የቆመ ባር ግፋ እና ተጫን

ባር ቆሞ ይግፉት እና ይጫኑ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ;

የመልሶ ማግኛ ደረጃ፡

1. ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ ማጠፍ, ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ.
2. በጉልበቶች መስተካከል ምክንያት ሹል ጩኸት.
3. ሰውነቱን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
4. በዛን ጊዜ እግሮቹ ቀጥ ብለው ሲቀመጡ የቤንች ማተሚያውን ወደ ላይ ያድርጉ.
5. የማንሳት ሃይል 50% የሚሆነው የእግሮቹን ጉልበት የሚይዝ መሆኑን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.

የዱላ መውረድ ደረጃ;

1. ባርበሎውን ወደ ትከሻዎች ዝቅ ለማድረግ ይጀምሩ.
2. በትከሻዎች ላይ የክብደት መውደቅን ለማርገብ ወገብዎን እና ጉልበቶን ያዝናኑ እና ትንሽ ይቀመጡ።
3. ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን ያስተካክሉ እና የዱላውን የማገገሚያ ደረጃ ይድገሙት.

መተንፈስ

1. በማንሳት ላይ መተንፈስ.
2. ቁልቁል ላይ መተንፈስ.