ለፀጉር እድገት በጣም አስፈላጊዎቹ ምርቶች

ቆንጆ እና ጤናማ ፀጉር በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ መዋቢያዎች ብቃቶች ብቻ አይደሉም። የፀጉር አያያዝ ከውስጥ መጀመር አለበት ፡፡ ስለዚህ ፀጉሩ በፍጥነት አድጓል ፣ አመጋገቡ ለዚህ ሂደት አስተዋፅዖ የሚያደርጉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እና ቫይታሚኖችን መጠን መሆን አለበት ፡፡

ለሴሎች ፈጣን ክፍፍል ዋናው ሁኔታ - የፕሮቲን መኖር። በምናሌዎ ውስጥ በእሱ ላይ ያተኩሩ ፣ እና ፀጉሩ አመስጋኝ ይሆናል ፡፡

ቀይ ስጋ

ቀይ ሥጋ ለሰውነት መደበኛ የሂሞግሎቢን ደረጃ የሚሰጥ የብረት ምንጭ ነው። የፀጉር ሥሮች በኦክስጂን እና ከምግብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ይመገባሉ።

እንቁላል

እንቁላሉ ከፕሮቲን ከፍተኛ ይዘት በተጨማሪ በሰው አካል ውስጥ በደንብ የሚወስዱ ቫይታሚኖችን ይይዛል ፡፡ ቫይታሚኖች ቢ ቡድን ለጤናማ ፀጉር ፣ ምስማሮች እና ቆዳ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእንቁላል ውስጥ የተካተተው ባዮቲን የፀጉርን እድገት ያፋጥናል እንዲሁም ፕሮቲን ለብርሃን እና ለመለጠጥ አስፈላጊ የሆነውን ኬራቲን መፈጠርን ይነካል ፡፡

ሳልሞን

ወፍራም ቀይ ዓሳ የፀጉር እድገት ኃይለኛ ማነቃቂያ የሆነ የኦሜጋ ቅባት 3 አሲዶች ምንጭ ነው። የፀጉር አምፖሉ በበቂ መጠን ኦሜጋ ያገኛል ፣ መልሶ ይመለሳል እና በተፋጠነ ሁኔታ መሥራት ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ዓሳ ለጤናማ ፀጉር አስፈላጊ የሆኑ ዚንክ ፣ ፕሮቲን እና ቫይታሚን ቢ 12 ይ containsል ፡፡

ለውዝ

ለውዝ የአትክልት ፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ኢ እና ቢ ቡድን ለፀጉር ፈውስ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው። ነገር ግን ኦቾሎኒ አሁንም ቫይታሚን ቢ 5 ይ containsል ፣ ይህም ፀጉርን በኦክስጂን ለማርካት የሚረዳ ሲሆን አልሞንድ ለደም ተጨማሪ ብረት ይሰጣል።

ወይን

ዓመቱን በሙሉ ትኩስ ወይኖች ወይም የደረቁ - ምርጫው የእርስዎ ነው። የወይን ዘሮች የአከባቢውን ጎጂ ውጤቶች ለመቋቋም ፣ ፀጉርን ከጉዳት ለመጠበቅ ፣ የደም ዝውውርን ለማሻሻል እና የፀጉሩን ንቁ እድገት ለማሳደግ የሚያግዙ ብዙ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል።

ምስር

ምስር ለሰውነት ኦክስጅንን እና ንጥረ ምግቦችን በማቅረብ የተመዘገበ የብረት መጠን ይ containsል። እንዲሁም ምስር የ choline ምንጭ ነው ፣ እንዲሁም ጭንቅላቱን ጨምሮ በቆዳ ላይ የደም ፍሰትን ያሻሽላል።

ሲትረስ

እንደ እንጆሪ የመሳሰሉት የፍራፍሬ እና የቤሪ ፍሬዎች ብዙ ቫይታሚን ሲ ለፀጉር ይሰጣሉ። የደም ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም የፀጉር ሥሮችን ከጉዳት ይጠብቃል። ቫይታሚን ሲ በፍጥነት በፀሐይ ውስጥ ደርቋል ወይም በፀጉር ማድረቂያ ተጽዕኖ ስር ፀጉርን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ።

የሱፍ አበባ ዘሮች

የሱፍ አበባ ዘሮች - የቫይታሚን ዲ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ምንጭ። እንዲሁም ፎስፈረስ እና ፖታስየም ይዘዋል። ቫይታሚን ኢ ለፀጉርዎ ጤናማ አንፀባራቂ እና የመለጠጥ ችሎታ ይሰጥዎታል ፣ እነሱ በማጋጠሚያው ጫፍ ላይ አይከፋፈሉም እና አይጎዱም።

የእንስሳት ተዋጽኦ

ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች በቫይታሚን ቢ እና በቫይታሚን ኬ እና በካልሲየም ወጪ የፀጉር እድገት ያስከትላሉ. የወተት ተዋጽኦዎች ማይክሮ ፋይሎራውን ይቀንሳሉ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል, ይህም ማለት ፀጉር ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ያገኛል ማለት ነው. ከሁሉም በላይ ጤና በሆድ ውስጥ ይጀምራል.

አረንጓዴ አትክልቶች

አረንጓዴ አትክልቶች የፀጉርን ሥሮች ከጉዳት የሚከላከሉ እና የሚከላከሉትን የሰበን ምስጢር ያነቃቃሉ። አረንጓዴ አትክልቶች ለምግብ መፈጨት እና ለቫይታሚን ሲ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው በተናጠል ጎመን እና ብሮኮሊን መጥቀስ ይፈልጋሉ። የመጀመሪያው የተመጣጠነ ምግብን ያበረታታል እና የፀጉር ሥሮችን ያጠናክራል እንዲሁም ሽፍትን ይከላከላል። ሁለተኛው በካልሲየም እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ፣ በኬራቲን ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል - ለፀጉርዎ የግንባታ ቁሳቁስ።

ሙር ስለ ምግብ ምግብ ፀጉር ይመልከቱ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ: