ከጦማር (Blogilates) ለሙሉ አካል ከፍተኛ 10 የአጫጭር ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

እጠብቃለሁ የጥራት ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴሰውነትን ለማጥበብ እና ቀጭን እና ቶን ለማድረግ የሚረዳዎት? ለጠቅላላው አካል ውጤታማ መርሃግብሮችን ምርጫ እናቀርብልዎታለን ከዩቲዩብ ሰርጥ ደራሲያን ብሎግላይትስ! ኬሲ ሆ ችግር ያላቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘጋጅቷል ፡፡

በአጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብሎጌትስ ላይ የተመሰረቱ ፒላቴቶችን ለምን ይወዳሉ?

• ኬሲ ሆ ያቀርባል ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት, ለእርስዎ መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ የተጠበቀ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም አጭር ናቸው ፣ ስለሆነም ለአካል ብቃት በጣም ትንሽ ጊዜ ቢኖራቸውም ሊያስደስቷቸው ይችላሉ ፡፡
• ለሁለቱም ተስማሚ የሆነው የታቀደው ፕሮግራም ጀማሪእና ልምድ ያለው ተማሪ.
• እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይችሉ ወጣት እናቶችን ይማርካሉ ፡፡
• የታቀዱትን ልምዶች በመጠቀም በእግሮች ፣ በእጆችዎ ፣ በሆድ እና በኩራት ላይ ባሉ ዋና ችግር አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡
• ሁሉም ልምምዶች በፒላቴስ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ በአንድ በኩል እነሱ ግልጽ እና ተደራሽ ናቸው ፣ በሌላ በኩል ደግሞ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
• ለትምህርቶቹ እርስዎ ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልገውም! ኬሲ የመለጠጥ ማሰሪያውን ከሚጠቀምበት አንድ ቪዲዮ በስተቀር ፡፡
• ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በ2-3 ክልል ውስጥ መድገም ወይም ከ30-60 ደቂቃዎችን መውሰድ ከፈለጉ ጥቂቶችን ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
• የታቀዱት ልምዶች የጀርባ ህመምን ለመከላከል ጡንቻዎችን በብቃት ለማዳበር ይረዳሉ ፡፡

10 አጭር የቶታል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከብሎግላይትስ

1. ለጀማሪዎች የሰውነት ማጠንከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የፒላቴስ መሰረታዊ ልምምዶችን ያጠቃልላል-“መቶ” ፣ እግሮቹን በፕሬስ ላይ ከፍ ማድረግ ፣ ግሉታል ድልድይ ፣ ሱፐርማን ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች እንዲሁም ለክፍል ክፍሉ ኬሲ ሆ ብቻ ለሚያውቁት ፍጹም ነው ፡፡

2. ስሊም n ቅርፃቅርፅ የጀማሪ የፒ.ፒ.ፒላዎች (10 ደቂቃዎች)

ይህ ለጀማሪዎች የ Pilates ልምምዶች ሌላ ስብስብ ነው ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በሆድ አካባቢ እና በፊንጢጣዎች ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፣ ነገር ግን ትኩረት ሳይሰጣቸው ሌሎች የሰውነት ክፍሎች አይቀሩም ፡፡ እርስዎ “አንድ መቶ” ፣ የደስታ ድልድይ ፣ ለእግሮች መቀሶች እና ለእጆች ቀላል ልምዶችን እየጠበቁ ነው ፡፡

3. ጠቅላላ የአካል ፓልቶች: - POP Pilates (10 ደቂቃዎች)

በዚህ ፕሮግራም የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ አሰልጣኙ በፕላንክ ቦታ ላይ ልምምዶችን አዘጋጅተዋል ፡፡ በሁለተኛ ግማሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የሆድ ጡንቻዎችን እና እግሮችን ሥራ በንቃት ጨምሮ በጀርባው ላይ ያደርጉታል ፡፡

4. የቢኪኒ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስዋም ስሊምዴድ ተከታታይ (8 ደቂቃዎች)

ለችግር አካባቢዎች አጭር 8 ደቂቃ ፣ እሱም ለጀርባው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካትት ፣ በወጥኑ ቦታ እና በአራቱ ላይ ፡፡ ፕሮግራሙ በጣም ፈጣን ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ ነው።

5. ቆንጆ የሰውነት ቆረጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (10 ደቂቃዎች)

ይህ ልምምድ የሚከናወነው በማንኛውም የስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ ሊገዛ በሚችል ተጣጣፊ ቴፕ ነው ፡፡ ውስብስቡ ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልምዶችን ያካትታል ፣ ኬሲ በፕሮግራሙ መጨረሻ ላይ የጎን እግር ማንሻዎችን ብቻ አካቷል ፡፡

6. አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: - POP Pilates (12 ደቂቃዎች)

በፕሮግራሙ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ማንጠልጠያ እና የግፊት-ዩፒኤስ አቀማመጥ ይለማመዳሉ ፡፡ ከዚያ ኬሲ ጀርባ ላይ ለሚሰሩ ሆድ ፣ እግሮች እና መቀመጫዎች መልመጃዎችን ይሰጣል ፡፡

7. የመጨረሻው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)

ይህ መልመጃ ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ክንዶች እና ውስጣዊ ጭኖች እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች እየጠበቁ ነው-ክራንች ፣ ግሉታያል ድልድይ ፣ መቀስ ፣ ከመጠን በላይ መጨመር።

8. የፖፕ ፕሌትስ-የሙፊንቶፕ እልቂት (15 ደቂቃዎች)

ይህ ፕሮግራም በተለይም በግድ ጡንቻዎች እና በውጭ ጭኖች ላይ ለመስራት በንቃት ይሠራል ፡፡ ጎን ለጎን ፣ እግር ማንሻዎችን እና አካልን ጎን ለጎን በመጠምዘዝ መታጠፍ እየጠበቁ ናቸው ፡፡ ውስብስብ ልምምዶች ወገቡን ለመቅረጽም ጠቃሚ ናቸው ፡፡

9. POP Pilates: ኑ እና የአካል ብቃት ይኑርዎት (17 ደቂቃዎች)

እናም ይህ መልመጃ የፊንጢጣዎችን እና የአከባቢን ነፋሻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሠራል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቦታው አሞሌ ውስጥ ይለማመዳሉ ፣ ከዚያ በጎን በኩል ይለማመዱ (እግር ማንሳት እና ማጠፍ) እና በመጨረሻም ለሆድ ጀርባ ትንሽ ውስብስብ።

10. ፖፕ ፒላተሮችን የመረጥንበት መንገድ (10 ደቂቃዎች)

በዚህ መልመጃ ውስጥ መላ ሰውነትዎን በተለይም ጡንቻዎችን እና መቀመጫን እንዲሰሩ የሚያስገድዱዎ የተለያዩ የተለያዩ ሳንቃዎችን እና የማይንቀሳቀስ ደንቦችን መልመጃ ያገኛሉ ፡፡

ጉርሻ ፖፕ ፕሌትስ ከቶኒ ሆርቶን ጋር (8 ደቂቃዎች)

እና እንደ ጉርሻ የ ‹P90x› ቤት ውስብስብ ገንቢ በሆነው ቶኒ ሆርቲን በጋራ የተገነባውን ከኬሲ ሆ ፕሮግራም እናቀርብልዎታለን! ለጡንቻዎች እና መቀመጫዎች በፒላቴስ ላይ የተመሠረተ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

ተመልከት:

• የ 14 ዝቅተኛ ተጽዕኖ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከ FitnessBlender ለጀማሪዎች ሳይዘሉ
• ከጦማር (Blogilates) ለ እግሮች ከፍተኛ 10 የአጭር ጊዜ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ HASfit ለአረጋውያን በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ የአካል ጉዳት እና ህመም ላላቸው

ለጀማሪዎች ፣ የማቅጠኛ ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ