በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መጎተት

አግዳሚ ወንበር ላይ ጎትት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በእያንዳንዱ እጃችሁ ዱብ ደወል ያዙ እና ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኙ። የጀርባ ወንበሮች ዝንባሌ በግምት 30 ዲግሪ መሆን አለበት.
2. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እጆች ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ እና ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው.
3. መዳፉ ወደ ታች እንዲመለከት አንጓዎን ያሽከርክሩት።
4. ክርኖቹን ወደ ውጭ ዘርጋ. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
5. በአተነፋፈስ ላይ፣ በተገላቢጦሽ ቁልቁል ባለው አግዳሚ ወንበር ላይ የቤንች ፕሬስ እያደረግክ ይመስል ዲምበሎችን ወደ ላይ ይጎትቱ። ክርኖቹን በማጠፍ እና ትከሻውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ. ከትከሻው እስከ ክርኑ ያለው የክንድ ክፍል በጀርባው ደረጃ ላይ እስካልሆነ ድረስ ይቀጥሉ. ፍንጭ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ክርኖቹ ወደ ላይ እና ወደ ጎን መሄድ አለባቸው, የእንቅስቃሴው ትክክለኛ አፈፃፀም መጨረሻ ላይ, የሰውነትዎ እና የላይኛው እጆችዎ "T" የሚለውን ፊደል መፍጠር አለባቸው. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
6. በመተንፈሻው ላይ ቀስ በቀስ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
7. የሚደጋገሙትን ብዛት ያጠናቅቁ።

ልዩነቶች: ይህንን መልመጃ በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) በመጠቀም ማከናወን ይችላሉ. እንዲሁም አሞሌውን መጠቀም ይችላሉ.