ሶስት እጅግ ውጤታማ ፣ የተቀናጀ ፕሮግራም ፣ የዩቲዩብ ሚሊየነር ሆይ አሰልጣኝ

በ GoodLooker.Ru ላይ ታዋቂ የዩቲዩብ ቻናሎችን በአካል ብቃት ላይ መተውዎን ይቀጥሉ እና ዛሬ ተራው ነው ከአሠልጣኙ ሚሊየነር ሆይ የተሟላ ፕሮግራም. ክብደት ለመቀነስ እና ጥንካሬን ለማሳደግ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከወደዱ የአንድ ሚሊየነር ቪዲዮ በእርግጥ ይደሰታሉ ፡፡

መግለጫ የዩቲዩብ ቻናል ሚሊየነር ሆይ

ሚሊየነር ሆይ ከሚሊዮን ተመልካቾች ጋር በዩቲዩብ ላይ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት ማሰራጫዎች አንዱ ነው ፡፡ አሜሪካዊውን አሰልጣኝ ቺካጎ ውስጥ በሚቀጣጠል ቪዲዮ እና በሚያበረታታ የትምህርት ክፍሎች እርስዎን የሚያታልልዎትን ያስተምራል ፡፡ በአሁኑ ሰዓት ሰርጡ ተዘርግቷል ከ 800 በላይ የተለያዩ ቪዲዮዎች. የሰርጡ ቋሚ ታዳሚዎች-110 ሺህ ተመዝጋቢዎች እና አጠቃላይ የእይታዎች ብዛት 10 ሚሊዮን ደርሷል እናም የአድናቂዎች ቁጥር አሰልጣኝ በፍጥነት ማደጉን ቀጥሏል ፡፡

ሚሊየነር ሆይ ለረጅም ጊዜ በተዘጋጁ የተቀናጁ ፕሮግራሞች ምስጋና ይግባውና ሰፊ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ በተጠናቀቀው የጊዜ ሰሌዳ ላይ ከማድረግ የበለጠ ምን ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከሆነ በየቀኑ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ? ሚሊየነር ሆይ HIIT ፣ የልብ እና የጥንካሬ ስልጠናን ጨምሮ ጥልቅ ፕሮግራሞችን ይሰጣል ፡፡ በእነሱ እርዳታ ለአጭር ጊዜ በቤት ውስጥ ቀጭን የሆነ ሰውነት ያገኛሉ ፡፡

ትኩረት መስጠት አለብዎት ከፍተኛ ጥራት ያለው ቪዲዮ መስራት፣ በአንድ ካሜራ እንኳን መተኮስ ፡፡ ጥግ ላይ አለ የማቆሚያ ሰዓት ከጠቅላላው የፕሮግራሙ ጊዜ እና ለግለሰባዊ ልምዶች ጊዜ ፡፡ እንዲሁም ግምታዊውን ያሳያል ካሎሪ ቆጣሪበጥልቀት ስልጠና ውስጥ ወደ ምስራቅ አቅጣጫ እንዲሄዱ ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ መልመጃውን ከመቀየርዎ በፊት በቪዲዮው ጥግ ላይ ምን ያሳያል የሚከተለው መልመጃ እየጠበቀዎት ነው ፡፡ ለተለዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ምቹ ነው-መጪውን እንቅስቃሴ ምንነት ለመረዳት ፍጥነቱን አያጡም ፡፡ ለራስዎ ይመልከቱ

በተሟላ ፕሮግራም ውስጥ ፍላጎቶች ከሌሉዎት ይችላሉ ግለሰባዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ እና ለለውጥ ይለማመዷቸው ፡፡ ግን ለ 30 ቀናት ሙሉ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ ከመረጡት ሶስት ከተዘጋጁ ውስብስብ ነገሮች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ ፡፡

አጠቃላይ ፕሮግራሙ ሚሊየነር ሆይ

1. ለ 30 ቀን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ ለጀማሪዎች ክብደት መቀነስ

በሰርጡ ከሚሊየነሩ ሆይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፕሮግራሞች አንዱ ለጀማሪዎች የ 30 ቀን የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ. ይሄ በእውነቱ ጥራት ያለው ውስብስብለየትኛው ትኩረት መስጠት አለብዎት. ይህ የጀማሪዎች ፕሮግራም እንደሆነ እንዳይታለሉ ፣ ክፍሎቹ የበለጠ ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ይሆናሉ። በእነዚህ መልመጃዎች ከ “ሚሊየነር” ጋር ለመጀመር ፡፡

መርሃግብሩ 30 ትምህርቶችን ያካተተ ሲሆን ለአንድ ወር ለእያንዳንዱ አንድ ትምህርት ይሰጣል ፡፡ ቪዲዮዎች ከ 1 እስከ 30 የተቆጠሩ ናቸው ፣ በቀላሉ በ 30 ቀናት ውስጥ ቅደም ተከተሎችን በቅደም ተከተል ይከተሉ ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ. አብዛኛዎቹ ክፍሎች - HIIT (ከፍተኛ ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና) ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ውጤታማ የክብደት መቀነስ ዘዴ ናቸው። በተጨማሪም በወሩ ውስጥ በተጨማሪ ዮጋ ፣ ካርዲዮ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተፅእኖን ይጠብቃሉ ፡፡ የስፖርት መሣሪያዎቹ አያስፈልጉም ፡፡

2. HIIT / ጠንካራ: - ካርዲዮ እና ጥንካሬ የሁለት ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም

ይህ ፕሮግራም በጣም ከባድ ሸክም ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሚሊየነር ሆይ በቀን ሁለት ጊዜ እንዲያደርግ ያቀርባል ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ ፣ የልብ-ጭንቀት እና ውጤታማ ብቻ አይደሉም የጥንካሬ ስልጠና. መርሃግብሩ ለ 3 ወራት ጥልቅ ትምህርቶች (በእያንዳንዱ ወር ውስጥ 28 የትምህርት ቀናት) ተዘጋጅቷል ፡፡

በየቀኑ ማከናወን አለብዎት ሁለት ቪዲዮዎች ካርዲዮ እና ጥንካሬ. በአሠልጣኙ መሠረት በቀን ሁለት ጊዜ ጠዋት እና ማታ ማሠልጠን ወይም በተከታታይ ሁለት ቪዲዮዎችን ማድረግ ይችላሉ - እንደ ችሎታዎ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በየቀኑ 1 ሰዓት መስጠት ካልቻሉ በየቀኑ ተለዋጭ የካርዲዮ እና የክብደት ስልጠና ፡፡

በመጀመሪያው ወር ውስጥ ከ 30 እስከ 35 ደቂቃዎች በሦስተኛው ወር ከ 40 ደቂቃዎች ውስጥ 45 ደቂቃ ትምህርቶች ይሰጥዎታል ፡፡ ለአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፣ ግን አንዳንድ የደህንነት ፕሮግራሞች የ ‹ዴምቤል› ቤንች እና ባር ያስፈልግዎታል ፡፡

3. BOOM 500: 500 ካሎሪ የ 30 ቀን ቅባት ማቃጠል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተና

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ሚሊየነር ሆይ ሊቃጠሉበት ለሚችሉት ምስጋናዎች በጣም ከባድ የሆነ ፕሮግራም አውጥቷል 500 ካሎሪ ለግማሽ ሰዓት ስልጠና. BOOM 500 ከራስዎ የሰውነት ክብደት ወይም ቀላል ክብደቶች (በተለየ ቪዲዮዎች) የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የኃይለኛነት ክፍሎች ከእብደት ማክስ 30 ጋር ሊከራከሩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ይህ ፕሮግራም በጥሩ ሁኔታ መዘጋጀት መጀመር አለበት።

ውስብስብ 26 ቪዲዮን ያካትታል ፡፡ ፕሮግራሙ ለ 30 ቀናት ታስቦ የተዘጋጀ ነው፣ በሳምንት ከአንድ ቀን ዕረፍት ጋር ፡፡ የተለያዩ ሸክሞችን ያገኛሉ-ኤሮቢክስ እና ፕሎሜትሜትሪክስ ፣ ኪክ ቦክስ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከድብብልብ እና ያለ እነሱ ሙሉ ሰውነት እና ለግለሰቦች ችግር አካባቢዎች ተስማሚ ነው ፡፡ አያሳዝኑዎትም ፡፡

ሚኩልስኪ ሆይ በዓለም ዙሪያ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ክፍሎች ከዚህ ጋር ማራኪነት ያለው አሜሪካዊ አሰልጣኝ በእርስዎ “መደርደሪያ” የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ላይ ቦታ ያገኛል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከቦብ ሃርፐር ጥቁር እሳት ጥልቅ አጠቃላይ ፕሮግራም።