የእህል ቅንብር

የካሎሪ ይዘት

ገንፎ (በውሃ የተቀቀለ)ካሎሪ

(kcal)

ፕሮቲን

(ግራም)

ስብ

(ግራም)

ካርቦሃይድሬት

(ግራም)

ኦት ገንፎ (ከኦቾሜል)1052.4414.8
የአተር ገንፎ13010.50.820.4
የባክዌት ገንፎ10133.414.6
ዱባ ገንፎ872.11.715.7
የሰሞሊና ገንፎ1002.22.916.4
ቺዝ1092.64.115.5
የእንቁ-ገብስ ገንፎ1352.93.522.9
የስንዴ እህል1534.43.625.7
የሾላ ገንፎ1092.83.416.8
ገንፎ ሩዝ1442.43.525.8
ገንፎ ገብስ962.12.915.3

በሚቀጥሉት ሰንጠረ Inች ውስጥ ከ 20% አማካይ የቪታሚን (ማዕድናት) መጠን የተሻሉ የደመቁ እሴቶች - 250 ግራም የዚህ እህል ዕለታዊ ፍላጎትን ግማሽ ያቅርቡ ፡፡ ከስር የተሰመረ የደመቁ እሴቶች ፣ ይህም ከዕለታዊ የቫይታሚን (ማዕድን) እሴት ከ 10% እስከ 20% ይደርሳል ፡፡

በእህል ውስጥ ያለው የቪታሚን ይዘት

ገንፎ (በውሃ የተቀቀለ)ቫይታሚን ኤቫይታሚን B1ቫይታሚን B2ቫይታሚን ሲቫይታሚን ኢቫይታሚን ፒ.ፒ.
ኦት ገንፎ (ከኦቾሜል)0 mcg0.07 ሚሊ ግራም0.02 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.1 ሚሊ ግራም0.2 ሚሊ ግራም
የአተር ገንፎ2 ሚሊ ግራም0.23 ሚሊ ግራም0.07 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም1 ሚሊ ግራም
የባክዌት ገንፎ0 mcg0.08 ሚሊ ግራም0.04 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም0.9 ሚሊ ግራም1.7 ሚሊ ግራም
ዱባ ገንፎ0.05 ሚሊ ግራም0.05 ሚሊ ግራም4.9 ሚሊ ግራም1 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም
የሰሞሊና ገንፎ0 mcg0.03 ሚሊ ግራም0.01 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.1 ሚሊ ግራም0.2 ሚሊ ግራም
ቺዝ0 mcg0.09 ሚሊ ግራም0.09 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.2 ሚሊ ግራም0.2 ሚሊ ግራም
የእንቁ-ገብስ ገንፎ0 mcg0.03 ሚሊ ግራም0.02 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.2 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም
የስንዴ እህል0 mcg0.08 ሚሊ ግራም0.03 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.6 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም
የሾላ ገንፎ0 mcg0.08 ሚሊ ግራም0.01 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም0.8 ሚሊ ግራም0.4 ሚሊ ግራም
ገንፎ ሩዝ0 mcg0.02 ሚሊ ግራም0.01 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም
ገንፎ ገብስ0 mcg0.04 ሚሊ ግራም0.01 ሚሊ ግራም0 ሚሊ ግራም1.1 ሚሊ ግራም0.5 ሚሊ ግራም

የእህል ማዕድናት ይዘት

ገንፎ (በውሃ የተቀቀለ)የፖታስየምካልሲየምማግኒዥየምፎስፈረስሶዲየምብረት
ኦት ገንፎ (ከኦቾሜል)71 ሚሊ ግራም19 ሚሊ ግራም29 ሚሊ ግራም70 ሚሊ ግራም381 ሚሊ ግራም0.8 μg
የአተር ገንፎ348 ሚሊ ግራም47 ሚሊ ግራም42 ሚሊ ግራም107 ሚሊ ግራም468 ሚሊ ግራም
የባክዌት ገንፎ92 ሚሊ ግራም12 ሚሊ ግራም49 ሚሊ ግራም72 ሚሊ ግራም379 ሚሊ ግራም1.6 μg
ዱባ ገንፎ193 ሚሊ ግራም29 ሚሊ ግራም14 ሚሊ ግራም31 ሚሊ ግራም314 ሚሊ ግራም0.5 mcg
የሰሞሊና ገንፎ28 ሚሊ ግራም12 ሚሊ ግራም5 ሚሊ ግራም18 ሚሊ ግራም378 ሚሊ ግራም0.2 μg
ቺዝ87 ሚሊ ግራም23 ሚሊ ግራም29 ሚሊ ግራም84 ሚሊ ግራም385 ሚሊ ግራም1 μg
የእንቁ-ገብስ ገንፎ54 ሚሊ ግራም19 ሚሊ ግራም14 ሚሊ ግራም101 ሚሊ ግራም375 ሚሊ ግራም0.6 μg
የስንዴ እህል87 ሚሊ ግራም22 ሚሊ ግራም24 ሚሊ ግራም99 ሚሊ ግራም378 ሚሊ ግራም1.7 mcg
የሾላ ገንፎ51 ሚሊ ግራም14 ሚሊ ግራም21 ሚሊ ግራም56 ሚሊ ግራም379 ሚሊ ግራም0.7 μg
ገንፎ ሩዝ34 ሚሊ ግራም10 ሚሊ ግራም18 ሚሊ ግራም51 ሚሊ ግራም376 ሚሊ ግራም0.4 μg
ገንፎ ገብስ44 ሚሊ ግራም24 ሚሊ ግራም12 ሚሊ ግራም74 ሚሊ ግራም380 ሚሊ ግራም0.4 μg

መልስ ይስጡ