የስኳር በሽታ መከላከያ ዋና ዋና ምርቶች

አንዳንድ በሽታዎችን ለመከላከል ቀላል ናቸው, ምክንያቱም የመጀመሪያዎቹን ምልክቶች ካገኙ በኋላ ሙሉ በሙሉ ማዳን አይችሉም. ከመካከላቸው አንዱ የስኳር በሽታ mellitus ነው ፣ እሱ ራሱ ብዙ የጤና ችግሮችን ያስከትላል - የሜታቦሊክ ችግሮች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት። ይህንን በሽታ ለመከላከል አመጋገብን መከተል አለብዎት, በትርፍ ጊዜዎ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ እና እንደነዚህ ያሉትን ምርቶች መውደድ ይጀምሩ.

ባቄላ

ባቄላ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, የእርካታ ስሜትን መደበኛ እና የደም ስኳር መጠንን ያረጋጋል. 100 ግራም ባቄላ 10 ፐርሰንት የዕለት ተዕለት የካልሲየም መደበኛ ይይዛል - በስብ ሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ባቄላ የፕሮቲን ምንጭ ነው, ነገር ግን ስብ አልያዘም, ይህ ማለት እርስዎ በአርትራይተስ ስክለሮሲስ አደጋ ላይ አይደሉም.

የቤሪ

ሁሉም የቤሪ ፍሬዎች ፖሊፊኖል እና ፋይበር ይይዛሉ. ለምሳሌ, ጥቁር እንጆሪዎች በ 7.6 ግራም 100 ግራም ፋይበር እና ብሉቤሪ - 3.5 ግራም ይይዛሉ. የቤሪ ፍሬዎችን በመደበኛነት ከተመገቡ የደም ግፊት መደበኛ እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን ይጨምራል.

የዓሣ ዓይነት

ይህ አሳ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና በቫይታሚን ዲ የበለፀገ ነው።ቱና በውስጡም ሜርኩሪ ለሰውነት እና ለነርቭ ስርዓት በተለይም ለነርቭ ስርዓት መርዛማ ስለሆነ በሳምንት ከ350 ግራም የማይበልጥ ቱና ይመገቡ።

የእንስሳት ተዋጽኦ

የካልሲየም እና የቫይታሚን ዲ ውህደት የስኳር በሽታን ለመከላከል የወተት ተዋጽኦዎችን እጅግ በጣም ጠቃሚ ያደርገዋል - በበሽታ የመጠቃት እድል በ 33 በመቶ ይቀንሳል.

ቺዝ

ይህ ገንፎ በፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የኢንሱሊን መቋቋምን ለማሻሻል ይረዳል. ፋይበር የካርቦሃይድሬትስ (የካርቦሃይድሬትስ) ውህደትን ይቀንሳል, እና የኢንሱሊን ዝላይዎች በጣም ኃይለኛ አይደሉም.

ምስር

በ 100 ግራም የበሰለ ምስር, 16 ግራም ፋይበር እና 360 ሚሊ ግራም ፎሊክ አሲድ ለአዋቂዎች የዕለት ተዕለት ደንቦች ናቸው. ምስር የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው.

ዕንቁ ገብስ

የፐርል ገብስ በቤታ-ግሉካን ፋይበር የበለፀገ ሲሆን ይህም ሪከርድ መስበር ጎጂ የሆኑ ቅባቶችን መጠን ይቀንሳል እና እንዳይዋሃዱ ይከላከላል. አንድ ጊዜ መሰጠት የእንቁ ገብስ ገንፎ የኮሌስትሮል መጠንን በ10 በመቶ ሊቀንስ ይችላል።

ቅጠል

አንድ ኩባያ አረንጓዴ እንደየአይነቱ እስከ 6 ግራም ፋይበር እና እስከ 250 ግራም ካልሲየም ይይዛል። አረንጓዴዎች የ ፎሊክ አሲድ ምንጭ ናቸው, ይህም የሆሞሳይስቴይን መጠን ሊቀንስ ይችላል. ይህ አሚኖ አሲድ የደም ሥር ስክለሮሲስን ያነሳሳል.

የለውዝ

7 የተላጡ ፍሬዎች 2 ግራም ፋይበር እና 2.6 ግራም አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ይይዛሉ። በተለይም ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች የለውዝ ከፍተኛ የካሎሪክ ይዘትን ግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው.

ቀይ ወይን

ቀይ ወይን resveratrol ይዟል. ይህ በደም ውስጥ ያለውን የኢንሱሊን መጠን ማስተካከል የሚችል ውህድ ነው። ቀይ ወይን መጠነኛ መጠጣት ሁኔታውን በእጅጉ ያስወግዳል እና የስኳር በሽታን ይቀንሳል.

ሻንጣ

ተልባ ዘሮች በአልፋ ሊኖሌኒክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ይህም የልብ ድካም እና ሌሎች የልብ በሽታዎችን ተጋላጭነት ይቀንሳል ፣የስኳር እና መጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ያደርገዋል።

ቀረፉ

ቀረፋ ከሌሎች ጠቃሚ ባህሪያት በተጨማሪ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ እና ትራይግሊሰርራይድ መጠን ይቀንሳል እና የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራል.

Turmeric

ቱርሜሪክ የበሽታውን እድገት ለመከላከል አይረዳም, ነገር ግን እድገቱን በእጅጉ ይቀንሳል. ቱርሜሪክ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ፀረ-ቲሞር ወኪሎች አንዱ ነው.

ጥቁ ቸኮሌት

ጥቁር ቸኮሌት የደም ግፊትን እና በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ የኮሌስትሮል መጠን የሚቀንስ ባዮፍላቮኖይድ ይዟል። እና ደግሞ ስሜትን ብቻ ያሳድጉ - ለጥሩ ጤና ቁልፍ.