬ ላይ ይወሰናል. የፀሐይ ብርሃን ከጠዋቱ ስምንት ሰዓት እስከ ምሽት አምስት ሰዓት ድረስ በጣም ኃይለኛ እንደሆነ ይታወቃል. አንዳንድ ሰዎች ከቫይታሚን ዲ መፈጠር ጋር ተያይዞ የሚመጣውን አልትራቫዮሌት ቢ ስፔክትረም የሚገታ የጸሀይ መከላከያ በመጠቀም ራሳቸውን ከፀሀይ ለመከላከል ይሞክራሉ።በፀሐይ መከላከያ 8 የጸሀይ መከላከያ 95% የዚህ ቫይታሚን ምርትን ይከላከላል። እንደ የፀሐይ ማጣሪያ 30, 100% እገዳን ያቀርባል. በሰሜናዊ ኬክሮስ ውስጥ የሚኖሩ ሕያዋን ፍጥረታት ቫይታሚን ዲ በክረምት ወራት ዝቅተኛ በሆነ አንግል ምክንያት ለብዙ አመት ቫይታሚን ዲ ማምረት አይችሉም, ስለዚህ የቫይታሚን ዲ መጠናቸው ይቀንሳል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች የቆዳ ካንሰርን እና መጨማደድን በመፍራት ከቤት ውጭ ስለማይወጡ ይህንን ቪታሚን በቂ ባለማግኘት አደጋ ላይ ናቸው ። አጭር የእግር ጉዞዎች ይጠቅማቸዋል, የጡንቻን ድምጽ ይጨምራሉ, የአጥንት ጥንካሬን ይጠብቃሉ እና ሰውነታቸውን በቫይታሚን ዲ ይሰጣሉ.እጆችዎን እና ፊትዎን በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ለፀሀይ ብርሀን ማጋለጥ የቫይታሚን ዲ ውህደት ሂደት በቂ ነው. ይህ ቫይታሚን የአጥንት እፍጋትን ከመጨመሩ በተጨማሪ አደገኛ ሴሎችን እድገት ይከላከላል, በተለይም የጡት ካንሰርን ይከላከላል. በሰውነት ውስጥ ብዙ ቪታሚን ዲ መኖር ይቻላል? ወዮ። ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ መርዛማ ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ከሁሉም ቫይታሚኖች በጣም መርዛማ ነው. ከመጠን በላይ መጨመሩ የኩላሊት እና ለስላሳ ቲሹዎች መጨመር ያስከትላል, የኩላሊት ውድቀት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ የሆነ የቫይታሚን ዲ መጠን በደም ውስጥ ካለው የካልሲየም መጠን መጨመር ጋር ተያይዟል, ይህም ወደ ድካም እና የአእምሮ ዝግመት ያስከትላል. ስለዚህ የፀደይ የመጀመሪያ ሞቃታማ ቀናት ሲጀምሩ (ወይም በጋ ፣ እንደ ክልሉ) ፣ ቆዳን ለመፈለግ ወደ ባህር ዳርቻ መሄድ የለብንም ። ዶክተሮች ያስጠነቅቁናል - ጠቃጠቆ, የዕድሜ ቦታዎች, ሻካራ ቆዳ, መጨማደዱ ለማስወገድ ከፈለግን, ከዚያም ፀሐይ ጋር ቀናተኛ መሆን የለብንም. ይሁን እንጂ መጠነኛ የፀሐይ ብርሃን አስፈላጊውን ቫይታሚን ዲ ይሰጠናል.