ለሰው አካል በጣም ጠቃሚው ዓሳ

በጤናማ ሰው አመጋገብ ውስጥ ዓሳ የግድ ነው። ለአጥንት እና ለአእምሮ ጤና ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። እንደ ዓሦች ዓይነት ቁጥራቸው በእጅጉ ይለያያል። በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ዓይነት ዓሳዎችን መምረጥ አለብዎት?

የዓሣ ዓይነት 

ቱና ዝቅተኛ ካሎሪ ነው እና በመደበኛ መጠን የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ምንጭ ነው። ዝቅተኛ ቅባት ያለው የቱና ሥጋ ጣፋጭ ሰላጣዎችን እና ታርታዎችን ይሠራል። የቱና ስቴክ ለምሳ ወይም ለእራት ጥሩ አማራጭ ነው።

ሀሊባው

ሃሊቡቱ ሁለት አስፈላጊ ሆርሞኖችን - ሴሮቶኒን እና ሜላኒን ማምረት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ብዙ የአሚኖ አሲዶች ምንጭ ነው። የመጀመሪያው ስሜትን ይቆጣጠራል ፣ ሁለተኛው ደግሞ በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳል። በእነዚህ ንብረቶች ምክንያት ፣ ሃሊቡቱ ለእራት ቀለል ባለ ሰላጣ ቢበላ ይሻላል።

ዘለላ

ኮድ በፕሮቲን የበለፀገ ሌላ ዘንበል ያለ ዓሳ ነው። የኮድ ምግቦች የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ።

ሳልሞን

የሳልሞን ምድብ - ሳልሞን ፣ ትራውት እና ሮዝ ሳልሞን - ለጤንነት እና ለውበት ኃላፊነት የሚወስዱትን ከፍተኛ የቅባት አሲዶችን ይ containsል። ለሳልሞን የበለጠ የአመጋገብ አማራጭ ትራውት ነው።

ካትፊሽ

ካትፊሽ በጣም በቀላሉ እና በፍጥነት በአካል የሚስብ ጭማቂ ጣፋጭ ሥጋ አለው። የወንዝ ዓሳ ለሕፃን ምግብ እና በምግብ መፍጫ ሥርዓት መዛባት ለሚሰቃዩ ተስማሚ ነው።

ፍሎውድ

ፍሎውደር የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክር እና አፈፃፀምን የሚያሻሽል የበለፀገ የማዕድን ስብጥር አለው። ይህ ልብ ያለው ዓሳ ተፈጥሯዊ አፍሮዲሲሲክ ነው እና ለሮማንቲክ ቀን ማብሰል ይችላል።

ካፕ

ለሰው አካል ሌላ በጣም ጠቃሚ ዓሳ። ካርፕ ጥሩ የፕሮቲኖች እና የቅባት ጥምረት አለው ፣ ስለሆነም በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ ተካትቷል። ካርፕ በሰውነት ውስጥ የካልሲየም እና የሰልፈርን እጥረት ማካካስ ይችላል። የካርፕ ሥጋ ለስላሳ እና ጭማቂ ነው ፣ እንዲሁም የበለፀጉ የዓሳ ሾርባዎችን ይሠራል።

እኛ እናስታውሳለን ፣ ቀደም ሲል ጣፋጭ እና ያልተለመደ የዓሳ ሾርባን እንዴት ማብሰል እንደሚቻል እና እንዲሁም ለዓሳ ኬኮች አምስቱን ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አካፍለናል።