በደረት ማስፋፊያ ወደ ደረቱ ይግፉ

ከማስፋፊያው ጋር ከጡት ጋር ማገናኘት - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው በማስፋፊያው ላይ ይቁሙ. መያዣዎቹን ይያዙ እና ቀጥ ብለው ይቁሙ. በፊቱ እጅ ወደ ታች. ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
2. በአተነፋፈስ ላይ ባሉት ትከሻዎች, እጀታውን ወደ ደረቱ ደረጃ (ቺን) ያንሱት. እንቅስቃሴዎ በክርንዎ እንዲመራ ለማድረግ ይሞክሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የማስፋፊያው መያዣዎች በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት ቅርብ መቀመጥ አለባቸው.
3. በመተንፈሻው ላይ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።

የቪዲዮ ልምምድ