ምናልባት የአልካላይን አመጋገብ ሰምተህ ይሆናል? የታዋቂ ውበቶችን ቪክቶሪያ ቤካም ፣ ጄኒፈር አኒስተን ፣ ኪርስተን ደንስት ፣ ጊሴል ቡንቼን እና ግዬኔት ፓልቶርን መርሆዎችን ያመጣል ፡፡
ያለ ተጨማሪ ADO ፣ እና ያጌጡ ጊዜ የዚህ አመጋገብ መርሆ ለመረዳት እና ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይታዩ ለማድረግ ኃይሉን ለማስገዛት አንድ ጊዜ መጥቷል ፡፡
ስለዚህ, እዚህ ነው, መሠረታዊው ህግ አልካሊኖስ 80/20 አመጋገብ - ለዚህ አመጋገብ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም 80% ምርቶች አልካላይን እና 20% አሲድ ናቸው.
ምን ዓይነት ምግቦች አልካላይን ናቸው
- ላም እንጂ ሁሉም ዓይነት ወተት።
- ከወይን ፍሬዎች በስተቀር ሁሉም ፍራፍሬዎች (ብዙ ፍራፍሬዎች ገለልተኛ ፣ በሲትረስ ውስጥ ትልቁ የአልካላይን ውጤት)።
- ሁሉም ዓይነት አረንጓዴ እና ሰላጣዎች ፡፡
- ጥቁር ያልቦካ ቂጣ ፣ ሁሉም የእህል ዓይነቶች።
- ለውዝ (ከፒስታቺዮስ ፣ ካሽ ፣ ኦቾሎኒ በስተቀር) ፣ ዱባ ዘሮች።
- የአትክልት ዘይት.
- አትክልቶች እና ሥር አትክልቶች (ድንች ፣ ባቄላ ፣ በቆሎ በስተቀር)።
- ዘንበል ያለ ዓሳ (ፓርች ፣ ተንሳፋፊ)።
- አረንጓዴ እና ነጭ ሻይ ፣ ለስላሳዎች።
ምን ዓይነት ምግቦች አሲድ ናቸው
- የላም ወተት እና ምርቶቹ (እርጎ ፣ አይብ ፣ እርጎ)።
- የሎሚ ጭማቂ ጠጣር መጠጦች።
- አልኮል ፣ ጣፋጮች ፣ የኢንዱስትሪ ኬኮች ፣ የታሸገ ምግብ ፣ ቋሊማ ፡፡
- ጥቁር ሻይ እና ቡና።
- ስጋ እና የዶሮ እርባታ (በኢንዱስትሪ የተሰራውን ጨምሮ) ፣ ስጋዎች ፡፡
- መጋገሪያዎች ፣ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝ።
- ወይኖች, የደረቁ ፍራፍሬዎች.
- ባቄላ እና በቆሎ.
- የእንስሳት ስብ (ቅቤ ፣ ስብ ፣ ስብ)።
- ሾርባዎች (ማዮኔዜ ፣ ኬትጪፕ ፣ ሰናፍጭ ፣ አኩሪ አተር)።
- እንክብሎች.
- የሰባ ዓሳ ፡፡
የቁርስ አማራጮችአትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ወተት (የቬጀቴሪያን አማራጮች) ፣ እርጎ ፣ እንቁላል (ከሁለት አይበልጡም) ፣ ያልቦካ ቂጣ ላይ የተመሰረቱ ሳንድዊቾች ፡፡
የመመገቢያ አማራጮችከ 150-200 ግራም የፕሮቲን ምግቦች (ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል) ፣ ሙሉ እህል ፣ አትክልቶች ፣ ፓስታ እና ዕፅዋት ለጣፋጭ ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (50 ግራም) ያጌጡ ፡፡
የመመገቢያ አማራጮችአትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ፓስታ ፣ ፍራፍሬ ፡፡ የፕሮቲን ምግቦችን (100 ግራም) ማከል ይችላሉ ፡፡
አንተ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ የፍየል አይብ ፣ ትኩስ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች ለስላሳዎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡