ማውጫ
አሞሌው የስፖርት መሣሪያ ነው ፣ እሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አግድም የብረት አሞሌ ነው ፡፡ የጡንቻ አሞሌን ለማጠናከር ብዙውን ጊዜ የመሳብ-ዩፒኤስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት አሞሌ ላይ ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ አግድም አሞሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንነጋገራለን ፣ የባህሪያት ምርጫ ይህ የስፖርት መሳሪያዎች እና በአግዳሚው አሞሌ ላይ በጣም ውጤታማ ልምዶች ፡፡
ስለሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ያንብቡ-
- የአካል ብቃት ላስቲክ (ሚኒ-ባንድ)
- ድብድብልቦች እና እንዴት እንደሚመረጡ
- ማሳጅ ሮለር (አረፋ ሮለር)
- TRX
አግድም አሞሌ ያለው ጥቅም-ለመግዛት ለምን ዋጋ አለው?
አሞሌውን በመግዛት ረገድ አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ታዲያ እኛ እስፖርታዊ ፕሮጀክቶቹ ያላቸውን ጥቅሞችም መጥቀስ አለብን። በቤት ውስጥ አገጭ-እስከ አሞሌ ጋር ሥልጠና ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
- ይህ የእጅ ፣ የደረት ፣ የኋላ ፣ የሆድ ፣ የጡንቻ ኮርሴት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፍጹም የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ ቡና ቤት ካለዎት የላይኛው የሰውነት አካልን ለመስራት ከባድ ድብልብልብሎች እና ባርበሎች መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡
- በአግዳሚው አሞሌ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች የጀርባ ህመምን ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚያስችል የጡንቻን ኮርሴትን ያጠናክራሉ ፡፡ በአሞሌው ላይ መደበኛ ቪዛ እንኳን አከርካሪውን ለመዘርጋት ይረዳል ፡፡
- በቤት ውስጥ ለመጫን ቀላል የሆነ ተመጣጣኝ መሣሪያ ነው ፡፡ እንዲሁም አግድም አሞሌ በማንኛውም የመጫወቻ ስፍራ ላይ ይገኛል ፡፡
- ደህና ብዙ የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን የሚችሉት አሞሌ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማዳበርም ጭምር ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከወንድም ከሴትም ተመሳሳይ ጠቃሚ አግድም አሞሌ ጋር ፡፡
- የዳበረ የጡንቻ ኮርሴት አከርካሪውን ስለሚደግፍ በተለይ በእድገቱ ወቅት ህፃናትን እና ጎረምሳዎችን መሳተፍ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
- የአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ አመላካች የሆነውን እንዴት መያዝ እንደሚችሉ ለመማር የወላጆች መገኘት ይረዱዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የበለጠ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል የ ‹TRX› ወይም የመለጠጥ ባንድ ለማያያዝ ወደ አሞሌው ምቹ ነው ፡፡
የቡና ቤት ልጃገረዶችን መግዛት ያስፈልገኛል?
ወንዶች ብዙውን ጊዜ አግድም አሞሌን ማግኘትን አይጠራጠሩም ፣ በመሳብ-ዩፒኤስ አማካኝነት የጡንቻ እጆችን እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያዳበሩ ናቸው ፡፡ ግን በቡና ቤቱ ልጃገረዶች ላይ ማሠልጠን ይፈልጉ እንደሆነ ማን ስለ እፎይታ እና ጡንቻዎች ማለም የለብዎትም ፣ ግን በቀላሉ ሰውነትን ለመሳብ ይፈልጋሉ?
በመጀመሪያ ፣ በመደበኛ ጥንካሬ ስልጠና ሴቶች እንኳን ጡንቻን ለመገንባት በጣም ከባድ ነው (በተለይም ስለ ትላልቅ ክብደቶች እና የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች ሲናገሩ). ከሆርሞኖች ስርዓት ገጽታዎች ጋር የተገናኘ ነው። ስለዚህ የእጆችን ጡንቻዎች እና ከጉልት-ዩፒኤስ ለመመለስ በከባድ መንቀጥቀጥ አይፍሩ ፡፡ ማክስ - እርስዎ ትንሽ ቃና ያለው ጡንቻ ነዎት እና ሰውነትን ያጠናክሩ ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ አሞሌው ላይ ለጡንቻ ኮርሴት ውጤታማ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ምን ናቸው? ከሁሉ በፊት እና ለጀርባዎ እና ለአከርካሪዎ ጤና ፡፡ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ለጠፍጣፋ ቶን ሆድ ፣ ይህም የብዙ ልጃገረዶች ህልም ነው ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ፣ የመያዝ ችሎታ ጥንካሬዎን እና ፍጹም አካላዊ ሥልጠናዎን ለማሳየት ጥሩ ችሎታ ነው ፡፡ ደግሞም እያንዳንዷ ሴት ልጅ ቢያንስ ቢያንስ አንድ ጊዜ የመስቀለኛ ክፍልን ለመያዝ ያሠለጠኗት አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም በቡና ቤቱ ላይ ሥልጠና ለጉብኝት ወይም ለዝቅተኛ የእጆች እና የጀርባ ጥንካሬ ለሚፈልጉ ቱሪስቶች ወይም ለከባድ ሁኔታዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ባር እንዴት እንደሚመረጥ
በርካታ ዓይነቶች አግድም አሞሌዎች አሉ ፣ እነሱ በዲዛይን እና በመገጣጠም የሚለያዩ።
1. በበሩ ውስጥ አግድም አሞሌ
አሞሌው በበሩ ወይም በጠባቡ ግድግዳዎች መካከል የሚጣበቅ አሞሌ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አንዳንድ ልዩ ልምምዶች እንዳይፈጽሙበት ከቡና ቤቱ ጋር ቢሆንም ፣ እሱ መጠነኛ እና ርካሽ የመሳሪያ ዓይነት ነው (ለምሳሌ በአሞሌው ዙሪያ መሽከርከር). እንዲሁም በእነዚህ አግድም አሞሌዎች ውስጥ ለክብደት ገደቡ ትኩረት ይስጡ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 120-150 ኪ.ግ. ተጨማሪ ማያያዣዎች ዊንጮችን የማይፈልጉ ከሚገናኙት ተሰኪ ሞዴሎች በር ላይ ከሚሰጡት አሞሌዎች መካከል ፡፡
2. በግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ
በበሩ በር ውስጥ ካለው አሞሌ ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አግድም አሞሌ የበለጠ የሚሰራ ስሪት ነው ፡፡ በዚህ አሞሌ የበለጠ የተለያዩ ልምዶችን ማከናወን እና የፕሮጀክቱ ዲዛይን እንደ አንድ ደንብ በጣም አስተማማኝ ነው ፡፡ በግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ በቤት ውስጥ በጣም ታዋቂው አሞሌ ነው ፡፡ በዚህ ቅፅ ውስጥ ተለዋጭ አለ አግድም አሞሌ + ትይዩ አሞሌዎች, ይህም አንድ ተጨማሪ የመስቀለኛ ክፍል እና መያዣዎችን ያካትታል. ይህ የተከናወኑ ልምዶችን ክልል ለማራዘም ያስችለዋል ፡፡
3. የጣሪያ አሞሌ
ብዙም ታዋቂ አይደለም የጣሪያ አሞሌ። ደካማ አፓርታማ ግድግዳ ፣ ግን ከፍ ያለ ጣራዎች ካሉዎት ፣ በጣሪያው ላይ ለመሰካት አግድም አሞሌ ማግኘቱ እርስዎ ከምቾትዎ የሚወዱትን እንቅስቃሴዎን ለማከናወን የሚያስችል ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡
4. ከቤት ውጭ አግድም አሞሌ
ከቤት ውጭ ባር ብዙውን ጊዜ ለማካተት ሙሉ የሥልጠና ውስብስብ ነው ዘንጎች ፣ ቡና ቤቶች ፣ አግዳሚ ወንበሮች መያዣዎች. ይህ አማራጭ በቤት ውስጥ በብቃት ማሠልጠን ለሚወዱ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ከቤት ውጭ የሚጎተቱ አሞሌዎች በጣም ውድ ናቸው ፣ ነገር ግን የእነሱ ተግባር በሚታይ ሁኔታ የበለጠ ነው። አነስተኛ የስፖርት አከባቢ ካለዎት እንደዚህ ያለ ታላቅ ንድፍ በውስጡ ይጣጣማል ፡፡
በዚያ ማስታወሻ ላይ
- ረጃጅም ለሆኑ ሰዎች አሞሌው ከፍ ያለ ስለማይሆን በበሩ ውስጥ ጥሩ የመጫኛ አሞሌዎች ላይሆን ይችላል ፡፡
- በበሩ ውስጥ የመጎተቻ አሞሌዎችን በሚመርጡበት ጊዜ የመስቀለኛ መንገዱ ርዝመት ትኩረት ይስጡ ፣ ትክክለኛው መጠን መሆን አለበት ፡፡
- እንዲሁም ለእጆቹ ወለል እና የመስቀለኛ መንገድ ትኩረት ይስጡ ፡፡ እሱ ሙሉ በሙሉ ብረት አለመሆኑ እና የጎማ መያዣዎች መያዙ ተመራጭ ነው ፡፡
- በተለይም ተጨማሪ ክብደትን ለመያዝ ካቀዱ መስቀለኛ መንገድን የሚይዝ ከፍተኛውን ክብደት ሁልጊዜ ይመልከቱ ፡፡
- የአንድ የተወሰነ የፕሮጀክት ዓይነት ምርጫ በአፓርታማው ገፅታዎች ላይ ሊመረኮዝ ስለሚችል ከመግዛትዎ በፊት አግድም አሞሌ የሚገኝበትን ቦታ ያስቡ ፡፡
በመደብሩ ውስጥ አግድም አሞሌዎች ስብስብ WORKOUT
ከሩስያ አምራቾች መካከል ከሱቁ WORKOUT ውስጥ የቤት መጎተቻ ቤቶችን ማቅረብ ነው ፡፡ በሁሉም ሞዴሎች ልማት ውስጥ የተሳተፉ የማህበረሰብ አባላት የሥራ ጉዳይ-በከተማ ጎዳናዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ፣ ምቹ እና ውጤታማ መፍትሄ ለማግኘት አግድም አሞሌዎች እንዴት እንደሚመስሉ በደንብ ያውቃሉ ፡፡
1. በበሩ ውስጥ ያለው አግድም አሞሌ - 1500 ሬብሎች
2. የጣሪያ አሞሌ - 2100 ሩብልስ
3. በግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ - 2500 ሩብልስ
4. በግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ ከቡናዎች ጋር - 3400 ሩብልስ
5. በትይዩ አሞሌዎች ግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ እና ግፊቱ - 3700 ሩብልስ
6. የውጭ አሞሌ ከትይዩ አሞሌዎች ጋር ፣ እና ግፊቱ - 6500 ሩብልስ
በ Aliexpress ላይ የላይኛው አግድም አሞሌ ምርጫ
እንዲሁም በ Aliexpress ላይ ማዘዝ የሚችሉት አግድም አሞሌ ፡፡ ቤት ውስጥ ሊጭኗቸው በሚችሉት Aliexpress ላይ የመጎተቻ አሞሌዎች ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አንድ ምርት በከፍተኛ አማካይ ደረጃ አሰጣጥ እና በአዎንታዊ ግብረመልስ ለመምረጥ ሞክረናል ፡፡ ግን ከመግዛቱ በፊት ግምገማዎች ከገዢዎች ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
1. በበሩ ውስጥ አግዳሚ አሞሌ ወይም እዚህ ተመሳሳይ (1300 ሩብልስ)
2. በበሩ ውስጥ አግዳሚ አሞሌ ወይም እዚህ ተመሳሳይ (4000 ሩብልስ)
3. በግድግዳ ላይ የተገጠመ አግድም አሞሌ (4000 ሩብልስ)
4. በር ላይ አገጭ-እስከ አሞሌ (2,000 ሩብልስ)
አግድም አሞሌ ላይ 15 ውጤታማ ልምዶች
ለጀማሪዎች እና ለላቀ ሰዎች በትሩ ላይ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡
ለ gifs የዩቲዩብ ቻናል እናመሰግናለን ብሬንዳን ሜየርስ ፣ ጥንካሬን እንደገና መተርጎም ፣ ኦፊሴላዊ ባርስታርዝ ፣ ያልተለመደ_ቢዮን።
1. ለጀማሪዎች ነጣቂዎች-መዝለል
2. ለጀማሪዎች ከጎማ ማሰሪያ ጋር ulልፋፕስ
3. ለጀርባው አሞሌው ላይ ቪስ
4. መደበኛ pullups
5. የሚጎትት ሰፊ መያዣ
6. ጎትት-አፕ ጠባብ መያዣ
7. የጉልበቶቹን ማዞር
8. “ዋፐርስ”
9. አካባቢ
10. የእግረኛ አከባቢ መነሳት
11. ጉልበቶቹ እስከ ደረቱ ድረስ
12. ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ + አካባቢ በመሳብ
13. እግሮቹን በአከባቢው አቀማመጥ ማሳደግ
14. እግሮችን ማሳደግ
15. አሞሌው ላይ ጠመዝማዛ
ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ-ከዜሮ ለመያዝ እንዴት መማር እንደሚቻል
አግድም አሞሌ ላይ ያሉ መልመጃዎች-የቪዲዮዎችን ማጠናቀር
1. አግድም አሞሌ ላይ በጣም ጥሩ ልምምዶች
2. አርምስትሮንግ መርሃግብሩ የመሳብ-ዩፒኤስ ቁጥርን ለመጨመር ነው
3. አግድም አሞሌ ላይ 10 ቀላል ልምዶች
4. በአሞሌው ላይ ማተሚያውን በፍጥነት እንዴት እንደሚያሳድጉ
5. በባሩሩ ላይ ለጀርባ ስልጠና 8 ምርጥ ልምዶች
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም - እንዴት አሞሌ ላይ ፓምፕ ማድረግ
7. በአግድመት አሞሌ እና በትይዩ አሞሌዎች ላይ የፕሮግራሙ መርሆዎች
ተመልከት:
- ለአካል ብቃት ብቃት ያላቸው 20 ምርጥ የወንዶች የስፖርት ጫማዎች
- ለአካል ብቃት ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማዎች