አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ብቻ መጫን ይፈልጋሉ? ወይም በመካከላቸው አጭር የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎችን ይፈልጉ? እናቀርብልዎታለን ውስብስብ የ 5 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎች የሚነግር ስም ያለው መላውን አካል ለማሻሻል ከዴኒስ ኦስቲን “ነገሩ!” ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ዴኒስ ኦስቲን ምን እንፈልጋለን
ኮምፕሌክስ ዴኒዝ ኦስቲን በሰውነትዎ የመሬት አቀማመጥ ላይ ሥራውን ለመለየት የተነደፈ ነው ፡፡ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ የሚቆዩ እና የሚያካትቱ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል ለተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች መልመጃዎች ፡፡ በቢራቢሮዎቹ አካባቢ ብቻ መሥራት ይፈልጋሉ? እባክህን. ጀርባውን ለማንሳት ፍላጎት አለ? በፕሮግራሙ ውስጥ ለጀርባ ጡንቻዎች መልመጃዎች አሉ ፡፡ ወይም ምናልባት ስለ ውስጣዊ ጭኖች ይጨነቁ ይሆናል? ለማሻሻል ለሚፈልጉት የአካል ክፍሎች ብቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድዎ ውስጥ ያካትቱ።
ስለዚህ ፕሮግራሙ “ልክ!” ያቀፈ ነው ለ 12 ደቂቃዎች የሚቆይ የ 5 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. በእያንዳንዳቸው የተወሰኑ የጡንቻዎችን ቡድን የሚያጠናክሩ በርካታ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡ ሁሉንም አምስቱን በተከታታይ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ለእርስዎ በጣም አስደሳች ክፍሎችን መምረጥ ይችላሉ-
- መሟሟቅ
- ዱስት
- ክንዶች (ቢስፕስ + triceps)
- ትከሻ
- ወደኋላ
- መከለያዎች
- የጭኖቹ የፊት እና የኋላ
- የጭኖቹ ውጫዊ ጎን ፣ የቢሮዎች አካባቢ
- ውስጣዊ ጭኖች
- የመርሳት ችግር
- ቀጥ ያለ የሆድ ክፍል
- ማድረግህን
ፕሮግራሙ ለ 60 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ ግን መምረጥ ትችላለህበወቅቱ ምን ያህል ማድረግ እንዳለበት ፡፡ ብቸኛው ጠቃሚ ምክር-ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሙቀት እና ከአካል እንቅስቃሴ ዝርጋታ በኋላ ይጀምሩ።
ለክፍሎች አነስተኛ የአማራጭ መሳሪያዎች ስብስብ ያስፈልግዎታል-ወንበር ፣ ጥንድ ድብልብልብልሎች ፣ ወለል ላይ ምንጣፍ ፡፡ ውስብስቡ ተስማሚ ነው ለሁሉም የችሎታ ደረጃዎችግን ለጀማሪዎች ከ 0.5-1 ኪ.ግ ድብልብልቦችን መውሰድ የተሻለ ነው ፡፡ በተግባራዊ ጭነት ላይ የተገነባው እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም ከአይሮቢክ ሥልጠና ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ ይህ ካሎሪዎችን እና ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጂሊን ሚካኤልን እንድትመለከት እመክርሃለሁ ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. የፕሮግራም ዴኒስ ኦስቲን “የሚፈልጉት” የጡንቻን ቃና ለማሳካት ይችላሉ እና ቃና ያለው የሚያምር አካል ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም አጭር ናቸው ፡፡ የሚቻል ከሆነ በቀን ለ 5 ደቂቃዎች ማድረግ ወይም ሙሉ ፕሮግራሙን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡
3. ውስብስቡ ሁሉንም ችግር አካባቢዎች ያጠቃልላል-እጅ ፣ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ እግሮች ፡፡ እና በጡንቻ ቡድኖች የተከፋፈለ ስልጠና። ለምሳሌ ፣ በእግር ልምምዶች ውስጥ ሁሉንም ነገር ብቻ አያደርጉም እና በተናጥል ከፊት ፣ ከኋላ እና ከውስጥ ጭኑ ተለይተው ይሰለጥዳሉ ፡፡
4. ፕሮግራም በትክክል ለጀማሪዎች ተስማሚ. በመጀመሪያ ፣ ሁሉም መልመጃዎች ተደራሽ እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የትምህርቱን ርዝመት በተናጥል ያስተካክሉ ፡፡
5. በቤት ወይም በጂም ውስጥ በተናጥል ለበለጠ ጥናት በዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን ያስታውሳሉ ፡፡
6. ወንበር ፣ ምንጣፍ እና ጥንድ ድብልብልብሎች ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጉዳቱን:
1. በሐሳብ ደረጃ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ከካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎች ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ ይህ የክብደት መቀነስን ሂደት ለማፋጠን ይረዳዎታል ፡፡
ዴኒስ ኦስቲን ሁል ጊዜም አድናቂዎቹን ያስደስተዋል ሁሉን አቀፍ ፕሮግራም ለጠቅላላው አካል. ከፕሮግራሙ ጋር “ትክክል ነው!” እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን በተናጠል ታሠለጥናቸዋለች እናም የእሷን ቅርፅ በተሟላ ሁኔታ ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ስለ ፕሮግራሙ የበለጠ ያንብቡ ዴኒስ ኦስቲን: በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ቀጠን ያለ ምስል። በአጭር ጊዜ ውስጥ ክብደት መቀነስ!
በተጨማሪ ይመልከቱ-ያንን አካል ከታሚል ድር ጋር እፈልጋለሁ - በቀን ለ 15 ደቂቃዎች ይለማመዱ ፡፡