ማውጫ
“በጥሩ ውጥረት” እና በሚገድል ውጥረት መካከል ያለው ልዩነት
ሳይኮሎጂ
ስፖርቶችን መሥራት ፣ በትክክል መብላት እና ማረፍ በነርቮች እና በጭንቀት እንዳንወሰድ ይረዳናል
“ውጥረት” የሚለውን ቃል ከጭንቀት ፣ ከፀፀት እና ከጭንቀት ጋር እናያይዛለን ፣ እና ይህንን ስሜት ሲያጋጥመን ብዙውን ጊዜ ድካም ፣ እንግልት ይሰማናል… ማለትም ፣ ምቾት ይሰማናል። ግን ፣ ለዚህ ሁኔታ ልዩነት አለ ፣ እ.ኤ.አ. ‹Eustress ›ተብሎ የሚጠራ፣ እንዲሁም አዎንታዊ ውጥረት ተብሎ ይጠራል ፣ ይህም በሕይወታችን ውስጥ አስፈላጊ አካል ነው።
“ይህ አዎንታዊ ውጥረት የሰው ልጅ ዝግመተ ለውጥን የፈቀደው ፣ እንድንኖር የፈቀደው ነው። La ውጥረት ፈጠራን ይጨምራል እና ፈጠራ “፣ ቪክቶር ቪዳል ላኮስታ ፣ ዶክተር ፣ ተመራማሪ ፣ የጉልበት ስፔሻሊስት እና የማህበራዊ ዋስትና ተቆጣጣሪ ይጠቁማሉ።
እኛን የሚያንቀሳቅሰን እና በየቀኑ የሚያነሳሳን ይህ ዓይነቱ ስሜት በሥራ ቦታ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል። ዶ / ር ቪዳል ለ “eustress” ኩባንያዎች ምስጋና ይግባቸውና “ምርታማነታቸውን ያሳድጋሉ ፣ እንዲሁም ፈጠራ ይበረታታል በሠራተኞች መካከል። እንደዚሁም ባለሙያው እነዚህ አዎንታዊ ነርቮች “የመቅረት ደረጃ መውደቅ ፣ የሟቾች ቁጥር አናሳ ነው ፣ ከሁሉም በላይ ሠራተኞች ይደሰታሉ” ብለው ይከራከራሉ።
ግን ይህ ብቻ አይደለም። ከ TAP ማእከል የስነ -ልቦና ባለሙያው ፓትሪሺያ ጉቴሬሬዝ ፣ ትንሽ የጭንቀት ደረጃ ፣ ሰውነታችን የሚፈጠረውን ውጥረት ማጋጠሙን ይከራከራሉ። ለተለየ ሁኔታ መላመድ ምላሽ፣ “የእኛን ችሎታዎች እና ሀብቶች ማመልከት እና ማስፋፋት እንደሚያስፈልገን ፣ የእኛን ተነሳሽነት ደረጃ ከፍ ለማድረግ ሊረዳን ይችላል”።
መልሱ በራሱ መጥፎ አይደለም ፣ አስማሚ ነው። እኔ አካባቢዬ የሚጠይቀኝን ገምግሜ ያንን የሚያስጠነቅቀኝ ዘዴ አለኝ አንዳንድ ክህሎቶችን መጀመር አለብኝ፣ አንዳንድ ሀብቶች ፣ እኔ የሌሉኝ እና እኔ መፈለግ እና ማስተዳደር ያለብኝ አንዳንድ ብቃቶች ”ይላል ባለሙያው እና በመቀጠል“ አዎንታዊ ውጥረት መንቃትን ይፈጥራል ፣ ተነሳሽነት አለን ፣ እናም ይህ የተግዳሮትን ስኬት ለማሳካት ይረዳናል ”።
እንዲያም ሆኖ አንዳንድ ጊዜ ማግኘት ይከብደናል ነርቮቻችንን በዚህ አዎንታዊ ግብ ውስጥ ያስገቡ እና እኛን የሚገድበን እና ጥሩ ምላሽ ከመስጠት የሚከለክለንን የነርቮች ደረጃ እያየን ነው። እነዚህን ምላሾች ለመዋጋት ፣ የዚህ ውጥረት መነሻ እና በእኛ ላይ እንዴት እንደሚሠራ መገንዘባችን በጣም አስፈላጊ ነው።
ፓትሪሺያ ጉቴሬዝ “እኔ ካላገኘኋቸው ክህሎቶች እንድጠቀም ከፈለግኩኝ ከምገምተው በላይ ከፍተኛ ፍላጎት ስላለኝ የጭንቀት ደረጃዬ ይጨምራል” ትላለች። በዚያ ቅጽበት ነው እኛን የሚያረጋጋን “መጥፎ ውጥረት”፣ እና ያ ብዙ የሚያውቋቸውን ምላሾች ያመነጫል ፣ ለምሳሌ የእንቅልፍ መዛባት ፣ ታክሲካርዲያ ፣ የጡንቻ ህመም ወይም የጭንቀት ራስ ምታት። የሥነ ልቦና ባለሙያው “እኛ በመርካታችን ቀላል የሆኑ ሥራዎችን መሥራት የማንችልበት እና ብዙ ተጨማሪ ስህተቶችን የምንሠራበት ጊዜያት አሉ” ብለዋል።
አራቱ “መጥፎ ውጥረት” ምክንያቶች
- በአዲስ ሁኔታ ውስጥ እራሳችንን ማግኘት
- ያልተጠበቀ ሁኔታ ያድርጉት
- ከቁጥጥር ውጭ የመሆን ስሜት
- በእኛ ስብዕና ላይ የስጋት ስሜት
እና አወንታዊው ጭንቀት ከአሉታዊው በላይ እንዲያሸንፍ ምን ማድረግ አለብን? ቪክቶር ቪዳል ምግባችንን ከመንከባከብ ጀምሮ “እንደ ለውዝ፣ ነጭ አሳ፣ አትክልትና ፍራፍሬ ካሉ ምርቶች ጋር በደንብ መብላት አለብን” በማለት የተለየ ምክር ሰጥቷል። በተጨማሪም ከተዘጋጁት ምግቦች እንዲሁም “በብዛት መጠን ጎጂ የሆኑ እና ጭንቀቶችን በቀላሉ መቆጣጠር የሚቻሉ” ቅባቶችን እና ስኳሮችን ማስወገድ አስፈላጊ መሆኑን ገልጿል። በተመሳሳይ፣ ዶክተር ቪዳል ለማምለጥ የሚረዱን ሙዚቃ፣ ጥበብ፣ ማሰላሰል እና እንቅስቃሴዎችን ይመክራል።
የሥነ ልቦና ባለሙያው ፓትሪሺያ ጉተሬዝ ይህንን ጎጂ የነርቮች ሁኔታ ለማሸነፍ “ስሜታዊ ደንብ” አስፈላጊነት ላይ ያተኩራል። “የመጀመሪያው ነገር በእኛ ላይ የሚደርሰውን ቦታ ማግኘት ነው። ብዙ ጊዜ ሰዎች የጭንቀት ወይም የጭንቀት ሥዕሎች አሏቸው ነገር ግን እንዴት እንደሚያውቃቸው አያውቅም»ይላል ባለሙያው። “እሱን መለየት ፣ መሰየም እና ከዚያ መፍትሄ መፈለግ አስፈላጊ ነው” ብለዋል። የእኛን የጭንቀት ሁኔታ ለመቆጣጠር ጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና እና ስፖርቶችን የመሥራት አስፈላጊነትን ያረጋግጣል። በመጨረሻም ፣ ይህንን አሉታዊ የጭንቀት ስሜትን ለማቃለል ስለ አእምሮ ጥቅሞች ይናገራል - “ጭንቀት እና ጭንቀት በመጠባበቅ እና በፍርሀት በጣም ይመገባሉ ፣ ስለዚህ እኛ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ለምናደርገው ነገር ሙሉ ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው”።
ውጥረት በሰውነታችን ላይ እንዴት ይነካል
የስነልቦና ባለሙያ የሆኑት ፓትሪሺያ ጉቴሬዝ ውጥረት በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊነት በእኛ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሲናገሩ “የነርቭ ኒውሮኬሚካል መረጋጋት የሚሰጠን ሁሉ እንደሚሠራ ለማየት ሰፊ የስነ -ልቦና ዕውቀት አያስፈልገንም” ብለዋል።
ዶ / ር ቪክቶር ቪዳል “አሉታዊ ውጥረት ምልክቶች አሉት ፣ በነርቭ ሥርዓታችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የነርቭ መጨረሻዎች ጥፋት ተፈጥሯል ፣ የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓት እና እንዲሁም የኢንዶክሲን ስርዓትን ያዳክማል ፣ ለዚህም ነው ለምሳሌ ግራጫ ፀጉር የምናገኘው” ብለዋል ዶክተር ቪክቶር ቪዳል።
እንዲሁም ሙያዊ ባለሙያው “ኤስትስተር” በሰውነታችን ላይ እንዴት አዎንታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይናገራል። “የበሽታ መከላከያዎችን ስለሚጨምር ፣ የነርቭ ግንኙነቶች ተሻሽለው እና የኢንዶክሲን ስርዓት እንዳይታመሙ የኢንዶክራይን ፣ የነርቭ እና የበሽታ መከላከያ ጥቅም አለ” ብለዋል።